吃什么补钙（补钙吃什么钙片最好）

钙是人类骨骼、牙齿的主要无机成分，是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放等所必需的元素。

PART1

长期缺钙的危害

长期缺钙会导致儿童生长发育迟缓、佝偻病；中老年人容易出现肌肉痉挛、骨质疏松、脊柱变形等症状；孕妇或者哺乳期缺钙，容易出现小腿抽筋、腰背部疼痛、关节疼等症状；青壮年长期缺钙，则容易疲倦、抽筋。另外，钙的缺乏者更容易患龋齿，影响牙齿质量。

PART2

哪些人群需要补钙？

需不需要补钙可以通过测量体内的微量元素来判断。研究表明正常人每日需要补充800mg左右的钙，对钙需求量较大者、钙质流失者、钙缺乏者，如孕妇、老年人、青少年等，是需要重点补钙的人群。

因为人体不能合成钙，只能通过外部摄取，因此日常可补充高钙食物或者口服钙制药品等进行钙补充，以免因缺钙导致某些疾病的发生。

PART3

吃什么补钙快？

01奶制品

牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是最常见的补钙食物，含丰富的钙、维生素和蛋白质，有利于钙的吸收利用。

02豆制品

黄豆、黑豆、小花豆等豆类和豆制品，含钙量也非常的高，还有丰富的植物蛋白和纤维。

03坚果类

杏仁、芝麻、黑芝麻等坚果富含钙和健康脂肪，食用可以增加钙的摄入。

04绿叶蔬菜

菠菜、芹菜、芝麻叶、海带等绿色蔬菜，富含钙和其他营养物质，也是不错的补钙选择。

05保健品/药品

目前，市面上有很多补钙的保健品及药物，如果日常饮食难以做到营养均衡，或者担心食物钙含量难以达到效果，可以通过食用保健品或者药物实现快速补充。

快问快答

Ask and answer quickly

Q1:

每天补充多少钙合适？

正常人建议每日的补钙量800mg左右；青少年及老年人建议补钙量在1200mg左右；妊娠期、孕妇及乳母需要根据身体的实际情况进行判断。

Q2:

缺维生素D的人一定缺钙吗？

食物及钙制品进入人体后，首先被肠胃消化分解，变成肠钙，肠道完成消化吸收后，会将钙离子释放到血液，进入全身的器官及组织，最后会在骨骼及牙齿沉积。

维生素D会加速钙离子的分解，提高机体对钙的吸收率。如果血液中维生素D浓度特别低，食物中的钙可能无法吸收而随大便排出。

缺维生素D和缺钙之间有一定关系，但不是必然。

你最关注身体哪个部位的健康？为什么？

留言说出你的感受

9月1日15:00 点赞前三名

送中天骏康盖利安钙片1瓶（60片）

每个id每月限领1次奖品哦~

立秋养生指南，快来查收~

防“三阳”，增强免疫力是关键！