孕期如何补钙（孕期补钙什么时候吃效果最好）
你好，医生，我怀孕17周了，全身关节痛，腰酸背痛，有时头晕乏力，失眠多梦多，心烦意乱是怎么回事？
钙不足的症状。 一般来说，建议在怀孕16周开始补钙。 但老年人、因长年室内工作或学习而看不到阳光的上班族、肥胖、高血压糖尿病易感人群，或早期有不适症状的，建议孕周开始补钙。 如果早孕反应不明显，请更早补充。
怀孕期间需要补钙吗？ 答案是肯定的！
孕期补钙妈妈不仅需要自己，肚子里还有个小宝宝。 他一点点长大，对钙的需求很大，随着孕周的增加，需求也越来越多，钙充足，有强壮的骨头、牙齿，有健康的心脏、神经和肌肉，而且钙是凝血因子。 什么样的不适症状提示补钙？
腿脚抽筋
牙齿松动、腰背部疼痛等
全身关节疼痛、腰部僵硬、背部僵硬等
头晕、失眠、烦躁
也有水肿和不适等，如果有以上情况，可以尝试加强饮食、早期补充钙、适度运动等。 一般会马上改善。 此外，早期补钙还可以预防妊娠高血压病等。
孕妈如何科学补钙？ 01
首先如何知道孕周孕妈妈需要补充多少钙？
因此，孕妇中晚期钙合理摄入量为1000-1200mg，而孕妇膳食调查显示，人均膳食日钙摄入量为479mg左右，我国孕妇需每日额外补充521-721mg元素钙02
补钙你选择饮食还是药物？ 食补
孕妇补钙食物包括牛奶、羊奶、大豆、豆腐、豆腐皮、豆腐皮、鱼贝类、羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜丝、芝麻、香菜、雪莉、黑木耳
例如
我记得喝很多牛奶哦。 另外豆浆、豆腐、豆腐皮等大豆蛋白也含有丰富的钙，请好好吃哦。
鸡蛋、鱼贝类等也是最适合补钙的推荐！
用药补上
目前市场上钙剂的量以活性钙为主，如碳酸钙、柠檬酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等。
碳酸钙
碳酸钙含量高，但溶解度低，不适合胃酸不足的患者
柠檬酸钙
枸橼酸钙是一种有机酸钙，含钙量较低，但比碳酸钙更易溶解，适合胃酸缺乏患者
磷酸钙
磷酸钙不易溶解，且含有相当量的磷，不宜用于肾脏不好的患者。
钙制剂的吸收率大致相同，所以所有钙的补充剂的吸收率都不到1/3。 孕妈要考虑这一点，根据自己的情况和兴趣，询问医生选择适合自己的钙剂和剂量。 补钙注意事项及原则
01
维生素d更容易吸收
补钙不能忽视维生素d哦。 如果维生素d不足，单纯补充钙是无法达到效果的，所以孕妈需要晒太阳。 否则，你必须适量补充含维生素d的钙剂。 当然，如果能补充维生素d就更好了。
02
补钙的时间什么好？
钙的补充比起一次给药，用少量多次进行更好。 而且，最佳的补充时间是两餐之间和睡觉前。
03
补钙注意事项，一定要认真看！
补钙不宜与空腹牛奶穿同等衣服，同时服用多种微量元素如铁、锌等有竞争机制，一定要分次补钙，以免影响钙的吸收；
补钙的同时不喝咖啡、碳酸饮料等，钙的吸收会下降； 补钙可能导致便秘，所以补钙的时候多喝水，多吃蔬菜等膳食纤维；
另外，由于有些蔬菜含有草酸，如菠菜等，一起服用会导致草酸与钙结合形成不溶性草酸钙，影响钙的吸收，所以蔬菜最好用水充分溶解后再吃，两餐之间服用。
04
购买的钙制剂应符合以下要求
妊娠期购买钙制剂，必须注意是否有中华人民共和国卫生部的批准文号和卫食健字的批准文号。 一定要在医院或正规药店购买正规厂家的补钙药品或保健品，注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批文号等细节，避免购买伪劣产品。
