补硒有利于睡眠嘛女性（硒对睡眠好吗）

对于不少年轻人来说，加班加点工作是比较正常的事。网上有个说法是长期熬夜更容易导致2型糖尿病，那么，这个说法是真的吗？

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经常熬夜或通宵更易导致2型糖尿病

美国哈佛大学的研究小组对长期值夜班的人群进行了长期随访调查，结果发现：

从事夜班工作3年以上的女性，2型糖尿病的发病率增加了20%。而从事夜班工作超过20年的女性，2型糖尿病和老年痴呆风险增加了60%。

工作压力和轮班工作会促进妇女2型糖尿病的发生。

对于有糖尿病家族史或者糖尿病高危人群来说要注意避开糖尿病的诱发因素，调节平时的饮食结构和运动方式。对于经常需要熬夜工作的女性朋友要适当地调节身心，缓解身体压力。

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熬夜为什么会导致糖尿病的发生呢？

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熬夜对于人体来说是一种应激

人体在应激状态下，会导致交感神经兴奋性增高，会使胰岛素拮抗激素分泌增加，如肾上腺素、儿茶酚胺、生长激素等分泌增加，从而容易使血糖升高；另一方面，交感神经兴奋会直接抑制胰岛素分泌，从而导致血糖升高。

如果人体长期处于慢性应激状态，那么胰岛则需要长期被迫分泌更多的胰岛素来控制血糖，时间久了，胰岛功能不堪重负，容易导致2型糖尿病。

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熬夜更容易导致肥胖

很多人在熬夜时，为了补充体力，需要吃零食，这样就容易导致能量摄入超标，引起肥胖。肥胖者容易发生糖尿病，是因为肥胖会引起胰岛素抵抗，从而加重胰岛负担，容易导致永久性高血糖，即2型糖尿病。

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熬夜造成睡眠不足

由于熬夜会导致睡眠不足，有研究发现，睡眠不足6小时者，患2型糖尿病的风险会增加。是因为熬夜会使人体控制食欲的一种激素分泌减少，从而导致摄食增加，引起肥胖。

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预防糖尿病八招

第1招：吃饭先吃菜

吃饭前先来一道醋汁拌蔬菜。阿里森纳州立大学的一项研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝两勺醋，餐后血糖升幅会低些。这是因为，醋能减缓淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

第2招：每周运动4小时

芬兰一项调查发现，运动能激发胰岛细胞的活性。每周运动4小时，或每天运动35分钟的人，即使体重没有变化，其患糖尿病的风险也会下降80%。

第3招：做个“谷物达人”

小米、燕麦等都是极佳的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都认得出来。购买时应仔细看标签，如果不是标明“全麦、全小麦”等字样，说明含有其他成分。还要注意配方表，找出“隐形糖”，如玉米糖浆、果糖等。

第4招：每天一杯茶

茶、咖啡等饮品含咖啡因，它能提高新陈代谢，还有助于机体抗氧化能力，帮助细胞吸收糖分。

第5招：少吃快餐

明尼苏达州立大学的科学家在15年间，访问了3000名18—30岁的人，发现每周吃快餐超过2次的人，体重至少长了6公斤。

第6招：减轻压力

在压力状态下，身体会启动自我保护机制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大开，血糖升高。清晨起床后做一会儿瑜伽、冥想，散会儿步，能为这一天营造好心情。接电话、开车、照顾孩子前，做3次缓慢的深呼吸，有助于放松身心。

第7招：睡够觉

耶鲁大学访问了1709名男性，发现每晚睡不够6小时的人，血糖控制得最差。睡够8小时，则风险减半。

第8招：补硒:降低糖尿病并发症

研究证实，给糖尿病患者补硒，有利于病情本身的控制，可防止病情加深、加重。糖尿病患者胰岛素分泌不足，最直接的原因就是胰岛素的制造工厂—— 胰岛细胞受损或其功能没有完全发挥，而硒有抗氧化作用，可以保护胰岛，使之不受过氧化物的损害和干扰，起到保护、修复胰岛β细胞，维持正常分泌功能的作用。最近的研究发现，硒具有和胰岛素同样的功能。也就是说，补硒可以在一定程度上，降低糖尿病病人的高血糖水平。硒还能增强脂肪、肌肉等周围组织细胞吸收 和利用血糖的能力，在肝脏抑制肝糖原异生和分解，增加肝糖原的合成，既达到降低血糖的目的，同时又保证细胞的能量代谢。