什么人需要补维生素硒（需要补充硒元素的人）

说到维生素，想必大家都不陌生，在营养学上，它还被称为维持生命之要素，换言之，一旦离开了它，是会威胁到生命健康的。对此，当下流行的多种维生素营养补充剂，能否帮助我们维持健康？

年轻人是否需要每天一粒维生素？

随着全民健康的观念越发深入人心，如今很多年轻人都纷纷开启了养生模式，每天吃点儿多种维生素，也成了一项打卡任务。

而有专家指出，自然食物便可以给我们提供大量的维生素和其他微量元素，只要我们每天吃够了13种以上的食物（其中含5种以上的蔬菜水果），完全可获得足量的维生素和微量元素，从这个意义上来说，只要正常吃饭，一般人是不需要额外补充多种维生素的。

既然如此，年轻人是不是就不用吃多种维生素了呢？其实对于这个问题，还得分具体情况来看。诚如专家所说，每天保持规律均衡地饮食，又何愁营养不足呢？

但是，从网友们的评论中不难看出，真正吃够13种食物（含5种蔬果）的人非常少，很多年轻人在日常饮食上并不够健康，比如有的人为了追求纤瘦的身材，坚持常年素食，几乎不吃动物肝脏、鸡蛋、红肉等动物性食物，导致维生素B12过度缺乏。还有些年轻的上班一族，由于忙于工作，一日三顿都吃外卖，殊不知大部分外卖的食物多样性有所欠缺，不利于多种维生素的均衡摄入。

此外还值得注意的是，生活习惯不良也成了现在年轻人身体健康的一大痛点，比如经常使用电脑办公或喜欢熬夜玩游戏的人，容易缺乏维生素A，造成眼疲劳，使得眼睛在夜里不好使；长期宅家、不喜欢外出活动的人容易缺乏维生素D，影响身体对钙营养的吸收利用等。

由上可见，如果在日常饮食中没法很好地补偿，那么，每天适当补充一些多种维生素，其实对健康也是有益的。

如何科学合理地补充维生素？

1.多种维生素要复合补

常见的多种维生素营养补充剂，是将多种维生素按照一定剂量比例制成的复合剂型，这样做是有好处的，一是能让多种维生素在小小的一片里“和平共处”，不至于打群架，二是能释放出多种维生素凝聚起来的大能量。如果自行搭配多种单独维生素来食用，不仅麻烦，而且也很难形成合理的组合模式，使得多种维生素的作用效果不尽人意。

2.不同人群针对性补充

不同人群所需要的维生素种类和数量有所不同，而食用更符合自身实际情况的多种维生素，能够更好地满足身体需求，比如汤臣倍健多种维生素矿物质片，针对不同人群有不同的系列，方便我们补对营养，呵护健康。至于自己究竟要多注意补充哪些维生素，可以对照着下面这些要点来看看：

√ 男士：不少男性会存在经常熬夜、长期抽烟、喝酒等不良生活习惯，再加上工作压力大，所以，男性要加强补充B族维生素、锌、硒等多种维生素和矿物质。

√ 女士：女性独特的生理结构决定了她们在激素循环、月经期间，对多种维生素营养有特别的需求，尤其是对维生素C、维生素E、叶酸、铁等维生素和矿物质的需求量更大。

√ 老人：咀嚼功能下降、消化吸收能力变弱、钙流失速度加快等，都致使老人对B族维生素、维生素D、钙等维生素矿物质的需求增大。

√ 孕妇（乳母）：在怀孕前期，孕妇一般会更需要补充叶酸、维生素A、铁等维生素矿物质。到了怀孕后期或乳母期间，对维生素C、维生素D、钙、镁等营养素的需求则更多。

看到这里，也希望大家能够明确一点：任何的健康都不是单靠捷径就可以得到的！因此，在日常生活中，我们就不能单纯以为靠一片小小的维生素就能满足身体所有的健康需求，要知道，吃好饭、早睡觉、多运动，保持一个良好的生活方式，也是获得健康之道的必备法则。