正常情况下需要补硒吗（人体需要补硒）

硒是人体必需的微量元素，是多种酶的活性中心，从而保证身体各项机能的正常运作。最新研究表明，连续10天的重体力劳动和精神应激，会引起受试者血硒浓度明显降低，原因是长期处于神经、体力重负荷之下，机体的消耗量会大大增加。

机体疲劳的原因是什么？

导致机体出现疲劳是由乳酸引起的，在静息状态下血液的乳酸含量有个基础值。当剧烈运动时，机体的耗氧量急剧增加，运动肌肉得不到氧的补充而处于氧化应激状态，需要通过无氧的酵解供能，这时体内的糖原分解产生丙酮酸，丙酮酸在乳酸脱氢酶的作用下生成大量乳酸，并堆积在肌肉组织中，影响肌肉的运动能力，致使肌肉产生疲劳。因此，人们常用乳酸含量作为评定运动能力的指标。

如何降低血液乳酸含量

有研究人员让试验小鼠游泳30分钟，在休息10分钟和50分钟后分别测定血乳酸含量，结果发现补硒组的血乳酸含量显著低于未补硒组：休息10分钟时，补硒组的血乳酸含量比未补硒组减少16%，休息50分钟时减少达到32%。这个动物实验表明，适量补充硒元素，有利于降低肌肉中的乳酸含量，从而有利于消除疲劳，提高运动能力。

补硒为何能消除运动损伤

原来，硒可以提高红细胞的变形性，使红细胞顺畅地进入内径比自身直径还小的毛细血管，及时滋养细胞；硒还可以增强红细胞携氧能力，帮助机体适应缺氧状态，降低红细胞压积，提高血液供氧能力；剧烈运动后，心跳加快，心脏加速向肌肉输血供氧，心肌自身也受到缺氧损伤，硒可以显著改善心肌收缩，保护心脏，增强心脏供氧能力。这些都显著减少了缺氧引起的一系列运动损伤。

著名微量元素研究专家陆肇海在深入比较，分析了我国不同项目的部分运动员的血清硒水平（总平均数为86.2纳克/毫升），发现与国外公民血清硒水平（日本男性为156.4纳克/毫升，美国低硒地区公民为110纳克/毫升）相比，我国部分国家队运动员的血清（血浆）硒水平偏低。

原因有两个方面：长期训练消耗很多硒元素，导致机体缺硒；不同项目的运动员有不同的硒需要量。比如，在测定游泳队，羽毛球队和围棋队的运动员每天热能摄入情况后发现，围棋队员的硒摄入量最低。所以围棋队员硒营养普遍不足，血浆中的脂质过氧化物这些有害物质就成倍增加。

另外，考虑到运动员长期处于氧化应激状态，而补充硒元素可以在运动时增加供氧量，减少运动损伤。所以运动员比一般人群需要更多的硒，当然，不同项目的运动员根据自身运动情况，也要考虑补硒量，以提高运动能力。