孕妇什么时候开始补钙（孕妇开始补钙时候吃什么好）

老苗从医十几年，听到孕妈们说得最多的问题，就是孕期该如何补充营养，有的孕妈着重补钙、有的孕妈着重补铁、而有的孕妈会着重补充维生素，甚至还有很多孕妈会通过各种渠道，代购一些传说中比较好的营养物品。但是，孕期虽然需要很多的营养补充，但是也不能盲目进补，单拿补钙这件事情来说，盲目补充不但没有效果，反而还会给孕妈自身和胎儿带来伤害。为了让孕妈们对孕期补钙有一个清楚的认知和了解，老苗就在这里好好地跟大家分享一下，有关孕期补钙的相关知识。

我们都知道，人体的骨骼发育和牙齿发育，都离不开钙元素的支持，尤其是女性怀孕后，对钙的需求更是迫切，比如孕期出现的牙齿松动、小腿抽筋、关节和骨盆疼痛等情况，都和缺钙脱不了关系。而且孕期缺钙对胎宝的影响也非常大，会影响宝宝的牙齿和骨骼发育，导致宝宝的牙齿和骨骼发育迟缓，出现抵抗力低下、身材矮小、佝偻病等症状。所以，孕期一定要注意补充钙质，防止孕妈出现缺钙的情况。

那么问题来了，到底什么时候开始补钙最合适呢？

孕妈最佳的补钙时间，一般建议在孕中期，因为在孕5个月的时候，胎宝会进入一个“猛长期”，这个时期胎宝的骨骼、牙齿等会快速发育，孕妈身体会本能地将自身所储存的钙，优先提供给胎宝进行发育，如果身体再得不到补充，就会出现腰酸、腿抽筋等不适症状。

所以，在进入孕中期、也就是孕4月的时候，孕妈就要着重开始补钙了。除过正常的饮食、喝牛奶等补钙方式之外，孕妈也可以通过吃钙片的方式来补充钙质，由于很多钙片会对孕妈肠胃产生刺激，影响消化系统，所以，孕妈最好在医生的指导下进行，可以选用一些孕妇专用的钙片，同时注意不要空腹吃，因为其中的钙元素会和体内的胃酸起反应，引起孕妈不适，甚至还会破坏一些微量元素，使钙质无法充分吸收。孕妈最好选择在饭后半小时服用，以减少一些不必要的伤害。

另外，现在有很多人都流行国外代购，孕妈们有时候也会赶“潮流”，去代购一些营养品，尤其是需要补钙的孕妈，会盲目相信代购的高钙片效果会比国内的钙片好。可是孕妈不知道的是，补钙并不是含钙高的钙片效果就好，含量低的钙片就达不到目的。在补钙的问题上，孕妈们可能还存在很多的“误解”，老苗在这里也要顺便科普一下。

1、一次性补充太多

人体对钙的吸收是有一定限制的，一次性补充太多，孕妈也不能全部吸收掉，多余的钙不仅浪费，还会给孕妈造成身体负担。所以，正确的做法是，少量多次地进行，比如，在吃钙片的时候，可以选择剂量小一些的钙片，每天分两次或者多次进行服用；在喝牛奶的时候，也不要一次性的饮用大量的牛奶，孕妈就可以分2至3次，每次200毫升即可，这样比一次性喝掉的效果要好很多。

2、骨头汤并不是最好的补钙方式

1公斤的骨头熬上2个小时，而且熬出来的骨头汤中含钙量只有仅仅20毫克，远远达不到孕妈的需求，而且骨头汤中含有大量的脂肪，孕妈喝汤的同时也会摄入这些脂肪，会让孕妈的体重增加过快，导致巨大儿的情况。所以，骨头汤并不是补钙的好选择。

3、补钙并不是越多越好

孕妈补钙也要注意剂量的问题，过度补钙，会引发孕妈高钙血症、肾结石等情况，对胎宝而言，过量补钙一方面会导致胎宝的骨头过早钙化，影响分娩；另一方面还会使宝宝的前囟门过早闭合，影响大脑发育，从而影响宝宝的智力；此外，还会影响到胎宝对其他营养元素的吸收，不利于胎宝的生长发育。因此，孕妈补钙也要按照科学、合理的方式进行。

4、不注意维生素D的补充

维生素D是促进钙质吸收的重要元素，可以帮助肠道对钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉淀、减少肾脏钙离子的排出，如果只注重补钙而缺乏维生素D，补钙的效果就会大打折扣。孕妈可以选择一些含有维生素D的钙片，或者也可以从其他途径进行补充，比如多晒太阳就可以促进身体维生素D的合成，所以，孕妈平时不妨多一些户外活动，以促进钙质的吸收。

孕期补钙是极其重要的事情，在合适的时间进行补钙，不但能够使胎宝发育更好，也可以减少孕妈自身一些不适感，让孕期更轻松一些。有关孕期补钙的方法和时间，老苗就分享到这里，孕妈们还有什么想说的话，可以在下方评论区留言，和老苗一同互动。