什么时间补钙最好（补钙时间最好是上午一还是晚上）

很多年轻人觉得，骨质疏松是个老年病，与自己无关，其实，老年性骨质疏松，更像是一种儿科疾病，而偷走骨质的惯犯，早就潜伏在你体内，好好的一根骨头怎么就成脆皮蛋卷了呢？

0～1 岁骨骼诞生

生命之初，浑身上下都是 Q 弹的软骨，软骨上有种成骨细胞，它们把钙收集起来，用软骨当做地基，在上面铺设骨骼，新骨骼就像一块威化饼干，外壳是坚硬的骨密质，内部是蓬松的骨松质，骨松质的微结构，让骨骼更加稳固，更有韧性。

2～12岁骨骼更新

胎儿的骨架子，需要更新迭代，拆后重建。破骨细胞粉墨登场，嘎嘣脆的旧骨被它们刨掉，骨面上留下一串小坑，成骨细胞收集钙离子 合成新骨质，把骨头上的小坑悉数填好，一个刨坑，一个填坑，新旧更替，骨骼生长。

12～19 岁 骨骼强化

进入青春期，荷尔蒙狂飙，成骨细胞活性加倍，你开始发育长高，如果蔬菜、牛奶、豆制品，这些富含钙的食物都不爱吃，那么钙摄入不足，本想大干一场的成骨细胞，只能有限强化你的骨骼。

20～29 岁 最后的骨量

工作后的你，加班熬夜吃外卖，高盐高蛋白的饮食，不仅无法让身体摄入足够的钙，还让钙流失，屋漏偏逢连夜雨，在这时，成骨细胞，已经没有了年轻时的活性，竭尽全力的帮你积累，最后一点骨量。

30 岁骨量巅峰

而立之年，骨量达到顶峰，从此不再积累，而你的破骨细胞，依旧活力旺盛，你的骨松质，以每年约 0.5%～ 1% 的速度，开始人间蒸发。

50 岁骨量滑坡

对于女性来说，绝经就是其中一个不得已，雌激素水平的骤然下降，破骨细胞的拆除能力更上一层楼，成骨细胞真的老了完全赶不上破骨细胞的拆除速度，女性绝经后最初几年，骨丢失率增至原来的 3 倍。

60 岁 骨质疏松

据统计，60岁以上中国人的骨质疏松率，男性为 23%，女性则高达 49%，骨质疏松骨折带来的高致残率，致畸率和致死率，让患者的晚年生活苦不堪言，年轻时注意积累骨量，年纪大了减少骨流失，很重要！

钙的主要食物来源

含钙高的食物，牛奶、酸奶、奶酪；大豆及豆制品，如黄豆、黑豆、豆腐、豆腐干；干果，如瓜子、花生仁、芝麻等；海产品，如虾皮、海带、紫菜等；一些深绿叶蔬菜，如菠菜、空心菜、苋菜等。

如何补钙效果最佳？

1. 服用时间

补钙的最佳时间是餐后及晚上睡前。

进餐可以刺激胃酸分泌，饭后是胃酸分泌最充分的时候，酸性环境有利于钙的吸收，因此，饭后1小时左右服用钙剂最好，而且饭后服用钙剂还可减轻钙剂对胃肠道的刺激。同时，一天当中，后半夜人体血钙浓度最低，钙的吸收率最高，所以晚上的钙剂放在睡前服用，吸收效果也不错，因此我们可以根据自身习惯决定每日服用钙片的时间。

2. 单独服用

钙剂单独服用吸收好。不应与锌剂、铁剂或多维片（含有磷、锌、铁等矿物质）等同时服用，有可能影响钙的吸收。同时尽量避免与牛奶、豆制品等高钙食品同服，以避免一次补充钙量过多而影响钙吸收。

3. 与维生素 D 合用

维生素D是钙吸收的好帮手和最佳搭档。富含维生素D的食物有鱼肝油、鸡蛋黄、动物肝脏等。人的皮肤中含有7-脱氢胆固醇，经阳光照射后可转变成维生素D，因此，适当多晒太阳，可促进钙的吸收。

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