什么年龄补钙最好（补钙的年龄阶段和作用）

提到骨质疏松，有不少朋友都以为这是一种“老年病”，但实际上，如果没有积极地做好补钙，养骨一类的措施，人体的骨骼密度从30岁开始就会缓慢下降，骨质慢慢流失，骨质疏松的风险也会渐渐提高。

换句话说，骨质疏松并不是大家眼里的“老年病”，即使是三四十岁的青中年人，患有骨质疏松的也大有人在，这就意味着，绝大部分年龄的人，都有必要，也有义务警惕骨质疏松所带来的风险。

一

骨质疏松要重视

骨质疏松不是小事，骨质在无声无息中流失

30岁-35岁：骨量开始流失；

36岁-49岁：缓慢减少；

50岁-69岁：迅速减少；

70岁以上：持续减少；

骨量减少–骨质疏松症–骨折

01、

骨质疏松的症状

骨质流失通常悄悄地发生，没有明显症状。

随着骨质疏松的加重，会有背部疼痛，驼背，变矮等症状，容易发生骨折。

骨质疏松导致的骨折，对老年人来说，是个很严重的问题。骨质疏松可以导致任何部位的骨折，但是在股骨近端，脊柱和手腕处最常见的。

股骨骨折尤其危险，大约20％的患者在确诊后一年内死亡。大约一半股骨骨折的病人最终会失去独立生活能力，需要他人看护。

所以，最好是在出现任何骨质疏松的症状之前就进行早期评估，开始预防或治疗，防患于未然，避免发生骨折。

02、

一个公式 测一测骨质疏松风险

计算方法：（体重kg—年龄）×0.2=风险指数

结果分析

1、指数大于-1，说明发生骨质疏松的风险较低

2、指数小于-4，说明是高风险，要赶紧去医院进行治疗

3、指数在-1和-4之间，是中风险，建议到医院咨询并预防

（注意：具体需要结合医生分析其他危险因素综合分析判断。）

二

预防骨性关节炎

50岁以后做好这几件事

01、

补够一日所需钙质

补钙是预防骨质疏松的很好的方法，但过了30岁就要重视补钙，而不是等老了才补。普通成年人每天钙的推荐摄入量是800mg，而我们大部分国人可能无法达到这个量。

注：以下的食材组合大概可以达到成人每天的钙摄入量，可根据个人习惯适当增减。

提醒：50岁以上人群，钙摄入量需每日1000mg~1200mg，尽可能通过饮食补充，饮食不足时，可考虑钙补充剂。但不要过量补充，过量补钙有时反而掩盖了骨质疏松的发生。

02、补充维生素

促进钙质进入骨骼

光补钙还不够，还要保障钙能够吸收到血液，最后从血液到达骨头，才能达到强壮骨骼的作用。这时有两种维生素就起到了关键作用：维生素D与维生素K。

● 维生素D主要靠日照产生，也存在于鱼、肝、蛋黄、乳类等食物中；

● 维生素K在绿叶蔬菜尤其是深色的蔬菜中含量最高。

（提醒：65岁及以上老年人常有维生素D缺乏，推荐使用补充剂补充。）

03、负重运动

有效远离骨质疏松

运动对于骨质疏松的防治是有非常积极的作用的，这里所说的真正有效的运动是负重运动，它主要分为负重有氧训练和抗阻训练。

首先要在站立的体位下进行，只有这样才能让整个下肢、臀部包括脊柱的下半部分承受到应力，而这个应力会对骨骼产生一定的刺激作用，促进成骨细胞向骨细胞的转换，骨细胞增加就会导致骨质增加。

抗阻训练也是通过提供的阻力来增加骨骼上的负荷，刺激骨细胞。

04、尽量戒烟戒酒

长期吸烟，过量饮酒，都会损害骨骼的健康，增加骨质流失，酒精度5%的啤酒，每天不超过两罐，酒精度12%的红酒，每天不超过半杯！

骨质疏松是很普遍的疾病，不仅影响形象还可以严重影响生活质量，亚洲女性是高危人群。预防骨质疏松要从年轻时就开始，平衡的饮食，规律的运动，健康的生活习惯。必要时看医生，药物治疗。

END