孕期什么时候补钙（孕期补钙时候吃什么好）

上周我们发了一篇关于宝宝补钙的文章，后台有准妈妈留言关于孕期补钙的问题，今天就来详细的说一说。

1 ｜孕期为什么要补钙？

钙是人体重要的矿物质，是骨骼生长和维持骨骼健康的必要因素。另外，钙在凝血机制中起到重要作用，对神经信号传导、心脏健康也有一定作用。

而胎儿生长发育所需的钙，完全来自母亲。钙不仅可以强健宝宝的骨骼和牙齿，还能帮助宝宝拥有健康的心脏、神经、肌肉和凝血功能。对于孕妈妈自身来说，补充足量的钙还可以降低高血压和先兆子痫的风险。

如果孕妈妈钙摄入不足，为了满足宝宝正常的生长发育，她会选择将自己骨骼中的钙溶解出来，运送给胎儿，以牺牲自身骨骼健康为代价。这也足以见得妈妈的伟大（给自己个大大的赞吧）。孕期钙缺乏，还会增加先兆子痫的发病风险。

所以，孕期摄入足够的钙，对宝宝和孕妈妈自身的健康都是至关重要的。

2｜孕期如何补钙？

说到如何补钙，咱们要先来看看对钙的需要量是多少。

孕早期：800mg

孕中期：1000mg

孕晚期：1000mg

注：数据来自《中国居民膳食营养素参考摄入量 2013版》

可见，孕早期的钙需要量和普通成人相同，都是800mg，也就是说，在孕早期无须额外补钙。只要每天保证300g的液体奶，或者相当于这些量的奶制品，再加上其他饮食中的钙，即可满足身体的需要。

到了孕中期和孕晚期，对钙的需要量增加了200mg，可以将奶制品的量增加到500g，从而满足孕妈妈自身和宝宝两个人钙的需要。在这里再多说一句，哺乳期的妈妈钙需要量也是1000mg，所以卸货后也要注意钙的足量摄入哦。

有的孕妈妈说，我不喝牛奶，喝豆浆可以吗？可以喝，但不能作为主要的钙来源。豆浆中钙的含量很低，补充100mg的钙，大概需要喝1000ml的豆浆，这太难达到了。而换成牛奶或者酸奶，也只需要一小杯就足够了。奶制品目前被认为是最佳的补钙产品。

可是，有的孕妈妈就是不喝奶，甚至连酸奶都不接受，怎么办啊？

没办法，只能用膳食补充剂了，否则根本不能满足每天身体对钙的需要。刚刚说到了，这种情况下，孕妈妈会溶解骨骼中的钙，以保证宝宝的正常发育。对孕妈妈的骨骼健康非常不利。

补充多少钙剂合适呢？如果一点奶制品都不摄入，可以每天吃500mg的钙剂。除此之外，也要保证其他含钙高的食物摄入，比如绿色蔬菜、豆制品、芝麻或者麻酱、虾皮等食材，从而达到每天1000mg的钙需要量。

这里需要提醒的是，孕妈妈每天钙的总摄入量不应该超过2000mg，其中包括补充剂、奶制品、其他食物中所有的钙。下面是常见食物中每100mg中钙的含量（mg），孕妈妈可以根据表格，粗略计算一下每天钙的摄入量。

（数据来自2008年中国食物营养成分表）

有的人还可能在喝孕妇奶粉的同时，服用膳食补充剂，或者同时服用两种以上的补充剂，这个时候一定要注意计算其中钙的含量，以免过量造成危害。

过量补钙会阻碍其他矿物质的吸收，比如铁的吸收，锌的吸收（这两种矿物质对胎儿的生长发育至关重要）。

过多的钙还加重孕妇便秘。孕妇由于自身激素的变化，导致了肠道肌肉放松，从而延长食物排空时间，而过量的钙又可以减少排便冲动，从而使得便秘加重。同时，碳酸钙补充剂还会干扰胃肠功能，形成气体导致腹胀。

最后，过量的钙还可能引起肾结石。所以补钙要适度，不可太过。

钙补充剂有很多类型。碳酸钙属于最实惠的类型，但有些孕妈妈吃后，可能有胃灼烧感等副作用产生，可以换柠檬酸钙或者苹果酸钙，副作用小，吸收率也较高，但是价格也相对高一些。孕妈妈可以根据自身情况进行选择。

另外，在补钙的同时，也要注意维生素D的补充，促进钙的吸收。

3｜胎盘钙化和孕期补钙没啥关系

有的孕妈妈不敢补钙的原因是，担心胎盘钙化和不好生。胎盘钙化其实是胎盘的一种正常的老化过程，并不属于病理改变。通常胎盘的状态被分为4个等级，从0（不成熟）到III（最成熟的），随着胎龄的不断增加，胎盘也逐渐变得成熟。

根据目前的研究，还不能将胎盘钙化的程度和是否即将生产划等号。过早的胎盘钙化，可能和高危妊娠、分娩并发症有较高的风险有关联，对于是否会对新生儿有害，目前还没有明确的答案。目前也没有证据证明，胎盘钙化和孕期补钙有关。

至于好不好生，主要的因素还是胎儿大小、孕妇产道、产力及心理因素有关，

所以，钙应不应该补，并不能直接用一个字或者两个来回答，而是具体情况具体分析。

如果饮食中的钙已经足以满足身体的需要，无需额外补充钙。但是如果不能通过饮食补充足够的钙，那么就需要考虑服用钙补充剂了，以保证孕妈自身和宝宝的健康。

不只是钙，其他的营养素也是一样，尽量通过食物来补充，如果食物不能满足身体需要，就要在专业人士的指导下，合理使用膳食补充剂，以达到营养的均衡。

|参考资料：

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