最补锌的10种食物（食物补锌的最佳选择是）
开学快一个月了，同事妮妮妈很犯愁，接孩子放学，远远看过去，别的孩子一个寒假都长高了一些，显得自家娃更“矮”了。
文文爸就劝她：别怕，春季是长高的黄金季，抓住这个春季，孩子就能长高不少。
妮妮现在才9岁多，正是身体快速发育的年龄，在这个春季，注意饮食营养的均衡与多样化，关注骨骼发育的营养补充，多运动，就能快速长高。
为什么这样说呢？文文爸查了下，是有科学依据的。有研究者曾对8-11岁的孩子做过身高相关的研究，发现2-4月份的生长速度是全年最快的；尤其是3月份的身高生长速度，换算到全年，比1月份快了接近1厘米。
所以，家有身高偏矮的孩子家长，就要抓住娃“春季长高”这个黄金季了。妈妈们可参考这份最新儿童身高发育标准对照表，看娃的身高是否达标。
从这份表里面也能看出来，女孩从9岁开始，男孩从10岁开始，身高标准也从以往的每年长高5cm左右，快速增加了。
01、妈妈调整饮食，10岁女孩身高直冲158cm
邻居王姐家女儿琳琳，才10岁，现在身高已经158cm了。文文爸几乎天天都能看到她，肉眼可见了她整个长高的过程，也就大半年的时间。
据王姐说，一年前，孩子在班里还是偏矮的一波，比班里高的女生，矮了大半个头。意识到女儿身高偏矮后，王姐就带女儿去看了医生，通过拍骨龄片，发现孩子的骨骼发育正常。
通过问诊，医生得知孩子有些偏食、挑食后，便建议她们去看营养科医生。
营养科医生说，想要孩子长高，就得全方位促进骨骼生长，补钙、补蛋白质、补锌都很关键。因为这些营养都是在为骨骼生长添砖加瓦，尤其是青春期前的孩子，要特别注重这类营养元素的摄入。
通过排查，琳琳之所以长不高，与缺钙、缺锌息息相关。随后，营养师给了王姐一份孩子长高的饮食营养清单，叮嘱王姐：一日三餐都按照饮食营养清单来，3个月后来复查。
回家后，王姐严格按照营养师的建议来安排女儿的一日三餐，3个月后复查，竟然长高了3cm。要知道，之前别说3个月了，就是5个月都长不到3cm，可把王姐乐呵的。
复诊时，营养师又重新调整了饮食清单，说孩子现在的胃口已经打开了，可以针对性吃一些促身高的食物。
就这样坚持了半年多的时间，10岁的琳琳，身高就已经达到了158cm，从班里中等个子一下窜到了女生中最高。
说实话，孩子个子偏矮，不长高真的是会愁坏父母！为了让更多的妈妈，能帮助孩子抓住春季整个长高黄金季，文文爸总结了琳琳长高的实操方法，分享给妈妈们。
02、医生：3种食物是“长高王”，娃要多吃
分析琳琳长高，主要是妈妈按照营养师的建议调整了饮食，尤其是这3种“长高王”食物，娃要多吃。
第一种：含钙与维生素D的食物
生长发育科医生，分享了一个孩子长高的公式，即：充足的维生素D+足够的钙=长高。可见，充足的钙与维生素D对孩子长高至关重要。
文文爸查了下，如果孩子缺钙，就导致骨骼发育的营养元素不够，骨骼就没办法生长。而缺维生素D，又会影响到钙的吸收，阻碍骨骼的发育，从而影响孩子长高。
所以，在孩子的一日三餐中，要多喝牛奶，多吃虾皮、芝麻、鸡蛋等高钙食物；多吃海鱼、动物肝脏、瘦肉、坚果等高维生素D食物。
第二种：含蛋白质的食物
对于正处于长高黄金期的孩子来说，蛋白质就是她们生长发育的最佳“建筑材料”，得根据孩子的体重来计算，每天需摄入蛋白质，毕竟他们的肌肉系统、大脑发育都离不开蛋白质。可以多吃豆腐、豆浆、瘦猪肉、牛肉、各种蛋类等。
第三种：富含锌的食物
大家可别忽视锌元素的摄入，缺锌的孩子一般食欲都不太好，身体抵抗力也比较差，三天两头都在生病。富含锌的食物，主要有猪肝、豆类、蛋黄等。
知道了这3种“长高王”食物种类，一日三餐该如何搭配呢？王姐的方法是直接入手了一套《儿童长高食谱书》，按照书中营养师的建议，来安排女儿的一日三餐，既科学又有效。
这套《儿童长高食谱书》共包含3本，即《儿童长高食谱》、《儿童营养早餐》跟《让孩子不发烧不咳嗽不积食长高个》，每本书都有侧重点，只为帮孩子吃对、吃得营养，快速长高个。
《儿童长高食谱》,营养师针对不同年龄段孩子的身体所需，精选了1-3岁幼儿营养食谱、3-6岁孩子营养食谱、6-12岁儿童营养食谱。
书中的每一道食谱，营养师都有详细的食材及做法介绍，还可扫码看对应视频，即便是厨房小白，也能轻松做出每一道菜。
文文爸有专门扫码做过，做出来的饭菜真的是色香味俱全，挑食的女儿也能吃得香。只要孩子吃饭香，何愁长不高。
文文爸家现在的早餐，都来源于这本《儿童营养早餐》，书中有详细介绍什么是营养早餐？营养早餐有哪些雷区？如何慧选食材？如何烹饪？书中都有详细介绍。
《让孩子不发烧不咳嗽不积食长高个》这本书，是文文爸最喜欢的一本了，你可以根据孩子现阶段出现的问题，针对性地进行食疗。比如孩子拉肚子，你可以做拉肚子调理餐；孩子食欲不振，你可以做食欲不振调理餐……
像免疫力低下、消化不良、咳嗽等日常小病症，都可以通过对应调理餐来食疗。女儿之前抵抗力特别不好，总感冒发烧，相当愁人。后来按照这套书的食谱吃了一段时间，体质是肉眼可见的变好了。
所以，家有体质不好、个头偏矮的孩子，都建议父母入手这套食谱书，共500多道营养食谱，能保证孩子吃一年不重样。有了这套书，妈妈们再也不用搜肠刮肚地去想娃早餐吃什么？晚餐吃什么？照着食谱做就是。
温馨提醒：春季是孩子长高的黄金季，妈妈们要安排好孩子的一日三餐，让孩子吃得营养、吃得健康，才能长高个。这套《儿童长高食谱书》性价比超高，能从孩子1岁用到18岁，扫码就能照着做。
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