吃啥补钙快（补钙吃什么好最快最有效）
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导读
最近“阳康后超30%的人面临脱发风险”的话题一度登上了各大平台的热搜榜，引起了网友们的热议，关于“阳康”之后的各种后遗症也都先后上了热搜。
有网友表示：“阳了后掉头发比以前严重，一抓一大把，都不敢轻易去洗头了！”
也有网友对此评论道：“本来工作压力就大，头顶上已经没几根了，这下估计真要成为光头了，突然间感觉做啥事情都没意义了。”
面对这样的情况，来自清华北大附属医院的专家段小涵，在采访时建议大家：毛发的细胞的合成，DNA的合成，这些生长周期它需要很多的微量元素，特别建议注意蛋白质和维生素D和含铁物质的摄入，在饮食上面可以多吃一点肉，比如牛肉，富含铁质比较多，可以多吃黑色系的食物，比如黑芝麻，黑木耳，蘑菇等等。
阳康”后脱发吃啥好得快？专家建议多吃“3黑”，补钙补铁好得快，减少脱发烦恼。
01
黑芝麻
黑芝麻是蛋白质最丰富的黑色系食物，毛发的细胞合成需要丰富的蛋白质，建议大家可以多吃一点黑芝麻。
中国人吃黑芝麻的历史很悠久，据明代李时珍的《本草纲目》记载：“服黑芝麻百日除一切痼疾，一年身面光泽不饥，二年白发返黑，三年齿落更出”。
黑芝麻的做法其实有很多，最常见的比如煮粥吃，黑芝麻汤圆，黑芝麻馒头，黑芝麻片，黑芝麻丸子等等各种吃法。
建议大家可以将黑芝麻和黑豆，红豆黑米一起放入锅中煮粥喝，营养又美味，不仅可以当早餐吃，午餐晚餐也可以喝黑芝麻粥，如果嫌煮粥太麻烦的话，也可以直接买黑芝麻糊泡开水一起吃，方便快捷。
02
黑木耳
第二个黑色系食物是黑木耳。
如果身体内缺铁，那么往往就会出现头发脱落，脸色苍白，蹲下身子久了就会头晕目眩等情况。
而黑木耳含有丰富的铁，钙等微量元素，具有补气养血等功效，也是大家平时最常见的黑色系食物。
尤其是临近春节，大家准备年货时，往往黑木耳都是必不可少的，黑木耳耐存储，不占地方，随便扔在哪个角落都可以。
黑木耳使用起来很方便，直接泡发即可，黑木耳的做法也有很多，比如大家最常见的黑木耳炒肉，黑木耳炒蛋，凉拌黑木耳，黑木耳炖乌鸡等等。
黑木耳的种类其实有很多，每一种口感其实都不一样，我更喜欢吃毛木耳，不仅个头大，而且吃起来口感更脆。
黑木耳炒肉那是百吃不厌，做法更是简单，将黑木耳放入热水中泡发，然后将其清洗干净，切成片，沥干水分备用。
锅内放入少许食用油，先将猪肉炒出香味，再下入黑木耳，少许青椒，入锅一起大火爆炒，加入食用盐，生抽调味即可。
黑木耳炒肉不仅美味爽口，而且好消化，热量低，吃起来完全没有负担。
03
香菇
第三个黑色系食材便是香菇，香菇富含蛋白质，维生素D，多种氨基酸，铁，锌等多种营养素，对人体很有益处。
吃香菇时要注意，不能同时与螃蟹，海蟹之类的蟹类食物一起吃。
香菇的做法很多，香菇炒瘦肉，小鸡炖蘑菇，香菇炒牛肉，酿香菇，香菇红烧肉等等。
在江西，湖南等地人们逢年过节做扣肉时，往往会在底部加入干香菇，经过猪肉油脂浸泡过后的香菇更加美味爽口。
香菇炒肉更是大家平时最常见的一道菜品，做法也很简单，将干香菇泡发之后沥干水分，然后和腌制好的猪肉放入锅中一起爆炒即可。
“阳康”后脱发不必过度忧虑，专家建议多吃以上3种黑色系食物，补钙补铁好得快，减少你的脱发烦恼。
对此，你是怎么看待的呢？
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