怀孕吃什么补钙最好（孕期补充钙片）

钙对我们身体能起来如何的功效，钙能够使骨骼更强壮，钙能够使牙更硬实等，因此做为孕妇也是不可以缺乏钙的。由于孕妇人体内的钙是需要两个人共享的，因此孕妇就也是需要补钙补锌的。假如孕妇人体内的优质蛋白质不足得话，便会导致孕妇出现腰痛，腿疼，牙齿掉落等状况。那孕妇吃什么补钙?

孕妇补钙补锌的问题，也是一个较为难的问题。例如平常人补钙补锌得话能够服食一些相关补铁剂的药物，而做为孕妇补钙补锌最好是选用饮食搭配补钙补锌，选用物理学补钙补锌的方式。我们讨论一下孕妇吃什么补钙?

准妈妈补钙补锌对策一：要维持适当的户外活动：维他命D可以调整钙磷代谢，推动钙的消化吸收。户外活动能够得到大量的光照，每日要是在光照充足的户外活动三十分钟以上就可以生成充足的维他命D。而服食过多反倒会造成食欲不佳、困乏、心率不齐、恶心想吐、呕吐等不良反应。

准妈妈补钙补锌对策二：最大限度降低草酸的摄取：怀孕期间，许多孕妈妈刚开始留意多吃蔬菜新鲜水果。可是，一些有苦涩味的蔬菜水果带有草酸，草酸在肠胃中可与钙融合产生不可溶的沉定，影响钙的消化吸收。因而，建议孕妈妈每日吃蔬菜、新鲜水果500～750克就可以。还可以将这种蔬菜水果自来水先焯一下，除掉苦涩味后再烹制。

准妈妈补钙补锌对策三：最大限度降低植酸的摄取：稻米、白面粉：稻米和白面粉中常含的植酸，与消化系统中的钙融合，造成不可以为身体所消化吸收的植酸钙镁盐，大幅度降低身体对钙的消化吸收。因而，孕妈妈可先将稻米用适当的温开水侵泡一会，那样米中的植酸酶将绝大多数植酸溶解;而发醇后的面点代谢出植酸酶也可以将小麦面粉中的植酸水解反应，防止影响人体对钙的消化吸收。

准妈妈补钙补锌对策四：最大限度降低硫酸铵的摄取：汽水、可口可乐、现磨咖啡、汉堡等：一切正常状况下，人体内的钙∶磷占比是2∶1，殊不知，假如孕妈妈过多地摄取汽水、可口可乐、现磨咖啡、汉堡、批萨、蛋白质食物、炸薯片等很多含磷量的食材，使钙∶磷占比达到1∶10～20，那样，过多的磷会把身体的钙“赶”出身体之外。

准妈妈补钙补锌对策五：最大限度降低油酸：植物油脂类食材：脂肪燃烧的油酸(特别是在饱和脂肪)在消化道可与钙产生难溶物，使钙的消化率减少。因而，孕妈妈要科学安排好饮食，不必吃过度油腻感的东西。

孕妇吃什么补钙，权威专家为我们详细介绍了孕妇在平常最好是不必吃以上的几类食材，由于这种食材会影响到优质蛋白质的消化吸收，会让优质蛋白质外流。因而孕妇补钙补锌的问题也是重要的问题，不可以乱补钙补锌，不可以乱吃一些没有营养成分的食材，更不可以乱服药。