补铁的食物有哪些孕妇（孕妇食物补铁有哪些）

上期小玛跟大家科普了妊娠期缺铁性贫血，引起了很多孕妈妈的重视，孕期孕妇和胎儿都需要大量的铁。那么孕妈妈如何补铁呢？

孕妇如何补铁？

1、多吃含铁食物

孕妈妈在孕早期，可以多吃含铁的食物，包括瘦肉、家禽、鸡蛋和动物肝脏。同时，在豆制品中，铁含量也非常丰富，可以提高肠道的吸收率，但我们必须注意摄入量。主食中也可以多吃意大利面，因为意大利面比米饭中的铁多，肠道吸收也很好。

2、多吃有助于铁吸收的食物

在水果和蔬菜中，它们不仅能起到很好的补铁作用，还能促进肠道内铁的吸收。维生素C有助于提高非血红素铁（主要来自植物性食物）的吸收率，因此建议孕妈妈食用富含维生素C的食物，如柑橘类水果、浆果、番茄和绿叶蔬菜。

3、避免影响铁吸收的食物

某些食物如菠菜、竹笋、苋菜等富含草酸，可能会抑制铁的吸收，应适量食用。

另外，补充铁剂的时候还有下面一些事项需要注意：

1. 补充铁剂：对于血清铁蛋白水平低于30μg/L的孕妇，建议进行口服补铁3。具体剂量和时间应根据医生的建议和个体情况确定。

2. 合理安排服药时间：铁剂最好在餐间或餐前服用，以提高吸收率，但如果胃肠道反应较重，可在餐后服用。

3. 医生指导：孕期补铁应在医生指导下进行，避免自行增加剂量或停药

4. 定期检查：孕妇应定期进行血常规检查，以监测血红蛋白水平和铁储备状态。

5. 注意生活方式：保持健康的生活方式，如适量运动，有助于提高整体健康状况和营养吸收。

6. 关注高危因素：对于有缺铁高危因素的孕妇，如多次妊娠、素食等，即使血红蛋白水平正常，也应检查是否存在铁缺乏。

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林培宣

妇产科副主任医师

妇产科营养门诊医师

玛珂迩妇产科科教组组长

中南大学湘雅医学院产科硕士学位

擅长：妇科常见病、妊娠母儿监护、产科危重症。硕士期间进入妊娠期并发症课题研究组，对妊娠期糖尿病、妊娠期缺铁性贫血症等并发症具有较深的造诣。