老年人怎么补钙效果最好（老人补钙产品）

——本期内容出品方：中国医药信息查询平台()

老年人会缺钙吗

钙是人体不可缺少的物质，是骨骼生长的基本元素。

然而50岁之后的女性，60岁之后的男性，都会出现不同程度的缺钙：

1、轻微缺钙，可能出现关节疼痛、乏力、持重能力下降，或睡眠不好、容易惊醒、爱出汗等症状。

严重时可表现为腰酸背疼、腿抽筋等症状。

2、长时间缺钙，可能会出现骨骼功能退化、关节疼痛、骨质疏松，甚至骨折。

此外，有些老年人出现脚后跟痛、牙齿松动、驼背、失眠、烦躁、爱出汗等症状，都可能和缺钙有关。

老年人为什么会缺钙

1、老年人胃肠功能减退，饮食减少，钙摄入不足。

另外，胃液分泌不足，会导致维生素D补充不足，钙更加不容易进入身体。

2、老年人的激素水平有所下降。

特别是女性绝经期后，雌激素水平会下降。一方面会使食物中的钙不能进入血液，沉积在骨骼上；

另一方面会使骨吸收活跃，骨钙流失。

3、类风湿关节炎、风湿性关节炎、哮喘等疾病在治疗时，都难免会用一些肾上腺皮质激素，这是造成骨质疏松的重要原因。

4、肾病会造成骨钙的流失，导致缺钙现象。

5、肿瘤放疗、化疗，都会对骨骼造成严重的损害，出现缺钙。

6、从中医的角度来说，肾主骨。

人到了老年，肾脏虚衰，骨骼得不到充足营养，就容易出现腰酸背疼，牙齿松动，头发花白等症状和缺钙的现象。

老年人补钙的重要性

按照营养学会的推荐，女性每天需要1200mg的钙，男性每天则需要1500mg。老年人补钙是很有必要的。

补钙有利于预防骨质疏松，防止肌肉减少；也可以保持骨骼健康、维持肌肉力量、维持身体平衡，降低骨折风险，对老年人来说非常有益。

老年人应该如何补钙

1、补钙最好的方法，是从食物中摄取。

牛奶、鸡蛋、豆制品、奶酪、海带、虾皮、紫菜等食物，都含有比较高的钙。

蔬菜中的圆白菜、木耳，也都是含钙比较高的，应尽量多摄取。

2、如果是通过药物补钙，应尽量避免与含有草酸的蔬菜一起食用，以防产生结石。

3、为了促进钙吸收，还要适当地晒晒太阳。

老年人晒太阳，皮肤会在紫外线的照射下合成维生素D。

维生素D是人体内参与骨骼代谢的重要物质。可促进肠道对钙、磷的吸收，促进骨的形成。

需要注意的是，晒太阳应该在室外，不要在室内隔着玻璃窗晒太阳。

部分紫外线被玻璃阻挡，合成维生素D的效果会大打折扣。

老年人在补钙时需要注意什么

1、老年人补钙时要注意选择适合自己的钙。

比如胃肠功能不好的老年人，应选择容易吸收的钙，最好是有机钙，不要选择容易与食物产生结石的钙剂。

2、要注意钙、镁、磷的比例。钙、镁、磷比例合理有利于钙的吸收。

3、在补钙的同时，可以补充适量的维生素D，促进钙吸收。

4、在补钙期间，要注意多喝水，避免钙在血管或者器官中沉积，产生结石。

5、补钙不能过量，食物和药物补钙加起来应该在每天1200mg到1500mg之间，补钙过多会造成动脉硬化，对身体也是不好的。

本期内容审核专家

李跃华：中国中医研究院西苑医院老年病科主任、主任医师、教授、博士生导师。

本期内容权威视频：