锌硒维生素补剂有哪些（锌硒维生素的功能）

ps.这篇不涉及任何合作！！！

但我们在后台搜集反馈时无法避免会提到相关品牌！

大家记住 口服保健品 买正规品牌 选好自己要吃的

真不一定要跟我们买。

今年口服火了之后 各种产品越来越多

所以今年这个系列算是进阶版，会更细化一点 之后会具体到产品上～比如大家超级感兴趣的抗老抗氧产品、对头发好的产品、补充精力、补充胶原蛋白………

降低皮质醇、保护心脏、养肝护肝、提高免疫力的…

还有益生菌、鱼油、南非醉茄等最近特别火的补剂们 ！

光说种类都说不完了

仔细想想作为消费者 真还挺迷茫的

看到这个有效想吃 看到那个有效也想吃

而且还都是真实感受 最后可能瓶瓶罐罐越来越多

但问题是到底怎么选呢？？？

———————所以这个系列的文章 主要是让大家了解口服补剂、了解产品、有个大概的认知去选

反正我俩的建议是：口服新手不要一下买太多！！！

哪怕你预算很足，有充分的试错成本，也不建议这样做。先了解，看自己最需要什么再买。

一直觉得有个词说的很对，过犹不及。

中庸这件事真的能运用到所有事情上ahh 一下吃太多补剂反而可能会给身体造成负担。

‼️大家在选补剂之前，要先弄清楚一个概念：

营养补剂按照用途分为“必需营养”和“功能性营养”。

必需营养主要是维生素、矿物质、脂肪（比如维生素ABCDE、钙片、鱼油等）

补充这些是让你的身体达到营养及格 不然可能会有不舒服产生。所以还没及格 就先追求及格哈！！

功能性营养（主要是某些成分达到一定含量的时候，会有特定的健康益处。）

比如某些益生菌能够改善便秘、胀气等状况

但你不吃对身体也不会有影响，所以这些大家可以根据自己的需求再去做选择。

其实我俩很早就开始吃口服补剂了，断断续续吃过特别多补剂。最近一般来说就是这三种搭配：

❤️复合维生素片、鱼油，还有一种功能性的补剂。

记得第一次觉得补剂特别有用，是因为之前头屑头油的问题去看医生，医生给我开的药里竟然就有B2和B6。

从此就开始对这类东西很感兴趣了

所以我们一直说补剂 你补对了，一定是能看到效果✅

就像去年我查出来维D偏低，就吃了一阵子大剂量的维D补剂，后来去复查数值立马就上20了。而且补了以后 我的确是身体舒服了很多 特别是精力方面。

数值正常以后 我改成了低剂量的维D补充，再后来我就停掉了单独补充维D。

其实现在维D真的蛮多人缺的，主要这个食物里几乎没有（含维D的食物主要是深海鱼）要靠晒太阳补充的/

不过还是分人 和我一起去查的朋友就没偏低

关于维D之后详细和你们讲～

所以其实单一的维生素补剂 特别是高剂量

一般都是给严重缺乏某一种维生素的人设计的

大家不要盲目补充不要自己判断！！！

补充的话也要定时检查

✔️总的来说，虽然我俩手上有很多补剂。

但我们不会一天吃很多，大概1-3种，肯定不超过3样

会根据自己需求及时调整，看状态决定吃什么

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比如我这段时间肠胃不舒服、胀气、便秘就会吃益生菌，感觉没什么问题了就会停掉。

大家如果对我俩的搭配感兴趣之后分享！！

但其实每个人情况不一样，大家还是要根据自己的情况去搭配的，不能照搬某个人的吃法 记住了吗

就像我们也都是在变的。

————说了那么多 进入今天的正文吧——

今天这篇呢 全是Q&A

我俩整理了公众号后台和微博问的最多

最有代表性的10个问题来回答

·比如什么时候吃效果最好？

·同时吃很多种补剂有没有问题？

·该怎么给父母买补剂？

·保健品混着吃会不会有冲突？

·怎么准确知道自己到底缺什么营养？‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

……

我俩会尽量精简、然后结合一些有趣的例子

这样大家应该比较容易看下去吧啊哈哈

涉及专业知识的内容，我俩都咨询过专业人士（宝洁的营养学专家）她给我俩提供了相关的专业解答。

留言被选中放在文章里的姐妹，可以私信微博小助理（@牛奶和爱丽丝），获得一份小礼物哦～

Q1

A：这个是问的最多的问题了！！毕竟现在补剂太多了，大家可能看到什么好就想一次性补齐。包括我俩也是，经常看到什么好就想尝试下。

其实原则上多种补剂一起吃是没什么问题的。

特别是成分完全不同的产品，按照建议量服用，同时吃一般问题不大✔️‍‍‍

只是如果几款产品中有相同成分，要看下这些成分加起来有没有超过每天的最高摄入量，过量的话可能会有风险。

ps. 具体的关于每种补剂的摄入量和摄入上限在之前的补剂系列文章里都有详细讲过。

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不过呢，如果你看不懂成分，之前从来没吃过补剂的，不建议一下吃太多东西。

