成年女性补钙吃什么钙片好(成年补钙女性吃钙片好不好)
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这里是沈医生为你健康科普,本文将围绕50岁女性补充营养,为你答疑解惑!
一个女孩子最好的年华就是在于青春的时候,也就是十八岁往后至二十八九,过了三十岁,往往会因为一些食物变得更加稳重成熟。再随着时间推移,五十岁之后,女性不能说是老了,而是说吸取了大好年华的精髓,变成了一个更加温柔的女性!
女性在过了50岁之后,就算是中年奔老年的女性了,此时一定要关注好身体健康发展,一定要多补充好营养元素。可以补充身体免疫,对于身体有好处,尤其是这5种营养素,建议女性适当通过饮食补充。
更年期会出现的一系列症状:
1.情绪波动大
女性朋友进入更年期后,由于卵巢功能逐渐衰退,雌激素的分泌也开始下降。会直接影响血管和神经,导致女性朋友情绪波动过大,脾气暴躁,常常情绪失控控制情况。
2.月经消失
女性进入更年期后,一些体征更加明显,尤其是女性不再来月经,这是一种正常的生理现象。
45~55岁进入更年期,此时卵巢功能减退,雌激素分泌减少,不再促进子宫内膜脱落。子宫内膜脱落次数减少,就会出现闭经,女性此时也不会每个月都有规律的月经。
3.尿路感染、阴道炎反复发作
女性更年期的症状还包括围绝经期女性尿路感染和阴道炎反复发作,表现为尿频、尿急、尿痛,白带增多,呈黄色水样。严重时呈脓性、臭味,外阴疼痛不适,单纯抗生素治疗效果不明显,需辅助雌激素治疗和预防。
妇科医生:女性过了50岁之后,别忘了补充这5种营养素
1.铁元素
50岁以后,女性年龄增长,大部分进入更年期,月经开始不规律,月经周期发生变化。进入更年期后,女性可能会面临更年期贫血,如果平时的饮食没有摄入足够的铁,贫血的问题就会越来越严重。
50岁以后,女性需要补充更多的铁元素,生活中很多食物都含有铁元素,比如猪肝、核桃、菠菜,都是非常好的食材。如果无法从饮食中获取足够的铁质,可以选择口服药物来补充铁质。
2.蛋白质
蛋白质是构成免疫系统的重要物质,更年期妇女的免疫力有下降的趋势。增加蛋白质的摄入可以起到一定的弥补作用,从而降低患病的风险。
常见的肉、蛋、奶等,是最基本、最简单的蛋白质摄入来源,越到更年期,女性越不能在饮食方面亏待自己。
3.维生素
对于身体的日常生活来说,维生素也是不可或缺的一类营养物质。如果缺乏维生素,就会对人体的日常生活产生一定的影响。
失眠多梦,甚至记忆力减退等诸多情况,所以在日常生活中一定要注意补充维生素。新鲜蔬果中含有多种天然维生素,日常生活中可以多吃苹果、西红柿等。
4.钙元素
一般来说,30岁以后钙质有所下降,但下降的幅度比较小,身体也没有太大感觉。但在40、50岁以后,症状变得更加明显,这意味着更多的钙被“偷走”了,如果不补钙,骨骼就会出问题。
要注意吃盐吃糖是一种“偷钙”行为,会加速钙的流失,50岁补钙也不迟,多吃荠菜、生菜等蔬菜,或海米、蚝等海产品。蛋黄和奶制品也是不错的选择,容易吸收,也可以在医生的指导下补充钙片,加速钙的合成。
5.钾元素
50岁以后,女性朋友也要适当补钾,虽然体内钾的含量比较少,但是缺钾很容易导致肌肉无力,运动时会大量出汗。多吃富含钾的食物,如菠菜、芹菜、黑芝麻等。
在50岁之后女性一定要保证好乐观的情绪,良好的心态去面对更年期,并且要做到早睡早起,勤锻炼,对于增强身体抵抗力有好处。而且女性还可以多喝水,可以补充水分,延缓皮肤衰老。
你了解了吗?