缺乏微量元素吃什么（缺乏微量元素吃什么补得最快）

在门诊时，总是有患者询问：“医生，我血糖控制好了，为什么感觉身体一天比一天差，干什么也提不起劲来，还经常腰酸腿软，我是越想越害怕呀，这两天来检查一下，结果说我缺乏维生素B12，这可怎么办呢？”

其实，像上面那样的患者不在少数，很多患者在确诊糖尿病以后，急于把血糖控制到正常范围以内，会不由自主地少吃，不仅会导致一些微量元素缺乏，而且长此以往很容易营养不良，导致抵抗力下降，进而会增加发生并发症的风险。

今天我就来给大家讲讲糖尿病人比较容易缺乏的2种微量元素，平时在日常生活中，一定要注意补充，并且做好定期检查。

1、维生素B12

维生素B12是一种非常重要的微量元素，如果人体缺乏维生素B12，可能会引起贫血、乏力、神经系统疾病，对于糖尿病患者来说，还会增加周围神经病变的风险。

有临床数据显示，长期服用二甲双胍容易引起维生素B12缺乏，但一般出现在服用二甲双胍5年以后，主要是因为二甲双胍会抑制胃肠道蠕动，从而影响了维生素B12的吸收。

所以，糖友们在日常生活中，一定要注重维生素B12的补充，可以多吃点鱼虾、瘦肉、鸡肉、蛋类等食物，适当补充一点奶制品。

另外，建议糖尿病患者每年都要做一次维生素B12检查，如果发现维生素B12低于正常水平，要积极调整饮食结构，如果实在不能缓解，可以在医生的指导下服用补充剂进行补充。

2、维生素D

糖尿病患者除了缺乏维生素B12以外，还非常容易缺乏维生素D，有研究显示，有60%~70%的糖尿病患者会出现维生素D缺乏症，缺乏维生素D会影响钙质吸收，长此以往很容易导致骨质疏松，患者很容易出现腰酸腿软、手脚抽筋等症状。

而且，胰岛素的分泌需要钙质的参与，如果人体内缺乏钙质，会相应地影响胰岛素的合成，导致血糖升高，从而增加发生糖尿病并发症的风险。

当身体缺钙时，也不要一味地补钙，补得再多如果吸收不了也是白费，所以在补钙的同时，还需要补充维生素D。

糖友们想要补充维生素D，可以尝试以下这两种方法，一种是晒太阳；在现代医学中，阳光中的紫外线能够促进皮肤合成维生素D，从而增加钙质的吸收，而在中医理论中，晒太阳能够补充阳气，阳气越充足，身体的抵抗力也会更强一点，抵抗力更强，发生并发症的概率就会降低。不过，对于晒太阳也不要太过，每次晒的时间不要超过1个小时，尽量选择在早上8~10点晒太阳。

另一种是食物补充；俗话说：“药补不如食补”，食补主要是补钙，可以多吃一些钙含量丰富的食物，如牛奶、蛋类、瘦肉、鱼虾、绿叶蔬菜等。

当然，如果通过单纯的补钙并不能缓解骨质疏松的话，可以在医生的指导下使用维生素D补充剂，来增加钙的吸收。

以上就是糖尿病患者比较容易缺乏的2种微量元素，你都了解了吗？在日常生活中，一定要合理搭配饮食，注重食物的多样化，这样不仅能够满足人体的正常营养物质需求，还能增强体质，对于预防并发症的产生也有一定帮助。

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我是中医内科李隆文主任，如果你也有糖尿病、高血压、高血脂、高血糖等方面的困扰，可以扫描下方二维码，和我说说你的情况，我会根据你的身体状况，给出更适合你的调理方案。

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