可以先挑1、2样你最需要的先吃吃看，也能感受下自己能不能坚持吃！！

如果平时吃很多补剂，且几乎每天都吃>3种产品，就需要慎重对待啦～‍‍‍

有条件的话建议做好定期体检，查一下肝脏之类的。

⚠️这点至针对身体基本健康的情况哈！‍‍‍‍‍‍‍

如果你本身有基础疾病，那么一定要先问医生，遵医嘱。‍

比如你有甲亢，那么含碘的补剂就不建议吃了。像我俩合作的几款复合维生素，虽然喜欢的姐妹特别多，但它们都是含碘的，可能就不太适合你啦。

Q2

A：分开或者一起吃都可以，看个人习惯。

这个问题问的人也特别多！毕竟大家吃补剂肯定是想效果最大化嘛～

刚刚在上一个问题里也说了，各种营养素之间是没有冲突的，所以在服用时间上不需要特意错开。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

像我俩一般就是吃完午饭把所有的补剂都吃了，一次性解决最方便

但如果你怕一起吃消化不了，那么也可以分开吃。具体的看个人的消化能力。

‼️总之养成习惯，固定时间吃是最重要的！！

不太建议大家每天随机服用，因为这样真的很容易忘记有没有吃…

——再小小扩展下，如果你很在意补充效果的，那么建议随餐服用脂溶性的补剂。

一般水溶性的营养素，比如维生素B、C，是没有特别的时间要求的，你空腹吃也可以。

脂溶性的营养素，比如维生素A、D、E，鱼油、钙片、叶黄素等。这些你吃进去后需要脂肪帮助分解，菜里有油脂的话，相对来说吸收会更好。

所以更建议随餐吃。‍‍‍‍‍

ps. 随餐吃的意思是吃饭的时候或者吃完饭10-15分钟内服用。

不过大家也不用觉得麻烦，最简单的方法就是，你所有的东西都随餐吃就好了

Q3

A：不是！！

任何保健品都不能代替食补，好好吃饭才是第一位的。

如果你能每天饮食均衡，每天都吃够了肉蛋奶、蔬菜水果等等，完全是可以通过食补达到每日摄入量的✔️

只是现在很多人可能因为工作、学习忙、熬夜、在减肥等等原因，有时候三餐不规律，没办法好好吃饭…那么的确可以适当通过补剂来帮忙补充。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

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就以钙片举例吧，现在缺钙算是一个蛮普遍的现象了…

据统计，超过90%的人群钙摄入不足。不止是老人小孩，年轻人也存在钙摄入不足的情况。

特别是如果你经常感觉腰酸背痛，关节酸痛；经常会脚麻，运动抽筋，那可能就是缺钙了。

富含钙的食物包括牛奶及乳制品、豆类及豆制品、虾米等。

如果你今天喝足了牛奶，吃够了豆制品，那就可以不吃钙片了。

Q4

A：靠谱！！只要是正规品牌生产的补剂，成分配方这些都是有保障的。

说实话，存在即合理，品牌怎么可能会生产真的没有用的产品呢？

软糖也是一种营养的来源。大家不能一看到软糖就觉得是糖 就觉得没用。

之前也和大家讲过的，比如前几年超火的褪黑素软糖，吃2颗效果大家都懂的吧

虽然我俩不太喜欢，也太建议长期吃褪黑素，但软糖肯定是有效果的。‍‍‍‍‍‍‍‍

至于软糖具体的“效果”，和片剂类的产品评价“有没有效”是一样的标准，就是和剂量有关。有些软糖剂量高，有些剂量低，那么效果可能也会有相差。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

✅总结来说，我俩觉得软糖类的补剂，很适合怕吞药片的人，或者怕吃补剂坚持不下来的人。

当补剂是软糖的时候，的确可以增加你的服用频率。这点估计吃过的姐妹都懂吧？

而且现在很多软糖补剂口味都做的很好了，可能你看到了就想拿一颗吃，感觉就像在吃水果软糖一样，不太会忘记吃了。

Q5

A：一直吃一种或者换着吃都可以，偶尔吃也可以的。毕竟这不是药，吃法没那么严格。

只是吃的时候要注意，同一类型的补剂，比如两款复合维生素，一天吃一款就行了。

因为目前市面上比较火的复合维生素基础成分都是差不多的，都是维生素ABCDE+ 锌硒碘等多种矿物元素。一天吃2款，可能会出现相同成分叠加超量的问题。

另外每款维生素虽然成分差不多，但每个品牌的含量和搭配侧重点是不一样的。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

