成年人需要补锌吗（成人补锌需要多长时间）

很多人有这样的经历，一到夏天，不管宝宝还是成年人胃口都会下降，这是因为随着天气渐热，宝宝身体里的锌随汗液的流失也越来越多，部分宝宝就会出现胃口减弱、挑食、口腔黏膜易损伤、易腹泻等症状。

帮助宝宝补锌解决这个问题时也有妈妈觉得效果不佳，那么，真的是因为出汗太多，补了又流失的原因吗？还是有些宝妈怀疑的那样：产品不好？

一 .宝宝锌吸收不好直接相关的六大因素

1.钙铁锌的综合作用

宝宝钙铁锌的补充也有讲究，三种矿物质同样为离子，同时补充易竞争离子通道，影响吸收，建议分开补充。为了最大程度的对矿物质进行吸收，一般来说，锌在早餐后补充，铁与锌间隔3小时左右，钙在晚饭后进行补充。而且长时间补铁进行缺铁性贫血治疗的人群，易造成锌的流失，也应该适当补锌哦。

2.未坚持补充

经常有宝妈在给宝宝补锌的过程中“三天打鱼、两天晒网”，听上去补了很久，实则并没有多好的效果，一般来说，正常补锌起码应该连续补充一至两个月，并且关注宝宝是否还有缺乏表现，如果仍有，可坚持三个月。若有改善，补充一个月之后，均衡饮食，进行食物补充就够了哦。

3.宝宝爱吃甜食

不少宝宝爱吃甜食，久而久之宝宝就会出现胃口不好的情况，其实，这和甜食影响锌的吸收是有关系的，因此，平时一定要让宝宝均衡饮食，少吃甜食，以免影响锌的吸收，使宝宝味觉发育受限。

4.常吸二手烟

“吸烟有害健康”基本已经引起全国范围内的共识了，但是还是有不少家庭存在吸烟的人群，其实，烟对宝宝的神经系统、消化系统、免疫系统等等都会造成伤害，不仅影响营养物质的吸收障碍，同时烟草中的铬与人体的锌结合，易使血清锌降低，因此，一定要让宝宝避开二手烟哦。

5.过早接触食盐

虽然我们多次强调宝宝需要一岁以后再添加食盐，但是不少家庭还是会早早的在宝宝的辅食中加盐，这样的方式不仅容易对宝宝的肾脏带来负担，食盐中的钠离子还会大大的影响人体对锌的吸收。

6.补锌期间食用过多含植酸的食物

宝宝补锌的同时若摄入含植酸过多的食物，易在消化道中与锌发生化学作用，产生沉淀，从而影响锌的吸收，所以，平时补锌过程中应该与绿色蔬菜、荞麦、燕麦等食物间隔食用至少半个小时，如果担心蔬菜中的植酸会影响锌的吸收，可采用快速热烫的方法，破坏掉部分植酸。

二 . 选择补锌产品，需看这两点

1.锌含量

任何微量元素的补充都必须在适宜范围内，锌也不例外，宝宝的每日锌摄入量可参考2013版中国居民膳食营养素参考摄入量：

0-6月龄婴儿每日锌适宜摄入量为2毫克；

7-12月龄婴儿每日锌推荐摄入量为3.5毫克；

1-3岁幼儿每日锌推荐摄入量为4毫克。

2.营养成分

维生素B和水苏糖有利于锌的吸收，因此可选择营养成分表中含有维生素B和水苏糖的营养补充剂；另外尽量不选含有人工合成的食品添加剂的营养补充品，比如防腐剂（苯甲酸钠、酸钾）；抗氧化剂（BHA、BHT）；疏松剂（明矾）等等。

一般来说，补锌从4-6月开始，这阶段宝宝的免疫力、智力、生长发育等都处于快速增长阶段，对锌的需求也大大增加。若宝宝出现食欲下降、精神不振、生长发育缓慢、反复腹泻、头发发黄、易呼吸道感染等情况，很可能是锌不足造成的，可综合考虑及时补充哦！