老年人缺锌缺硒怎么补（老年人缺锌）

老人膳食营养分析

在生活中，老人膳食及其重要，人体需要的元素需要通过食

物与水来提取，由于老人年龄大，抵抗力下降，或者肝脏功能衰竭，

对于宏量无素或微量元素的摄取必须严格地控制在莫一水平，多了

或少了都会有不良后果，甚至会引起疾病。而身体中缺乏的必要元

素就需要有对应的酶来控制，使元素按人体需要控制在一定浓度。

如果人体莫一元素少了，酶就对摄入奥元素化合物进行加工，合成

人体所需的莫元素化会物；如果摄入莫元素过量，酶就会把它“驱

逐生境”，以保证人体健康。酶的重要性保证了元素的代谢和平衡。

一般而言，在50岁以后，机体的形态和功能由现莫些衰退现

象，如腺体分泌减少，新陈代谢减慢，抵抗力降低等。衰老过程由

现的迟早及表现程度与很多因素有关。营养状态是主要因素之一。

由于酶在体内含量极微，所以人体调节元素代谢和平衡能力是有限

的。这就要求人们应科学地摄入必需元素量，既不可太多，又不可

太少，就是对宏量元素也是如此。例如老人摄入含糖的化合物过量，

可能导致肥胖症、心血管病、糖尿病等；对微量元素同样如此，例

如铁是微量元素，是红血球主要成分，缺少它，人体血红蛋白不

易合成，导致贫血，但一旦多了，也会得多铁症，严重者会“铁中

毒”死亡。

微量元素与老人营养有密切关系。它们的摄入过量、不

足、或缺乏都会不同程度地引起人体生理的异常或发生疾病。微量

元素最突生的作用是与生命活力密切相关，仅仅像火柴头那样大小

或更少的量就能发挥巨大的生理作用。根据科学研究，已被确认与

人体健康和生命有关的必需微量元素有18种，即铁、铜、锌、钻、

镒、铭、硒、碘、镇、氟、铝、机、锡、硅、钿、硼、锄、础等。

这每种微量元素都有其特殊的生理功能。尽管它们在人体内含量极

小，但它们对维持人体中的一些决定性的新陈代谢却是十分必要的。

一旦缺少了这些必需的微量元素，人体就会由现疾病，甚至危及生

命。机体内含铁、铜、锌总量减少，均可减弱免疫机制，降低抗病

能力，助长细菌感染，而且感染后的死亡率亦较高。微量元素在抗

病、防癌、延年益寿等方面都还起着不可忽视的作用。

所以，老人必须要有科学的饮食结构，老年人的膳食特点应

为少量多餐，定期定量，每月膳食应尽可能达到平衡膳食的要求。

食物种类应多样化，蛋白质来源注重高质量，多吃绿叶蔬菜、水果、

膳食宜清淡易消化，膳食要低盐，少吃糖，少吃动物性脂肪。摄取

必需的元素，由于饮食结构不合理，中国人不同程度的缺锌，所

以还应多吃些粗粮、杂粮等。此外，要告诫老人不可偏食，更不

可造成莫些营养物过剩，保持营养平衡。

、营养成分

（一）老年人应供给足够的钙和硒。钙可防止骨质疏松

症，但不宜过高，以免不必要的钙化。老年人每日钙的供给量为

800mg硒是微量元素，人体非它不可，它在人体内有抗细胞老化、

抗癌等重要功能，如果缺硒就会导致心肌病变、贫血等疾病。但是，

人体含硒量不可过高，过高也会引起恶心腹泻和神经中毒。如每天

硒摄人量超过0.0001克，人会

中毒，直至死亡。

（二）老年人每天需供给足够的维生素。人体衰老与免

疫功能下降和自由基反应增强、过氧化物增多有一定的联系，而多

种维生素与之有拮抗作用。维生素A能促进免疫耐

受性、淋巴器官增生及增强自然免疫活力。维生素D可促进

正常粒细胞渗导分化，增加巨噬细胞及T细胞的作用，并可