所以我俩会习惯性一段时间换一个吃吃看。然后观察下哪款最适合自己身体。人嘛总会期待，是不是有更适合自己的以及每个阶段的诉求也不同。

至于偶尔吃几次这个问题，其实在问题3里就详细说过啦。‍‍‍‍‍‍‍

所有的补剂只是一个补充！！如果你觉得自己状态不好，饮食不规律，可以吃补剂来辅助。如果你觉得自己今天状态好，那停掉也可以的。

Q6

A：尽管补这点肯定是不对的❌

任何事物都有个度。水喝多了会中毒呢，维生素肯定也不例外。

每种营养素都只有在适量摄入的情况下，健康益处最大。补充不足和过量都会带来健康风险。要是长期过量摄入也会增加肾脏负担。

至于怎么把握这个度其实很简单，基本你只要按照产品标签的建议量去吃维生素片，一般都是在安全范围内的，不用太担心过量问题。

只是如果同时吃几个产品的时候，要注意看看是否有重复的营养素，加起来有没有超高最高摄入量。（这点在问题1已经和大家详细讲过了。‍‍‍

Q7

A：其实对于微量元素、维生素，很难准确检测是否缺乏，最简单的办法就是自己做膳食评估。

你可以简单算一下：

自己有没有每天吃到>10种主要食物？比如谷薯杂豆3种、蔬菜水果4种、肉蛋奶4种…

每周有没有>25种主要食物？

如果能做到，基本不会有大的营养漏洞✅

如果做不到，那么需要复盘看看自己的日常饮食中，经常不吃的是哪些食物类别？

这些不吃的食物主要提供什么营养？那么大概率就是自己营养缺漏的方向。

比如平时蔬菜水果吃的很少，可能维C摄入不足。总是三餐不规律，或者在减肥、控制饮食的，可能维B摄入量都不足。

ps.具体的关于每种营养素的食物来源之前已经完整写过4篇科普文章啦，不了解的可以自己去看。

当然啦，这些都是针对基本健康的人士。

如果是疾病人群，本身的营养吸收可能有影响，需要看医生后具体判断。

Q8

A：肯定不是越贵越好的！！具体要看你的个人预算和需求。

现在市面上补剂的选择特别多，基本每款配方都有自己的特色。

很多贵的品牌可能会有一些自己的概念，但不代表对你有用。还是要具体问题具体分析 大家可以多对比看看，观察下哪款最适合自己。

如果你会补充、会搭配的，哪怕吃几块钱的otc的也可以的。

只是otc的剂量通常比较高，自己搭配吃，很难控制剂量。建议是在医疗专业人士的指导下吃，同时最好配合定期体检。

所以我俩平时是更倾向于吃保健品类的补剂的，剂量什么直接给你搭配好了，作为日常补充更加方便。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

Q9

A：很多想给父母买补剂的人，都会考虑到这个问题。

年纪大了以后身体机能逐渐退化，营养的吸收能力减弱，容易营养摄入不足。的确需要适当补充吃一些补剂。

✅一般来说，老年人比较容易缺乏钙、维生素D、维生素A、维生素B12、叶酸和维生素 C、铁等。

平时需要重点注意这方面的补充，保证必需营养素的摄入。

然后再根据父母的实际健康问题，找1-2个针对性强的进行补充就好了。

最好的做法是去医院营养科挂号咨询一次。

Q10

A：这也是大家给长辈们买补剂问的特别多的一个问题了！

但说实话…这很难直接用“会”或者“不会”来回答。

主要看父母是否需要长期服药，因为每个药物和补充剂的复杂性，很难一概而论。最好的办法还是针对父母的情况，具体去咨询医院的营养科。

千万不要自己盲目补充！！毕竟补剂本质上是针对身体没什么大问题的亚健康人群的。

今天这篇到这里就结束啦～

这篇主要是先回答大家问的最多的一些问题。

今年这个系列一共有3篇，后面两篇会集中细讲最近大火的一些补剂。

那至于系统性的知识，比如各种维生素的作用、缺乏症

状、食物来源等等，我俩在去年那4篇文章里就和详细讲过了。建议没看过的姐妹仔细看一下这4篇文章，看完你会对怎么补充有更清晰的认识。

最后还是想提醒大家❤️

口服类产品主要是针对没有基础疾病的健康/亚健康人士设计的。身体不好的不要乱补，先看医生。

不了解的也不要盲目跟风！！其实缺什么补什么就好了，不建议一下吃太多。

口服产品没有你想的那么复杂，了解以后，你就能更有针对性的根据自己的身体状况去补充合适的营养✔

1⃣️B族维生素：干货系列｜看完你就懂了！；

2⃣️维生素ACDE：干货系列｜手把手教你避坑！！

3⃣️矿物质比如钙、锌、钾等：干货｜一吐为快！！

4⃣️益生菌、叶黄素、辅酶Q10等其他补剂：终于完结了！！！

当然你们有什么想问的记得留言哦，我俩可以在之后的文章里再补充回答。