老年人补钙奶粉排行榜（补钙的奶粉中老年）
有关饮食营养的话题大家都很感兴趣，特别是每天为做辅食喂孩子吃饭的宝妈来说更甚。
平时在门诊，白熊医生给孩子看完诊后，宝妈都会顺便问一句：“有什么要忌口的？平时吃什么好？”在非常儿康公众号后台，也经常看到有宝妈留言，问：“孩子感冒了，可以吃鸡肉吗？”“孩子便秘了，吃什么水果好呢？”等等的问题。
最近流传一份“食物冠军榜”据说是营养专家评出来的，应该是根据健康成年人的需求，从水果、蔬菜、食用油、零食、肉类中分别选出前三甲。
这个排行榜的食物适合孩子吃吗？可以用这些做什么辅食吃呢？
首要原则
开始回答这两个问题之前，先讲一个原则。白熊医生特别想说的是，我们平时在网上会看到各种各样的食物排行榜，针对不同的营养目的，或不同的人群，排行榜推荐的食物也不尽相同。
看到这些排行榜，大家要记住一个首要原则，就是饮食均衡。不要看到某几种食物被排到榜首，就吃很多，每天吃，忽略了多样性。
特别是为孩子添加辅食后，从单一到多样，尽可能给孩子尝试多样的食物。知道这个首要原则后，我们开始看看榜单吧！
水果榜：木瓜、橘子、橙子
水果榜三甲：木瓜、橘子、橙子
上榜理由：木瓜被选为第一名，因为它含有的木瓜酵素，可帮助肠道消化肉类蛋白质，能预防胃溃疡、消化不良等，还有含糖量少的优势。
适合孩子吗？
这三种都适合给孩子吃。橘子和橙子都可以根据宝宝月龄做成水果泥或水果小块给孩子吃。下面推荐几种木瓜辅食：
木瓜奶昔
将木瓜去皮去籽，洗干净后将木瓜压碎成木瓜泥，再拌入母乳或配方奶中，搅拌均匀即可。适合7个月以上宝宝。
木瓜牛奶炖鸡蛋
蛋黄与奶粉加水搅匀，加入木瓜泥后上锅蒸8分钟即可。适合7个月以上宝宝。
木瓜炖银耳
木瓜和银耳捣碎后搅拌均匀后蒸熟，适合10个月以上宝宝。
其他适合宝宝的水果
易腹泻的宝宝
可以吃熟梨、熟苹果，蒸熟后的梨和苹果中的的鞣酸，会帮助宝宝止泻。
胃口差的宝宝
可以吃山楂、柑橘，山楂促进胃液分泌，帮助消化，柑橘含有丰富的有机酸，促进蛋白质的消化，具有健胃消食的作用。
便秘的宝宝
可以吃猕猴桃、火龙果、梨、桑葚、蓝莓等，含有山梨醇的果汁，如西梅汁、梨汁和苹果汁，可缓解便秘。
蔬菜榜：红薯、玉米、芦笋
蔬菜榜三甲：红薯、玉米、芦笋
上榜理由：红薯被选为第一名，因为膳食纤维含量很高，可迅速增加饱腹感，还富含赖氨酸，还能帮助保护皮肤，延缓衰老。
适合孩子吗？
这三种都适合宝宝食用，但要注意根据宝宝月龄，调整食物的性状，注意不要过量以免消化不良、腹胀。这里推荐几种辅食：
红薯玉米粥
红薯切成小块，和玉米粒、大米一起下锅，小火煮至所有的食材软烂即可，适合10个月以上宝宝。
红薯泥米糊
红薯切小块煮烂，磨成泥后加适量的水搅拌调稀稠度，然后加入米粉，红薯泥和米粉的比例为1:2，适合6个月以上宝宝。
芦笋虾球
把基围虾剥壳去虾线，芦笋、胡萝卜切小块，一起放进辅食机打碎，将打碎的混合芦笋虾泥取出后，加入鸡蛋和淀粉搅拌均匀后捏成小肉球，放进开水里煮熟即可，适合9个月以上宝宝作为手指食物。
其他适合宝宝的蔬菜
适合宝宝补钙的蔬菜：
菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等都是不错的选择，这些蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C 都能帮助提高钙的利用率。
适合便秘宝宝的蔬菜：
蔬菜的纤维素含量普遍高于水果，便秘宝宝可以吃笋类、菠菜、南瓜、芥兰、小白菜、西兰花等富含纤维素的蔬菜。
食用油榜：橄榄油、玉米油、米糠油
食用油榜三甲：橄榄油、玉米油、米糠油
上榜理由：
1、橄榄油、玉米油都含大量不饱和脂肪酸，能帮助清除人体血管壁上的胆固醇，预防高血脂、动脉硬化及冠心病。
2、植物油不易沉积在血管上，但易氧化，动物油很稳定，但易沉积在血管上，而橄榄油就没这些问题。
