什么时候补锌（补锌的最佳时机）

孩子成长，离不了各种营养，在众多微量元素中，爸妈们尤其偏爱这一种——锌。

锌的确是个好东西，是人体必需营养素之一。

朋友圈里，电视广告里，补锌广告铺天盖地，到了药店不带上两盒补锌制剂，店员都会替你家孩子感到可惜。

无处不在的宣传“洗脑”广大爸妈们：

孩子要补锌！补锌！补锌！

孩子不爱吃饭，补锌！

孩子头发发黄，补锌！

孩子老爱生病，免疫力差，补锌！

孩子发育不良，身材矮小，补锌！

可这些好心的建议，也让爸妈们深陷焦虑——

锌真的有那么神奇吗？

孩子到底需要多少锌？

用补吗？怎么补？

别急，咱们从科学认识“锌”元素说起。

锌，对孩子到底有多重要？

锌号称“生命之花”，分布于身体各处，可以促进生长发育，维持正常食欲，平衡免疫力……在我们人体内有四两拨千斤的作用。

孩子是缺锌的高危人群，据报道，在世界范围内大约有1/3的儿童缺锌。

孩子缺锌，主要有这些表现——

食欲减退：厌食、偏食或异食癖；

皮肤隐患：易患口腔溃疡、皮疹、受损伤口不易愈合；

发育迟缓：身材矮小、瘦弱，智力发育落后；

免疫力下降：经常感冒、发烧。

以下几类宝宝最容易缺锌

1、妈妈在孕期摄取锌不足

孕期对锌的需求量约为100毫克，其中大概50%被胎儿吸收，而胎儿对锌的需求在孕晚期达到峰值，如果准妈妈的一日三餐中缺乏含锌食品，势必会影响胎儿对锌的利用，孩子出生后就易缺锌。

2、早产的孩子

早产会导致宝宝失去在妈妈体内贮备锌元素的黄金时间，造成先天性锌不足。

3、非母乳喂养的孩子

母乳含锌量极丰富，可达正常人血锌浓度的6～7倍，且吸收率高达42%。

4、偏食多动的孩子

爱动是孩子的天性，特别是在炎热的夏季，孩子每天随汗液排出的锌丢失量可达2~3毫克，若孩子还存在挑食、偏食的情况，就比较容易缺锌。

5、体弱多病的孩子

体弱多病的孩子往往食欲减退，动物性蛋白摄入较少，导致食物中含锌量不足。

6、消化功能不好的孩子

消化吸收功能不好，容易腹泻的孩子也容易缺锌。

7、生长发育不良

锌对于生长激素的合成有重要作用。它可以加快细胞分裂的速度，使细胞的新陈代谢在一个较高的水平上，从而加速青少年以及幼儿的生长发育。缺锌会影响他们的生长发育。

怎样补才有用？

无论什么时候，通过食物来获得均衡、充足的营养都是首选，补锌也同样如此，不足部分可以在医生的建议下额外补充锌制剂。

1、先来说说食补。

锌在日常生活中的食物来源还是非常广泛的——海鲜，比如牡蛎、扇贝、墨鱼、鱿鱼、干贝等，动物内脏、猪肉、牛肉、鸡肉等是主要来源，另外、坚果、谷物、豆类和奶制品也提供了一定量的锌。

植物性食品锌的利用率比较低，在选择补锌食物的时候，应该优先考虑动物类食品！

宝宝具体吃多少？2016版《中国居民膳食营养素参考摄入量》给出了建议：

0-6月龄:

锌摄人量：每日推荐量为2毫克；喂养建议:母乳或配方奶完全可以满足宝宝所需。

7-12月龄:

锌摄人量：每日推荐量为3.5毫克;

喂养建议：每天保证600~800ml奶+一个鸡蛋+50g红肉，可以满足每天的推荐量。

1~3岁:

锌摄入量:每日推荐量为4毫克;喂养建议:在之前的饮食基础上，多准备些海产品和坚果类食物，每周吃一次动物肝脏，一般锌就够够的了。

2、锌制剂，怎样补才有效？

两个关键点。

①补锌产品最好选择单纯的锌制剂，不建议选择钙铁锌、或者铁锌同补的产品，会干扰吸收，如果要同补，请分开服用（一般间隔3小时）。

②不能“三天打鱼、两天晒网”，一般来说，起码应连续补充一个月，甚至三个月，若有改善，可咨询医生具体补充量。

金斯健贝甘氨酸锌

—————————————-