防止骨质疏松症。维生素E是自由基清除剂，机体组织中维生素E

可随年龄的增长而下降，导致抗氧化能力下降，引起衰老。

近年来对维生素E抗衰老，提高免疫功能的研究颇多。有人

报告缺乏维生素E的动物脂质过氧化增强，体内细胞中可由现一

种棕色素颗粒，称为褐色素，是细胞内莫些成份被氧化分解后的沉

积物，随着衰老过程在体内堆积，俗称老年斑。补充维生素E可

减少细胞中脂褐素的形成，并可改变皮肤弹性。缺乏维生素E时

机体的免疫功能亦降低。

尤为重要的是，充足的维生素C可防止老年血管硬化，

促使胆固醇排由体外，增强机体抵抗力，在机体的体液免疫和细胞

免疫均有重要作用。

（三）老年人对脂肪的摄入。一方面要考虑到老年人消化

功能减退，对脂肪的吸收较慢较差，从而血脂浓度较长时间地升高，

导致血液的黏度增加，应该控制对脂肪的摄入量而另一方面也要考

虑到保持营养素之间的适当比例，如果食物中脂肪含量过少，这也

会影响到脂溶性维生素的吸收。一般可根据脂肪供给热量占总热量

的17%〜20%即每日每公斤

体重摄入脂肪量不宜超过1克。因此，老年人宜吃含胆固醇低的食

物。

（四）老年人对糖份的吸收。因老年人糖耐量低，胰岛

素分泌对血糖的调节作用减弱，易发生血糖增高现象，有报告认为

人多食蔗糖可能与动脉粥样硬化等心血管病及糖尿病的发病率高

有关，因此老年人不宜食含蔗糖高的食品；而果糖易被老年人吸收

利用，且果糖转变为脂肪的能力小于葡萄糖，老年人摄人的碳水化

合物除淀粉外，应以果糖为主。

（五）老年人对水的需求。老年人对渴的反应迟钝，特别

是高龄老人，应帮助其养成饮水习惯。一般认为饮水量每天应控制

在2000毫升左右，过多也不利健康。

（六）纤维素对老年人的重要性。纤维素的主要功能是

促进肠道蠕动，增加消化液分泌，从而有利于防止便秘及减少有害

物质的残留与吸收，有利于抗癌。进食含纤维素多的食物，如新鲜

蔬菜、水果等，特别重要。

二、老人膳食原则

（一）食物要多样。任何单一的天然食物都不能提供人体所

需的全部营养，多种食物混吃并调配得当才可以相互补充，发挥更

大的营养效果。

（二）饮食要适当。人进入老年期后，由于内分泌和新陈

代谢的变化，对饥饱的自控能力和耐忍受能力都比较差。过饱或过

饥都可能发生意外，因此饥饱要适度。

（三）油脂要适当。老年人的膳食提倡清淡，每日烹调用

的植物油也不宜过多。

（四）粗细要搭配。食物纤维可以帮助肠道蠕动，预防 老

年便秘、肠道肿瘤、冠心病、糖尿病也有一定的作用。但 过多的食

物纤维，特别是粗纤维也会影响微量营养素的吸 引，所以在膳食里

应该合理搭配。

（五）食盐要限量。 长期摄取过量的盐，与高血压及奥 些

肿瘤的发病率有一定的关系，老年人应该养成“□轻”的 饮食习惯，

每日食盐的摄取量以 5 至6 克为宜。

（六）饮酒要节制。 每克酒精的产热量达 29.4 千焦耳, 相当

于碳水化合物的 1.75 倍，接近脂肪的发热量。所以老 年人不宜饮

酒，即使有饮酒的习惯，也只能选用啤酒或黄酒， 其量宜少不宜多。

（七）甜食要少吃。过量的糖类食物能够引发高脂血症, 也

易导致肥胖，对牙齿也有极大的伤害，所以老年人应该少

吃甜食为好。

（八）三餐要合理。 养成良好的饮食习惯有益于健康。

早餐的进食食量应占一日总量的 30%中餐要吃好，占一日 的

30-40%,晚餐要清淡，占一日的 25-30%。切忌暴饮暴食