哺乳期补铁（哺乳期补铁多少毫克）

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女性补血

补铁为第一要务

中医认为“女性以血为用”，但10个女人有8个贫血！而贫血的种类中，又以缺铁性贫血占大多数。

这是由于女性在月经期间固定失血导致体内铁的流失，在妊娠期和哺乳期间铁消耗量又大幅度增加，导致发生缺铁的几率会更大。

而铁作为血红蛋白中的重要元素，一旦流失，如果不能及时补回来，就会造成缺铁性贫血。

有些女性皮肤苍白无血色、手脚冰凉、容易头晕的毛病，大多都是因为贫血造成的。

因此，女性补血，补铁为第一要务。

一、为什么贫血要补铁？

铁是人体不可或缺的元素，也是血液当中必不可少的造血原料，它是构成血红蛋白的核心。

缺铁，会导致血红蛋白合成减少，从而导致贫血。因而由缺铁引起的贫血，就需要对症补铁。

二.如何高效补铁？

改善缺铁性贫血，需要补铁

怎样补铁，才更高效呢？

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①膳食补铁

血红素铁，更易吸收

在日常生活中，通过膳食来补充每日所需的铁，是一种很好的方式。

根据 2018 年国家卫健委发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》：

不同年龄阶段的女性：

18～50岁：建议每日摄入20mg；

50岁以上：建议每日摄入 12mg；

怀孕13～27周：建议每日摄入24mg；

怀孕大于28周：建议每日摄入29mg；

方能满足机体对铁元素的需求。

膳食中的铁分为血红素铁和非血红素铁。

血红素铁主要存在于动物红肉、血液、肝脏中，容易被人体吸收利用。

非血红素铁主要存在于植物性食物中，如菠菜、芹菜等，不容易被人体吸收利用。

因此，选择动物类食物的血红素铁来补铁，效果是比较好的。

但需要注意的是，高血脂、痛风的人群要少吃动物肝脏，以免胆固醇、嘌呤超标。

②铁剂补铁

有机铁安全更高效

如果无法从食物中获得足量的铁，那通过铁剂来补充也是一种简单方便的方法。

一般，补铁剂中所含的补铁成分基本分为两种：无机铁和有机铁。

无机铁主要是硫酸亚铁，这种成分对胃肠道的刺激较大，食用后可能会引起胃肠道不适，铁锈味比较重，且生物利用率较低。不过它经济实惠，市面上很多补铁产品中都含这种成分。

有机铁主要有富马酸亚铁、乳酸亚铁、葡萄糖酸亚铁等。这些成分对胃肠道副作用小，吸收率比较高，铁锈味也比较小，人群接受度也比较高。

以富马酸亚铁为例，作为有机二价铁，它本身的铁含量较高，而且稳定性和安全性高，很难被氧化变成三价铁，所以更容易被人体吸收。

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③高效补铁

这些补铁黄金组合不能少

维生素C促进铁的吸收

维生素C可以促进人体对铁的消化吸收。因此，在吃含铁丰富的食物、或补充铁剂时，再吃些含维生素C丰富的食物，补铁效果会事半功倍。

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荣格牌维生素C片：酸酸甜甜，轻松补充维生素C，让补铁更高效。

多种B族维生素协同补铁

维生素B2（核黄素）、叶酸、维生素B12等维生素对铁的吸收有重要的协同作用。

在使用铁剂时，适量摄入多种B族维生素，有利于促进人体对铁的吸收。

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荣格牌多种B族维生素片：补充多种B族维生素，促进铁吸收。

④高效补铁

要避开抑制铁吸收的食物

膳食中存在植酸盐、草酸盐、膳食纤维、酚类化合物等会抑制铁的吸收。

在补铁时，建议不要喝浓茶、咖啡、可乐、牛奶等饮品。