补钙饮食(饮食补钙最好的食物)

硒宝 06-29 18:16 57次浏览

你知道补钙的误区吗?但凡有一有点腿抽筋、腰酸背痛,就觉得自己是缺钙要补钙了。

孩子爱出汗,长得稍微矮一点儿,也觉得是缺钙了。

其实,补钙有很多容易踩坑的地方。

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1.你认为可以补钙的食物,其实并不补钙, 比如骨头汤,每100ml含钙量大约只有5mg的钙质,更多的是厚厚的油脂和嘌呤物, 别给孩子熬骨头汤了。

另外,虾皮也不补钙,虽然含钙量高,但大多是洛合钙,并不利于吸收, 而且对孩子的肠胃很不友好,真正补钙的食物是:牛奶和奶制品,还有豆制品以及绿叶蔬菜。

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2.缺钙了只知道补钙,忽略了均衡饮食的重要性, 孩子不长个还有可能是缺乏其他的营养,特别是维生素D。

所以,要保证孩子的饮食均衡多样化,补钙的同时还要注意补维生素D。

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3.补钙并不是越多越好,根据《中国膳食指南》,1岁以下的孩子每天只需要补充250mg钙,1~4岁的孩子需要600mg,4岁以上儿童和成年人每天至少需要800mg钙,而维生素D需要400单位。

所以,除了从日常饮食中摄取,每天最多补充300mg钙和1~200单位的维生素D就够了。

钙并不是说越多越好,如果一天补充2000mg的钙,是会出问题的。

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4. 补钙不是说越贵越好, 钙本身成本很低,几块钱的钙和上百块的钙成分都一样。

补钙最好的选择去药店买,右上角有OTC标识的,配方干干净净,含量标的清清楚楚。

成人补钙有碳酸钙D3,儿童补钙有小儿碳酸钙D3颗粒,颗粒的会更适合孩子,更容易吸收。

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5.一直补钙补不上来,不要一味增加补的剂量, 要看补的方法对不对,比如钙剂不要和牛奶一起用,会影响吸收效率。补钙不要错过晚上的最佳时间,睡前补钙的吸收力是最高的。

6. 忽略运动对补钙的作用, 运动不仅可以增强骨骼密度、强度,还可以促进身体对钙的吸收,生命在于运动,一定要动起来。