哪种铁剂补铁效果好(补铁的肥料有哪些)
早上好,我是小碗非著名专业吃货「郑郑」。
要说现在很多女性最烦恼的事,莫过于来大姨妈,整个人虚得不行,气色尤其差。
因此,很多女性特别在意「补气色」「补血」「补铁」这几件事,阿胶红枣也没停过。
不过补血补铁这个事呢,稍微懂点养生的朋友就知道,市面上大多数的阿胶红枣其实不顶用。
要补铁,除了日常多吃富含铁元素的食物之外,还是正儿八经的补铁剂最为直接管用。
但到了真正买补铁剂的时候,各种五花八门的牌子和说法,又该怎么选呢?
因此,郑郑咨询了碗家的国际营养师,说一说大家关于补铁比较关心的几个问题。
什么类的人群要注意补铁?
这4类人尤其要注意!
《中国居民膳食指南(2016)》建议,成年女性(18~49 岁)每天要摄入 20 mg 的铁,成年男性的推荐量是女性的 60%。
日常更需注意补铁的,再具体点,就是:
育龄期女性;
备孕及孕期女性;
婴幼儿;
长期吃素食的人。
这几类人群更需摄入多一点的铁元素。
日常饮食中,富含铁的食物也有很多,如:
√动物血、动物肝脏、红肉中的瘦肉,这些动物性食物中含的铁是血红素铁,人体更易吸收;
√植物性食物如红枣等,虽含铁元素,但不是血红铁素,人体吸收率低。
因此,如果生活中需要通过饮食补铁,更建议食用富含铁的动物性食物。
当然,如果觉得自己日常很少吃动物性食物,或者已经就诊检查发现缺铁,更建议在医生的指导下额外补充。
当然,即使是已经发现缺铁了,需要买补铁剂,也不是盲目随便买的。
记得收藏好这2点挑选原则,不浪费钱!
2挑选原则+2个诀窍
补铁更事半功倍!
市面上的补铁剂类型很多,有片剂、胶囊、咀嚼片、液体等各种形态。
但不管是哪种形态,最重要、首要关注的便是其有效含量。
√ 有效含量
铁的摄入不是越多越好,太多太少都不行。
科学的摄入量是有一个安全范围值的,比如成年女性,建议每日铁摄入是20mg,最高不能超过42mg。
目前常用的口服铁剂主要是用这7种,每种含铁量不一样,作用也不一样,所以最好是在买之前,咨询医生,在医生的指导下购买食用。
硫酸亚铁:含铁量20%
乳酸亚铁:含铁量19%
葡萄糖酸亚铁:含铁量12%
富马酸亚铁:含铁量32.9%
旋糖酐铁:含铁量为27%~30%
琥珀酸亚铁:含铁量为35%
多糖铁复合物:含铁量46%
含铁量不是越高越好,还涉及到适合食用的方式、适合的症状,因此还是那句话:在医生的指导下购买并食用。
关注完有效含量,第二重要的还有其吸收率。
毕竟含量再高,人体不能吸收也白搭。
√ 人体吸收率
其中,更建议优选有机铁,对肠胃刺激小,服用时更易被人体吸收,口感也更好。
不少人反应,口服很多补铁剂,嘴巴里老有一股铁锈味,有机铁就稍微好一点。
另外,食用补铁剂时,做到下面这2点,会让补铁效果更好哦~
1、如果一款铁剂中有添加维生素C,效果更佳。
因为维生素C作为还原剂可促进铁转化成2价铁,或与铁形成络合物,从而促进铁的吸收,所有口服铁剂应同时合用维生素C,儿童可推荐维生素C咀嚼片或泡腾片。
2、一般情况下,空腹服用铁剂效果更好,建议从低剂量开始补充,让身体缓冲适应,减少不良反应带来的不适感。
写在后面:
虽然说育龄期女性和婴幼儿对铁的需求量更大,但也不代表都需要额外补充铁剂。
还得看日常的饮食摄入是否够量,足够的话就无需额外补充。
不管是哪类人群,如果已经被诊断是缺铁性贫血等情况,则需要在医生指导下服用补铁剂。
安全、适宜最重要!
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