怎么样才能补钙（补钙好么）

钙是人体必不可少的微量元素之一，大家都知道补钙很重要，但却往往忽略了补的钙是否能被人体很好的吸收这一更为重要的问题，今天蚝小贝从钙吸收这个维度，跟大家科普钙在人体内是如何被吸收的，以及我们如何才能把钙真正的“补入骨”！

方法/步骤

我们首先来看一下钙在人体内要经历的吸收过程：

一、胃酸溶解

钙吸收的第一步就是溶解。我们平时吃的含钙的食物或者钙制剂，首先进入到人体的胃里，胃酸会不断地对其进行溶解，将以化合物形态存在的钙离子释放出来，胃酸分泌的量与浓度是否合适，直接影响着人体钙质的吸收，以及后续是否有便秘、食欲不振等副作用。

二、小肠吸收

胃部完成溶解工作后，就进入到小肠的吸收环境，该过程在PH值较低的小肠上段发生，钙离子打开肠道细胞膜上的通道，通过钙泵转运排入血液循环，变成“血钙”。

三、血钙转骨钙

血液中的钙大部分要吸收沉积储存到骨骼和牙齿中，也就是俗话说的“血钙转骨钙”，剩余的则分散在人体软组织和体液中，并通过相互之间的沉积与分解，维持钙在人体的动态平衡，才能保持身体健康。

如果血液中的钙不能及时的吸收到骨骼中，不但不能解决补钙的问题，而且会造成钙在血液中的沉积，造成结石、高钙血症等后果。

在“血钙转骨钙”的过程中，“镁元素”是关键因子，它的独特之处在于：

钙和镁相生相克，当钙被吸收进入到血液中，镁元素就像个搬运工，不断地将钙吸收进骨骼，直到骨骼不再缺钙为止；如果血液中还有多余的钙，镁元素又能将其“请”出体外，避免钙沉积到其他地方，这个在生物学上叫做“拮抗”，以解决钙的安全问题。

镁元素在钙的吸收过程中起着关键作用，建议在补钙时最好选择含有镁元素的钙片，或者在补钙的同时可以多摄入像紫菜、坚果等含镁丰富的食物。

补钙是一项长期的工作，它关系中着人体骨骼健康，却又不是那么的简单。

大家一定要特别关注重视，了解钙的吸收，让钙真正补入骨！

END

注意事项

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。