糖尿病每天补少硒微克（糖尿病人补硒的最大量）

如果给糖尿病患者用胡萝卜做菜时，尽量不将胡萝卜做为主要食材，因为吃的多就容易升高血糖，而是要将胡萝卜做菜肴中的配菜，这样对血糖的影响也就微乎其微，如果将胡萝卜作为主要食材，糖尿病患者要少吃胡萝卜多吃其它蔬菜。夏季中蔬菜丰盛的季节，糖尿病人必吃一个菜，那就是被称为小人参的胡萝卜，这主要与其含有较为全面的营养成分有关。所以糖尿病同伴的营养师推荐大家多吃胡萝卜。

一、胡萝卜的营养价值：每100克胡萝卜含有：

1克蛋白质、0.2克脂肪、8.1克碳水化合物、3.2克膳食纤维；

维生素种类齐全，名列前茅的就是胡萝卜素，含量为4107微克，可折算成685微克维生素A当量；

维生素B6含量较高，达0.16毫克，此外还含有核黄素、硫胺素、维生素C、叶酸、维生素E等维生素；

含有钙、磷、钾、钠、镁、铁、锌、硒、铜、锰等多种人体必需的矿物质元素，其中硒含量在蔬菜中属较高品种。

胡萝卜最大的营养特点是含有丰富的胡萝卜素，其中β-胡萝卜素约占85%，α-胡萝卜素在15%以下。

二、糖尿病人吃胡萝卜的好处：

胡萝卜是一种营养丰富的食物，它富含胡萝卜素、维生素A、B族维生素、视黄醇等，能预防糖尿病人发生眼底病变，胡萝卜还含有钙、磷等微量元素及槲皮素等，糖尿病人多吃胡萝卜能够调节血压和血脂，预防心血管疾病，对于吸烟人群，常吃胡萝卜还能够减少肺部损伤。

三、糖尿病人吃多少胡萝卜合适？

1、胡萝卜碳水化合物含量

胡萝卜的碳水化合物含量略高于一般蔬菜，100克胡萝卜含碳水8.1克，碳水含量介于绿叶菜和薯类之间，升糖速度也要快些，所以糖尿病友们最好把胡萝卜当做主食来吃，吃了胡萝卜就要相应的少吃几口饭。

2、脂肪含量

胡萝卜中含有多种脂溶性营养素，脂肪能促进胡萝卜素吸收，很多人认为没有放油的蒸煮胡萝卜不容易吸收，其实只要同一餐有含脂肪的食物，肠道里就能充分吸收胡萝卜素，所以烹饪的时候可以适量加点油最好是植物油，或者与肉类食物一起烹饪，以促进营养的吸收。

3、胡萝卜素

适量吃胡萝卜有益无害，胡萝卜素是维生素A的前体，在体内可转化为维生素A被机体利用，只要没有胡萝卜素摄入过量的问题，无论普通人还是糖尿病患者，每天都可以吃点胡萝卜来补充胡萝卜素。

4、搭配食用

如果给糖尿病患者用胡萝卜做菜时，尽量不将胡萝卜做为主要食材，因为吃的多就容易升高血糖，而是要将胡萝卜做菜肴中的配菜，这样对血糖的影响也就微乎其微，如果将胡萝卜作为主要食材，糖尿病患者要少吃胡萝卜多吃其它蔬菜。

三、食用方式

请不要削皮，因为很多维生素都集中在皮或近皮处，削皮会造成浪费，糖尿病人吃胡萝卜是有益的，但是要适量，不要大量食用胡萝卜，否则会引起黄皮病。下面给几个菜谱请糖尿病友学习制作：

1、凉拌胡萝卜丝最适合夏季吃

做法：

1.把胡萝卜切成细丝。

2.锅中烧热水，放入胡萝卜丝烫开捞出。

3.放进冷水盆中过一下。

4.捞出稍用手挤干水份，放入大碗中。

5.把蔬菜切丝。

6.倒入生抽，加盐、蘑菇精、辣椒油拌匀，撒上蔬菜丝即可

2、胡萝卜炒蛋–

经典的家常菜，秘诀就是多焖一会儿，使胡萝卜的香甜味道撒发出来。

用料

胡萝卜1根

鸡蛋2个

姜1片

小葱

盐适量

鸡精适量

做法

胡萝卜去皮切丝，鸡蛋打散用1点点的盐调味拌匀。

小葱切段，姜片切粒。

热锅下油，爆香姜粒后下胡萝卜丝。炒至断生，放少许水盖上锅盖焖煮。最后下蛋液，鸡蛋快凝固了就下葱段。

用盐和鸡精调味即可。

–小贴士–胡萝卜要加水焖煮一会儿才会面而甜软。

3、炸胡萝卜丸子–

简单的方法做出的丸子一样软软的、甜甜的，胡萝卜起了很大的作用哦！

用料

胡萝卜2根

鸡蛋1个

葱花适量

面粉适量

胡萝卜洗净去皮，切成细丝儿，撒盐腌20分钟后，汲取水分。

加入葱花、鸡蛋、面粉，拌匀。

锅热油，用勺舀一成一个球，放入油锅炸至金黄即可。

4、胡萝卜拌木耳

用料

胡萝卜、木耳、葱、姜、耗油、盐、鸡精、油

步骤

1、胡萝卜去皮洗净切丝，葱切段，姜切丝，准备干辣椒备用

2、提前把木耳泡发好，多洗几遍，稍微切几刀，不用太碎

3、锅中放油，放入葱段、姜丝、干辣椒

4、倒入胡萝卜丝翻炒一会

5、胡萝卜丝稍微变软后，倒入木耳翻炒，加耗油和三四汤匙清水

6、汤汁收干后，加盐、鸡精，搅拌均匀

7、装盘

小贴士

1.盐不用放太多，耗油就很咸了。

糖尿病同伴提醒：不管是什么食材，都需要根据自己的实际情况吃，而且最好是在营养师的指导下吃，这样血糖才更好，营养也更丰富。