孕妇补铁的好处（孕妇补铁的重要性）

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全文字数：1040字

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导 语

阿萍是小编的一个朋友，怀孕5个月了。她从怀孕开始，时常觉得头晕，开始轻微，后来越来越明显。看了医生，医生说，“是缺铁造成贫血了。”从医院回来后，阿萍跟我吐糟说，“我说一直觉得头晕，原来是缺铁的原因啊！”

怀孕期间无论是锌、钙、铁、维生素等这些营养元素，都需要全面均衡。如果是哪一种元素不足或过量，都可能给胎儿和孕妇自身的健康带来一定影响呢！

孕妇缺铁的几条症状，你中了几条？

铁是红细胞成熟过程中合成血红蛋白必不可少原料。

身体内如果缺了铁的话，容易引发贫血、经常头晕、膝盖疼、抽筋、失眠、感冒、发烧、咳嗽、腹泻、注意力差等问题。世界卫生组织的调查表明，大约有20%的成年女性、40%的孕妇会发生缺铁性贫血。

孕妇缺铁导致贫血较严重时，可能会感觉到疲倦、虚弱或眩晕。还有就是指甲、嘴唇、脸色缺乏红润，并且会出现心跳加速、心悸、呼吸短促或很难集中注意力等现象。

最后还要补充一点，一些研究发现，还有一些严重缺铁性贫血的人，会表现出想吃一些如冰、报纸或泥土等非食物类东西（异食癖的病症）。

孕妇缺铁的危害是很大的，会影响到胎儿的发育成长，所以不要过于大意。

别踩雷！孕妇补铁的3个误区要避开~

说到这里，有的孕妈表示，“我平时挺注意补铁的呀！”那么小编也提醒一下，有补铁的意识是很好的，但是你的补铁方法真的科学吗？有没有陷入一些误区呢？

1.吃蔬菜补不了铁

不少人认为，补铁就是要吃肉才可以，吃蔬菜达不到这样的效果。所以就把补铁的心思完全花在了吃肉上。但是事实上，铁元素的摄取不仅仅只是在肉类中，如果能吃一些水果蔬菜是可以帮助铁的吸收的。

因为蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及酸，这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。

2.吃鸡蛋喝牛奶营养足够

还有一种有失偏颇的观点认为，如果是从食物中补充营养的话，鸡蛋和牛奶无疑是最好的补品。

但是事实上，据专家研究表明奶的铁含量很低，且吸收率只有10%，并没有想象中的铁元素那么丰富。另外，鸡蛋也不是最好的选择，因为鸡蛋中的某些蛋白质还会抑制铁质的吸收。

3.盲目补铁

还有一种补铁的方式也是不科学的，那就是一旦感觉自己好像是缺铁的症状，就赶紧补起来。是否真正的属于缺铁，需要医生做详细的检查之后，给到孕妈科学的建议。

所以如果是未经医生诊断，就自己盲目补铁的话，当心反而弄巧成拙。所以孕妈补铁还切勿盲目。

如何科学补铁？这才是正确补铁的打开方式

讲完了补铁的一些误区，下面就要到重点了！如何才能科学的补铁方法呢？来看！

1.吃富含铁的食物

如黑木耳（每100 克黑木耳里含铁98 毫克）、瘦肉、河海产品(如鱼、虾)、紫菜、海带、黄豆、黑豆、豆腐、红枣等亦为补铁补血食物的不错选择。

补铁食谱推荐：菠菜鱼肉卷

材料：菠菜、草鱼、冬笋、面包糠、盐、胡椒粉、泰式蒜蓉辣酱

制作方法：草鱼去骨片成鱼片放入冰箱冷冻20分钟；冬笋切丁备用；微冻后的草鱼片成薄片备用；菠菜焯水捞出后用盐、胡椒粉调味；用鱼片将整根菠菜卷起，封口朝下放入蛋液中，捞出滚上面包糠；油五成热时放入鱼肉卷煎成两面金黄捞出沥油。中间斜刀切断摆盘；另起锅放入清水、蒜蓉辣酱、笋丁烧至汤汁浓稠淋在鱼肉卷上，撒白芝麻即可。

2. 吃有助于铁吸收的食物

前面提到了，一些水果和蔬菜中所含的维生素C能促进铁在肠道的吸收。所以，在吃含铁丰富的食物同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。

准妈妈最好鸡蛋和肉一起吃，提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用，番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。

3. 同时进行药物补铁

如果孕期已经发生缺铁性贫血的话，应该在饮食补铁的同时进行药物补充，口服药物如硫酸亚铁、富马酸亚铁等，补充铁剂应该同时补充维生素C。随餐服用维生素C，每餐100mg，能明显促进食物中铁吸收。