50岁补钙吃什么钙片好（补钙吃钙片好还是吃氨糖好）

今天，和大家讲一个老生常谈的问题——补钙。

虽然不少人都知道钙的重要性，但真正重视它的人真的比想象中少很多。

中国居民膳食指南推荐，成年人钙摄入量为每天 800 mg，学龄儿童（7～18 岁）钙的推荐摄入量会更高些，为 1000～1200mg，孕中期、孕晚期、哺乳期的妇女和 50 岁以上的人群，为 1000 mg；

但是，根据中国居民营养与健康状况监测（2010-2012年），有 96.6% 的人群钙摄入不足，平均摄入量为 364.3 mg，低于中国营养学会推荐摄入量的一半[1]。

那么问题来了……

什么时候需要补钙

到底要怎么补钙

① 补钙可不是老年人的专利，年轻人补钙要趁早

缺钙可是会造成一系列问题，像是骨质疏松、骨折，不少慢性病也和缺钙有关。

人体骨骼中的矿物含量在 30 多岁达到最高，医学上称之为峰值骨量，之后骨量开始走下坡路。

也就是说，年轻人趁早补钙都是为以后打基础，老年人补钙则是尽量追赶上钙流失的速度。

② 添加 VD 才能更促进吸收，实现 1 + 1 ＞ 2 的补钙效果

作为补钙的「最佳拍档」，维生素 D 能促进钙的吸收，所以要想身体摄入的钙有更好的吸收效果，也要补充维生素 D。

而维生素 K则能在一定程度上帮助钙沉积，促进钙成骨。

* 日常食物摄入无法提供足量的维生素 D，所以建议额外补。

③ 优先推荐食补，食补不够还得吃钙剂

通常来说，平时饮食中奶类充足（300 毫升以上）、深绿色蔬菜摄入多（500 克以上），再配合其他日常饮食，是可以达到钙的每日摄入量的。

但如果你不能每天精细规划饮食，做不到每天喝牛奶、吃深色蔬菜、豆干的话，还是需要考虑通过钙剂来补充身体所需钙含量的。

所以今天丁香家给大家找来了一款吸收好、口感好，还额外添加了 VD 和 VK 的明星钙剂—— 迪巧维生素 D 维生素 K 咀嚼片。

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每片含 300 mg 钙

小剂量更好吸收

虽然补钙很重要，但补钙也不是越多越好。

咱们对钙的可耐受最高剂量是 2000 mg / 天，在这个范围以下是安全的，这里包括了食物和补充剂中的钙。

在挑选钙片剂量时，因为我们的身体很难一次吸收 500 mg 以上的钙，所以每次补充的钙片剂量应当控制在 500 毫克以下，补多了身体也吸收不了（还浪费钱），也不建议牛奶冲服钙片一起吃。

所以我们在挑选钙片时，美国国立卫生研究院推荐单次不超过500 毫克 的。

而咱们这次挑选的这款钙片，每一片刚好是 300 mg 的，正好满足日常饮食补钙不足时的量，又不用担心摄入过量。

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VD+VK 促进钙好吸收和沉积

可直接咀嚼口感好

这个钙片，每片还含 VD 3.75 μg（150 IU）+ VK 25 μg，补充维生素 D 可提升身体对钙的吸收率，而维生素 K 能帮助钙沉积。

而且，很多朋友之前和我们说，钙片太大了很难吞咽，所以我们这次特地选择了一款可以咀嚼的、相对更小颗的钙片，嚼碎了之后还会有淡淡的水果味。

不管是大人还是小孩，都可以吃哦。（3 岁以上人群、成人、孕妇、乳母都可以吃，建议 4～17 岁人群 1 天 1 片，成人、孕妇、乳母每日 1 次，每次 2 片。）

这样算下来，一瓶咀嚼片， 4～17 岁能吃 2 个半月，成人、孕妇、乳母能吃 1 个半月，大人和孩子所需要的钙含量，都能满足。

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参考文献

[1]郭齐雅,赵丽云,何宇纳, 等.2010—2012年中国居民营养素摄入状况[J].中华预防医学杂志,2017,51(6):519-522.

策划：小咩