孕妇补铁的好处(孕妇补铁的重要性)

硒宝 06-30 10:30 64次浏览

原我陪伴你的每天

都有美好在

全文字数:1040字

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导 语

阿萍是小编的一个朋友,怀孕5个月了。她从怀孕开始,时常觉得头晕,开始轻微,后来越来越明显。看了医生,医生说,“是缺铁造成贫血了。”从医院回来后,阿萍跟我吐糟说,“我说一直觉得头晕,原来是缺铁的原因啊!”

怀孕期间无论是锌、钙、铁、维生素等这些营养元素,都需要全面均衡。如果是哪一种元素不足或过量,都可能给胎儿和孕妇自身的健康带来一定影响呢!

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孕妇缺铁的几条症状,你中了几条?

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铁是红细胞成熟过程中合成血红蛋白必不可少原料。

身体内如果缺了铁的话,容易引发贫血、经常头晕、膝盖疼、抽筋、失眠、感冒、发烧、咳嗽、腹泻、注意力差等问题。世界卫生组织的调查表明,大约有20%的成年女性、40%的孕妇会发生缺铁性贫血。

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孕妇缺铁导致贫血较严重时,可能会感觉到疲倦、虚弱或眩晕。还有就是指甲、嘴唇、脸色缺乏红润,并且会出现心跳加速、心悸、呼吸短促或很难集中注意力等现象。

最后还要补充一点,一些研究发现,还有一些严重缺铁性贫血的人,会表现出想吃一些如冰、报纸或泥土等非食物类东西(异食癖的病症)。

孕妇缺铁的危害是很大的,会影响到胎儿的发育成长,所以不要过于大意。

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别踩雷!孕妇补铁的3个误区要避开~

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说到这里,有的孕妈表示,“我平时挺注意补铁的呀!”那么小编也提醒一下,有补铁的意识是很好的,但是你的补铁方法真的科学吗?有没有陷入一些误区呢?

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1.吃蔬菜补不了铁

不少人认为,补铁就是要吃肉才可以,吃蔬菜达不到这样的效果。所以就把补铁的心思完全花在了吃肉上。但是事实上,铁元素的摄取不仅仅只是在肉类中,如果能吃一些水果蔬菜是可以帮助铁的吸收的。

因为蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及酸,这类有机酸可与铁形成络合物,从而增加铁在肠道内的溶解度,有利于铁的吸收。

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2.吃鸡蛋喝牛奶营养足够

还有一种有失偏颇的观点认为,如果是从食物中补充营养的话,鸡蛋和牛奶无疑是最好的补品。

但是事实上,据专家研究表明奶的铁含量很低,且吸收率只有10%,并没有想象中的铁元素那么丰富。另外,鸡蛋也不是最好的选择,因为鸡蛋中的某些蛋白质还会抑制铁质的吸收。

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3.盲目补铁

还有一种补铁的方式也是不科学的,那就是一旦感觉自己好像是缺铁的症状,就赶紧补起来。是否真正的属于缺铁,需要医生做详细的检查之后,给到孕妈科学的建议。

所以如果是未经医生诊断,就自己盲目补铁的话,当心反而弄巧成拙。所以孕妈补铁还切勿盲目。

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如何科学补铁?这才是正确补铁的打开方式

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讲完了补铁的一些误区,下面就要到重点了!如何才能科学的补铁方法呢?来看!

1.吃富含铁的食物

如黑木耳(每100 克黑木耳里含铁98 毫克)、瘦肉、河海产品(如鱼、虾)、紫菜、海带、黄豆、黑豆、豆腐、红枣等亦为补铁补血食物的不错选择。

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补铁食谱推荐:菠菜鱼肉卷

材料:菠菜、草鱼、冬笋、面包糠、盐、胡椒粉、泰式蒜蓉辣酱

制作方法:草鱼去骨片成鱼片放入冰箱冷冻20分钟;冬笋切丁备用;微冻后的草鱼片成薄片备用;菠菜焯水捞出后用盐、胡椒粉调味;用鱼片将整根菠菜卷起,封口朝下放入蛋液中,捞出滚上面包糠;油五成热时放入鱼肉卷煎成两面金黄捞出沥油。中间斜刀切断摆盘;另起锅放入清水、蒜蓉辣酱、笋丁烧至汤汁浓稠淋在鱼肉卷上,撒白芝麻即可。

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2. 吃有助于铁吸收的食物

前面提到了,一些水果和蔬菜中所含的维生素C能促进铁在肠道的吸收。所以,在吃含铁丰富的食物同时,最好一同多吃一些水果和蔬菜,也有很好的补铁作用。

准妈妈最好鸡蛋和肉一起吃,提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用,番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。

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3. 同时进行药物补铁

如果孕期已经发生缺铁性贫血的话,应该在饮食补铁的同时进行药物补充,口服药物如硫酸亚铁、富马酸亚铁等,补充铁剂应该同时补充维生素C。随餐服用维生素C,每餐100mg,能明显促进食物中铁吸收。

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