无疾病不补硒的原因是（缺硒补什么）

【粉丝投稿】李阿姨五十多岁，最近总是有点心烦意乱。她看到老公在社区舞会上跟其他女伴跳舞笑得很欢，这让她的心情特别不好。她总觉得头痛欲裂，血压测量也经常偏高。她与女儿小红谈及此事时，小红劝她放宽心，说：“妈，爸爸只是为了锻炼身体和交朋友，他对你的感情是坚定的，知道分寸的。”尽管小红这样安慰，但李阿姨还是心里不顺。

小红看到母亲的担忧并没有因此消减，她决定带着妈妈去医院寻求专业意见。赵医生了解了李阿姨的症状后，告诉她：“年纪稍大的人，血压持续上升可能是由于身体缺少硒导致的。”他解释道，硒是一种对人体十分重要的微量元素，赵医生还列举了几种高硒食物：“李阿姨，你可以多吃一些巴西果、海鱼、核桃等含硒食物，它们都对降低血压有好处。”阿姨按照医生的建议，调整了饮食，果然血压逐渐稳定下来。

随着年纪的增长，很多人开始面临各种健康问题，其中血压升高是最常见的一种。许多因素可能导致血压的上升，其中一个鲜为人知的因素是身体的硒缺乏。

一、硒的重要性

硒是一种微量元素，对于人体的多种生理功能至关重要。它对于维持心脑血管健康，以及支持免疫系统和甲状腺功能都起到关键作用。尤其在抗氧化方面，硒是生产天然抗氧化酶——谷胱甘肽过氧化物酶的关键元素。

1、抗氧化作用：除了上述提到的作为生产谷胱甘肽过氧化物酶的关键元素外，硒还能与维生素E协同作用，共同对抗自由基，从而减少氧化应激。这种抗氧化效果对于预防早期衰老、DNA损伤以及一些慢性疾病都具有关键意义。

2、免疫系统支持：硒对于维持健康的免疫系统是至关重要的。它帮助增强免疫细胞的活性，从而提高身体对感染和疾病的抵抗力。

3、甲状腺健康：硒在甲状腺中的浓度是人体所有器官中最高的，它帮助调节甲状腺激素的生产和活性。缺乏硒可能导致甲状腺功能减退和相关的代谢问题。

4、抗炎作用：硒在调节人体炎症反应中也起到作用，它能够减少一些促炎因子的生成和释放，从而减轻炎症。

5、对抗重金属中毒：硒可以与一些有毒的重金属如汞、镉等形成不活跃的化合物，降低它们对人体的毒性作用。

6、与肌肉健康的关系：硒缺乏在一些案例中与某些肌肉障碍相关，如白肌病。

二、为什么年过半百的人更容易硒缺乏？

1、吸收能力下降：随着年龄的增长，胃肠道的工作效率可能会下降。对于硒这样的微量元素，吸收可能会受到影响。胃酸分泌减少、肠道蠕动减缓等因素都可能导致硒的吸收减少。

2、饮食结构变化：随着年纪的增长，一些人可能会因为健康问题或其他原因而改变饮食习惯，减少富含硒的食物摄入，如坚果、鱼类和全谷类。

3、药物干扰：许多中老年人需要服用各种药物来控制慢性疾病。某些药物可能与硒或其他矿物质发生作用，从而降低其在肠道中的吸收率。

4、新陈代谢减缓：随着新陈代谢速率的下降，人体对某些矿物质的需求可能会受到影响。这可能会导致硒的储存和利用发生改变。

5、慢性疾病的影响：慢性疾病，如心脏病、糖尿病或其他炎症性疾病，可能会干扰硒和其他矿物质的代谢和吸收。

6、骨折或手术的影响：一些五十岁以上的人可能因为骨折或手术而有特定的饮食需求或限制，这可能导致他们的硒摄入量减少。

三、推荐的3种高硒食物

为了确保身体获得足够的硒，可以多吃以下这三种高硒食物：

巴西坚果：这是所有食物中硒含量最高的。每天吃1-2颗巴西坚果就可以满足大部分人的日常需求。

海鱼：如金枪鱼、鲑鱼和鲭鱼都是硒的优质来源。每周至少吃两次鱼可以帮助补充硒。

全麦面包和谷物：全麦食品中含有更多的硒，因此选择全麦面包、谷物和麦片可以增加硒的摄入。

四、补充硒的注意事项

适量为宜：虽然硒是对身体有益的，但摄入过多也可能有害。不建议随意补充硒补品，除非经过医生建议。

与其他矿物质的相互作用：硒与锌、铜等矿物质之间存在相互作用，过多摄入其中一个可能影响另一个的吸收。所以平衡饮食是关键。

硒是维持心脑血管健康的关键元素，特别是对于年过半百的人来说。缺乏硒可能是导致血压升高的原因之一。通过饮食补充硒是非常重要的。当然如有需要，请在医生的建议下，考虑补充硒补品。保持健康的生活方式，平衡饮食，确保身体获得足够的营养，是预防高血压和其他心脑血管疾病的关键。