补钙饮食（饮食补钙最好的食物）

你知道补钙的误区吗？但凡有一有点腿抽筋、腰酸背痛，就觉得自己是缺钙要补钙了。

孩子爱出汗，长得稍微矮一点儿，也觉得是缺钙了。

其实，补钙有很多容易踩坑的地方。

1.你认为可以补钙的食物，其实并不补钙， 比如骨头汤，每100ml含钙量大约只有5mg的钙质，更多的是厚厚的油脂和嘌呤物， 别给孩子熬骨头汤了。

另外，虾皮也不补钙，虽然含钙量高，但大多是洛合钙，并不利于吸收， 而且对孩子的肠胃很不友好，真正补钙的食物是：牛奶和奶制品，还有豆制品以及绿叶蔬菜。

2.缺钙了只知道补钙，忽略了均衡饮食的重要性， 孩子不长个还有可能是缺乏其他的营养，特别是维生素D。

所以，要保证孩子的饮食均衡多样化，补钙的同时还要注意补维生素D。

3.补钙并不是越多越好，根据《中国膳食指南》，1岁以下的孩子每天只需要补充250mg钙，1~4岁的孩子需要600mg，4岁以上儿童和成年人每天至少需要800mg钙，而维生素D需要400单位。

所以，除了从日常饮食中摄取，每天最多补充300mg钙和1~200单位的维生素D就够了。

钙并不是说越多越好，如果一天补充2000mg的钙，是会出问题的。

4. 补钙不是说越贵越好， 钙本身成本很低，几块钱的钙和上百块的钙成分都一样。

补钙最好的选择去药店买，右上角有OTC标识的，配方干干净净，含量标的清清楚楚。

成人补钙有碳酸钙D3，儿童补钙有小儿碳酸钙D3颗粒，颗粒的会更适合孩子，更容易吸收。

5.一直补钙补不上来，不要一味增加补的剂量， 要看补的方法对不对，比如钙剂不要和牛奶一起用，会影响吸收效率。补钙不要错过晚上的最佳时间，睡前补钙的吸收力是最高的。

6. 忽略运动对补钙的作用， 运动不仅可以增强骨骼密度、强度，还可以促进身体对钙的吸收，生命在于运动，一定要动起来。