快速补钙的最好方法（补钙的好方法是什么）

镁元素大家熟悉吗，平时我们听惯了补钙、补锌、对补镁似乎没有什么概念。实际上，镁元素对我们人体的健康也是非常重要的，如果我们的身体缺乏镁元素的话，会引起一些不适，甚至引发一些疾病。所以大家也不要小看了镁元素了。如果发现自己缺镁的话，一定要及时补充。本文告诉你你需要多久能感受到镁的好处？

镁能给身体带来什么？

镁是一种电解质，它是300多种调节全身化学过程的酶的辅因子，对你的整体健康很重要。美国国家卫生研究院称，它负责大脑、神经、心脏、眼睛、免疫系统和肌肉的正常功能。我们列出来如下：

1、促进心脏、血管的健康，预防心脏病发作。

2、激活多种酶的活性。镁作为多种酶的激活剂，参与300多余种酶促反应。

3、抑制钾、钙通道，防止钙沉淀在组织管壁中，防止产生肾结石，。

4、维护骨骼生长和神经肌肉的兴奋性，使牙齿更健康。

5、维护胃肠道和激素的功能，改善。

6、能协助抵抗忧郁症，与钙并用，可作为天然的镇静剂。

7、镁还有一个突出的”贡献”，就是提高精子的活力，增强男性生育能力。

营养失调会导致许多健康问题。如果你服用了镁补充剂，或者你认为你应该服用，那么你应该考虑一下你能做些什么来缩短镁带来的好处。

你需要多少？

镁是人体中第四种最丰富的矿物质，据《心脏病杂志》上的一篇关于缺镁及其在公共健康中的作用的研究报告，大约50%的美国人消耗的食物不足以满足推荐的膳食津贴（RDA）。

对于19到30岁的男性来说，镁的RDA是每天400毫克；对于同年龄组的女性来说，是310毫克。对于31岁以上的男性和女性来说，分别是每天420毫克和320毫克。然而，研究人员发现，许多人每天需要额外摄入300毫克镁，以降低患许多慢性病的风险。

如果你不能从饮食中获得足够的镁，可能还有其他因素使你面临缺乏的风险。据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）称，这些疾病包括2型糖尿病、酒精中毒、药物或克罗恩病等胃肠道疾病，这些疾病可以抑制镁的吸收。

缺镁症状

缺乏的早期症状可能包括食欲不振、恶心、呕吐、疲劳和虚弱。更严重的缺陷会导致麻木和刺痛、肌肉收缩或抽筋、癫痫发作、个性改变、不规则的心律和痉挛。根据Medline Plus，严重的缺钙会导致低钙或低钾。一些情况，包括焦虑，抑郁，睡眠障碍或偏头痛，可以改善镁补充。

焦虑、抑郁与睡眠障碍

如果你的症状之一是由压力、焦虑或抑郁引起的失眠，那么增加你的镁水平可能会有所帮助。镁有助于通过调节神经递质来保持你的平静和放松，而神经递质是使神经活动安静下来的原因。根据Healthline的说法，镁还调节褪黑激素，褪黑激素是一种负责你体内睡眠-觉醒周期的激素。

一项研究分析了在为期三个月的时间内，研究组每天摄入400毫克镁来减轻压力。这一结论发表在2016年出版的《MMW Fortschritte Der Medizin》杂志上，发现在精神和身体有压力的人身上补充镁有助于缓解不安、易怒、抑郁、注意力不集中和睡眠障碍。

如何通过饮食增加镁摄入

快速从镁中获益的最好方法是简单地吃正确的食物。加上一份由绿叶蔬菜和一把坚果做成的沙拉，你就可以将镁元素融入到最忙碌的生活方式中。镁的其他良好来源是海带、黑豆、毛豆、全麦面包、鳄梨、糖蜜、鱼和坚果，如杏仁、腰果、巴西坚果和榛子。

为了加速镁的吸收，试着在饭前两小时和饭后两小时消除富含钙的食物，这些食物中含有丰富的镁。避免补充锌，这可能会干扰你体内镁的平衡。确保你得到了有效吸收镁所需的维生素D。另外，生吃蔬菜比较好，因为烹饪会破坏一些营养物质，包括镁。随着饮食的改变，你可能会在几天内开始感觉好些。