孕期怎么补钙（孕期补钙吃什么食物最好最快）

孕期为何要补钙？

怀孕后，一方面孕妇钙丢失增加（肾脏尿钙排泄增加等）；另一方面，胎儿的生长发育也需要更多的钙，如果钙质补充不足，身体会动员母体的钙来满足这一需求。

长此以往，孕妇会出现小腿抽筋、腰背痛等症状，甚至还还会影响胎儿的生长发育。因此，孕期补钙不可忽视。

孕期该如何补钙？

1. 从食物中补

孕妇一般每天可以通过食物摄入 400~500mg 的钙。对于孕早期的孕妇来说，没有缺钙（腿抽筋等现象）表现的话，每天喝250ml 左右的牛奶就可以满足一天的钙需求。

此外，也可以多吃一些含钙丰富的食物，比如芝麻酱、虾皮以及豆制品等，也可以帮助身体额外补充钙质。

2. 适当补充钙剂

进入孕中晚期后，孕妇对于钙的需求量增大，每天需要 1000mg。这时候单纯的通过食物可能难以达到这个水平。因此，孕妇每天可以服用适当钙剂，来促进身体补钙。

需要注意的是，在服用钙片的过程中，有些孕妇可能会出现肠胃不适、便秘以及恶心等症状。这种情况的话，最好咨询医生，是否更换钙剂的种类或者减少用量。

3. 常晒太阳

除了食物补钙和补充钙剂，孕妇还可以通过晒太阳来帮助促进钙的吸收。

孕妇每天可以进行适量的户外活动，接受紫外线的照射，可以促进身体产生维生素D。维生素D可以促进肠道吸收钙元素，最终达到补钙的目的。

何时服用钙片效果最好？

有需要服用钙片的孕妇，最好选择在睡前服用。晚上是新陈代谢比较旺盛的时期，血液中钙浓度比较低，为了不动员骨骼中的钙释放进入血液，临睡前可以服用钙片，增加血钙浓度。

钙片和牛奶同服=省时省事？

很多人认为，牛奶含钙质丰富，并且又是钙的最好来源。而钙片钙含量更高，两个一块儿既省事儿，还高效，岂不美哉？

其实不然，人体的血钙水平是保持一定的动态平衡的，吸收率有限。同时摄入牛奶和钙片，人体也同时吸收不了，多余的钙会随着尿液排泄出去，最终造成钙的浪费。

因此，钙片和牛奶最好不要同时服用，可以选择在喝奶后的半小时到一个小时再服用钙片。