35岁了要不要补硒呢（补硒有哪些好处哪些人需要补硒）

王大爷身体平时还算不错，每天在吃早饭的时候，雷打不动喝一碗稀饭，吃点馒头，今天他照样和往常一样，喝着稀饭吃着馒头，当他的邻居看到以后，赶紧劝他少吃稀饭和馒头。

他听了之后就询问为什么，他的邻居说馒头和稀饭，不是真正理想的早餐食物，王大爷不以为然反驳道，我吃馒头和稀饭都已经几十年了，如今身体好好的，您这有点大惊小怪了吧？

关于早餐吃什么如何吃，每个人都有自己的选择，很多人认为馒头和稀饭是比较理想的早餐食物，但是有些人却认为长期吃馒头喝稀饭对健康不利，那么到底哪种观点正确呢？下面我们一起来了解一下。

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首先了解一下，正确的早餐应该怎样选择？

一般来说早上可以吃早餐，有很多种，比如可以选择无骨粥，燕麦粥或者豆浆等，对人体健康都有好处。

1、五谷粥：五谷粥指的是五谷杂粮粥，里面主要加入了黑糯米、大黄米和白糯米等，经过熬煮之后可以制作成五谷粥，作为早餐喝了之后，可以促进胃肠道蠕动，有利于大便的排出，也可避免便秘疾病的发生。

2、燕麦粥：燕麦粥当中所含的营养价值也是比较高的，其中含有丰富的膳食纤维，及蛋白质是可以作为早餐食用的，还能够润肠通便，能够补充人体当中所需的营养元素，防止体质虚弱。

3、豆浆：豆浆里面的原材料是黄豆，黄豆中含有丰富的植物蛋白成分，这种蛋白比较接近人体当中的蛋白进入到人体当中之后，比较容易被人体吸收利用，也能够补充体内的钙物质，防止缺钙。

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早餐少吃馒头、稀饭！建议：中老年人适当多吃这4样，饱腹又健康

1、紫薯：紫薯不仅具有普通红薯的营养成分，而且还含有硒元素和花青素，对人体有很大好处，尤其对于女性朋友来说，多吃紫薯可起到不错的抗氧化效果，虽然不具有什么特别的功效和作用，但有较好的营养价值。

紫薯的吃法也很多，其中最简单的就是直接上锅蒸着吃，还可以熬粥，这是很多人都选择的食用方式，建议在熬粥的时候，最好把紫薯和小米放在一起，这样熬出来的粥既美味又暖胃，对身体有很多好处。

2、黑米：黑米一直以来都有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，相较于其他的稻米来说是非常珍贵的品种，黑米含有丰富的粗蛋白质，粗脂肪，B族，维生素，碳水化合物及各种微量元素等营养物质。

其实黑米也是一种药食兼用的大米属于糯米类，在熬粥的时候不妨放一把黑米进去，这样熬出来的粥有很好的滋补作用，而且还可以达到养胃健脾的效果。

3、玉米：玉米的营养价值也很高，尤其是专门种植的用于食用的玉米，比如水果玉米，黏玉米等，都是人们选择最多的食物，在早上煮着吃或者包成立熬粥喝，也很受欢迎。

4、山药：山药的营养价值是非常高的，其中含有丰富的氨基酸，维生素和矿物质等成分，是身体的一大补物山药，外表虽不好看貌不惊人，但自古就被视为物美价廉的补虚佳品，如果胃口不好，可尝试着熬煮一些山药粥，加入红枣枸杞等效果更佳，可起到健脾养胃的效果，对中老年人来说可以多食用山药。

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延伸–老年人的养生保健方法

1、睡：睡好觉，保持睡眠充足，老年人要学会有规律的生活，合理安排作息时间，保证一天8小时的睡眠时间。

2、保：指的是保持大脑的活力，用进废退，所以老年人要多用脑坚持读书、看报，绘画，下棋，培养各方面的兴趣爱好，研究表明，经常用脑的中老年人，脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人唱。

3、转：转换不同性质的运动，在较长时间的单调工作或读书写作后，应及时转换另外一种不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。

4、活：是指活动手指，俗话说心灵手巧，经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可刺激大脑两半球，有健脑益智，延缓大脑衰老的作用。

5、参：参加社会活动和体育活动，结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉悦的情绪，脱离孤僻的生活环境。

6、听：在生活中可以听优美动听的歌曲，优美的旋律，可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的感觉。

7、调：调节饮食，做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣牛奶，豆浆，蛋黄，芝麻，核桃仁，百合及新鲜的水果蔬菜，少吃动物脂肪和含糖类食物等。