适合孩子吗？
橄榄油被选为第一名，却不适合给宝宝长期作为单一的食用油。
橄榄油的确富含单不饱和脂肪酸和抗氧化物质，对于中老年人、肥胖患者和慢性病患者来说，长期食可以降血脂、保护心脑血管。
而中国《7-24月龄婴幼儿喂养指南》的建议，7-12个月婴儿每日可额外添加约5-10g油脂，推荐以富含α-亚麻酸的植物油为首选。
所以，但对于健康宝宝来说，橄榄油虽然富含不饱和脂肪酸，但缺乏α-亚麻酸等必需脂肪酸，不合适用作长期单一的食用油。
什么食用油最适合宝宝呢？
其实没有哪种油最合适，营养成分不同，各有优势。《7-24月龄婴幼儿喂养指南》推荐以富含α-亚麻酸的植物油为首选，例如亚麻籽油、豆油或葵花籽油，但最好就是多种植物油换着吃。
零食榜：核桃、花生、开心果
零食榜三甲：核桃、花生、开心果
上榜理由：
1、 核桃含有的抗氧化成分最高
2、 富含多种维生素和矿物质的高质量蛋白质。
3、 含不饱和脂肪酸，对心血管有保健作用，防衰老，提高记忆力。
4、 植物蛋白含量高，对于肉摄入量不足的人，把核桃加到菜里边，是个较好的补充。
适合孩子吗？
坚果蛋白质丰富，还是维生素E和B族维生素的良好来源，还富含钾、镁、铁、磷、钙等矿物质，但对孩子不是最合适的。
另外，要给孩子坚果作为零食要注意以下几点：
1、 注意避免气管异物的风险。给2岁内的宝宝吃，把坚果打成泥状或者磨成粉，可以放在米糊或者饭菜中。2-3岁以后的宝宝吃，可以把坚果打成泥状，将坚果制作成辅食。
2、 坚果虽好，但油脂含量高、热量高，宝宝消化能力弱，不宜吃太多。
哪些零食适合孩子吃？
适合孩子吃的零食有牛奶、酸奶、奶酪、水果、软面食。
各种奶制品含有优质的蛋白质、脂肪、糖等营养素，酸奶、奶酪可作为下午的加餐。自制的软面食，如自制糕点、面包、馒头、面条，利于2岁内的宝宝咀嚼及消化。
自制酸奶
按照说明比例在冲调好的婴儿配方奶粉中加入一袋菌粉，拌匀后放入酸奶机，开始工作。等到奶变成固态就可以了。添加辅食后的宝宝，都可以用制作酸奶作为零食，尤其适合厌奶或者不喝配方奶的宝宝作为补充。
肉食榜：鹅肉、鸭肉、鸡肉
肉食榜三甲：鹅肉、鸭肉、鸡肉
上榜理由：
鹅肉营养丰富，蛋白质含量很高，比鸡肉、牛肉、猪肉都高，脂肪和胆固醇含量却很低。
鹅肉鸭肉的化学结构很接近橄榄油，对心脏健康有益。
鸡肉则是公认的“蛋白质最佳来源”之一，其不饱和脂肪酸含量适中。
吃肉，总体的原则是先吃白肉再吃红肉，因前者所含不饱和脂肪酸较高，对健康有利。所以，推荐鹅鸭鸡肉，其次是猪牛羊肉。
适合孩子吗？
宝宝4个月后，从母体获得的铁不再足够，而且母乳中铁的含量低，所以母乳喂养的宝宝4个月后缺铁的风险增大。美国儿科学会也建议是：宝宝添加辅食由肉类或含铁谷物开始，随后果蔬。
动物全血、禽畜肉类都含有丰富的铁，基本上，开始添加辅食之后，一般满7个月之后都可以给宝宝吃肉泥。动物肝脏如猪肝，含有丰富的造血原料铁、磷。
肝脏作为动物体内重要代谢器官，而且胆固醇和饱和脂肪酸含量较高，不建议每天大量食用。一周给宝宝吃两次动物肝脏是没问题的。
哪一种肉对孩子最好？
至于宝宝吃哪一种肉最好，还是那个原则，没有哪种肉有绝对的优势，按照宝宝的接受程度，做到饮食均衡就可以了。比如有宝宝就是讨厌鹅肉和鸭肉的味道，就是不肯吃，也不能强迫，找代替品就好了。
对宝宝来说，成人的“食物排行榜”未必适用。其实，每个人的体质和营养需求都不一样，每一份“食物排行榜”都是仅供参考的。宝妈记得，最重要的还是均衡饮食。
非常儿康愿天下孩子都非常健康！
宝妈智库：
白色糠疹让孩子脸上长白斑，这些白斑会自行消退吗？
A.会
B.不会
温故知新小游戏，宝妈可以在评论公布你的答案哦。
（详情可参考4月26日推送的“白斑”专题科普文）
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