吃什么食物可以补锌（食物吃补锌可以长高吗）
痛经让众多女性抓狂，不仅承受着小腹部坠痛，同时也伴有脾气暴躁、失眠多梦和全身疲惫等，以至于影响正常工作和生活。面对痛经不能一直强忍着，以免产生负面情绪，正确的方法是在医生指导下用药，调整好生活节奏。
女性如何应对痛经？
1、服用止痛药
面对痛经时可通过服用止痛药的方式来缓解，比如非甾体类抗炎药和对乙酰氨基酚。前者代表性的药物有布洛芬、阿司匹林泡腾片和双氯芬酸等；后者代表性的药物有酚咖片、复方对乙酰氨基酚以及泰诺林等。月经早期或疼痛时开始用药，用药前仔细阅读说明书，了解用药剂量和时间以及用法。
2、短效避孕药
短效避孕药同样也能辅助治疗痛经，其作用机制是抑制排卵，控制子宫内膜生长，抑制前列腺素分泌，缓解子宫收缩，从而改善痛经问题。通常是月经出血第1天开始用药，用药时间需安排在每天的同一个时间段，连续用药21天，停止用药一星期后再以同样的方法服用短效避孕药。
3、补锌元素
研究表明，适当的补充锌能缓解痛经，因此应着重吃含锌的食物，比如南瓜子、生蚝和核桃仁等，必要时需口服膳食补充剂。
4、多吃鱼
鱼中含有Ω-3脂肪酸，尤其是DHA能帮助缓解痛经，所以女性应适当的吃鱼肉，比如带鱼、秋刀鱼和金枪鱼以及三文鱼等。值得提醒的是，以清蒸的方式来烹调鱼类，能最大程度保留其中的营养成分。不能油炸、油煎或熏烤，不仅仅造成营养物质流失，而且也会产生致癌物。
5、服用姜粉
月经开始的3~4天左右，女性每天服用750毫克姜粉，同样也能缓解痛经。另外，也可以直接把生姜切成碎末，跟蜂蜜水混合在一起喝。
6、补充维生素B1
维生素B1也能在一定程度上缓解痛经，可以从蔬果和五谷杂粮中获取。
温馨提示
女性痛经分为2种，一种是原发性痛经，也就是无器质性病变，通常跟不合理的饮食和生活习惯、身体先天性异常有关，一般生完孩子后痛经症状有所缓解；一种是继发性痛经，常见于盆腔器质性病变，比如盆腔炎、子宫内膜异位症等，患者还需选择正规医院做全面检查，找出病因后针对性治疗。值得注意的是，来月经前后不能吃生冷寒凉食物，以免加重痛经。
