补铁补血的水果有哪些（补血水果补铁有用吗）

1. 桑葚

桑葚又称桑果，桑枣，成熟的桑油，口感酸甜，以大而厚的肉质，颜色紫红色，糖足为佳。现代营养学研究发现，桑葚含有大量的蛋白质、氨基酸和维生素，其营养价值相当于苹果、葡萄的5倍左右。

桑葚是由许多小桑葚密密麻麻地做成椭圆形或长方形的，比较难清洗，有点硬，皮就破了，不硬就很难洗掉缝隙里的脏东西。清洗桑树有一个小技巧，先用自来水冲洗，就可以把它表面的脏东西洗掉。最好在淡盐水或淘米水中浸泡5分钟。

2. 荔枝

荔枝含有果胶、苹果酸、柠檬酸、游离氨基酸、果糖、葡萄糖、铁、钙、磷、胡萝卜素和维生素B1、维生素C等多种营养物质。它可以改善人体的消化功能，改善人体血液循环。因为荔枝富含糖，每天吃6-8块。

3. 龙眼

除了富含糖外，铁、钾和维生素C、K的含量也比较高，能有效促进血红蛋白的再生，从而达到补血的效果。每天大约10个新鲜桂圆。

4. 黑枣

黑枣富含蛋白质、脂肪、糖、维生素和矿物质。维生素A保护眼睛，维生素B帮助身体新陈代谢。黑枣最大的营养价值在于它富含膳食纤维和果胶，可以辅助消化和软便，对消除疲劳也有一定的保护作用。

5. 栗子

栗子富含不饱和脂肪酸、维生素和矿物质。

栗子可以生吃也可以煮熟吃，都能起到一定的消除疲劳的作用，但不建议煮熟吃，因为它的营养价值会严重受损。每天服用不超过10片。

6. 木瓜

研究发现，木瓜具有防止人体致癌物亚硝胺合成，提高人体免疫力的作用。现代医学证明，果实中含有木瓜蛋白酶、木瓜蛋白酶、凝血酶、胡萝卜素等，并富含17种以上的氨基酸和多种营养元素。

7. 樱桃

樱桃含铁量高，是极好的补铁剂。因为樱桃富含铁和维生素A，经常吃樱桃可以补充血液，预防缺铁性贫血。樱桃还具有滋养肌肤的功效，可以使肌肤红润白皙，去除皱纹，消除色斑。

此外，樱桃还可以缓解电脑使用者因长时间操作电脑而产生的肌肉酸痛。樱桃是最好的补铁水果。

对于日常保健来说，樱桃是非常适合食用的水果，在日常生活中，最好每天吃10个左右。

8. 黑葡萄

黑葡萄中丰富的多酚是天然抗氧化剂，还含有多种维生素和必需氨基酸，能有效消除疲劳。每日用量100-200g。

虽然葡萄的营养价值很高，但俗话说“病从口入”，葡萄必须洗净后才能食用。可以先在洗葡萄的容器里放适量的水，再放两勺面粉或淀粉，来回翻动葡萄，不要用力揉，因为面粉和淀粉都是粘稠的，会把脏东西带到葡萄皮上。

9. 黑加仑

黑加仑又称黑醋栗、黑豆果、紫梅，黑加仑的营养价值极高，据科学家统计，每100克黑加仑含有181毫克维生素C、322毫克钾和多种钙、锌、磷、镁和铁等物质，具有降低血脂、消除疲劳、抗氧化和提高免疫力等功效。它确实是老少皆宜的圣果。

黑色水果的黑色果皮含有较多的营养成分，吃的时候最好把果皮一起吃。

10. 猕猴桃

猕猴桃的维生素c含量极高。此外，这种水果还含有促血清激素，可以帮助我们稳定情绪，平静心情;富含膳食纤维，能促进心脏健康，帮助消化，解暑解闷。它也是夏季水果的绝佳选择!