怀孕补钙吃什么钙片好（怀孕了吃钙片是补什么的）

大家都知道，孕妇补钙是非常有必要的，但是记住补钙千万不能随随便便，盲盲目目的补，虽然随着社会的发展，人类技术变得如此强大，目前正在卖的一些钙片的补钙效果是很好的，但是需要注意的是，有的钙片孕妇可以食用，但是有的不可以食用，那么孕妇吃什么钙片好呢?让我们往下看。

一、孕妇补钙吃什么钙片好

孕妇钙片的安全性对孕妇来说尤其重要。你可能听说过活性钙。活性钙片一般都是由富含钙的天然原料，如贝壳，经高温煅烧而制成，离子化程度高，易 被机体吸收利用。但是一些生物钙的制剂含有对孕妇身体有害的元素，如镉、铋、铅等。因此，长期服用这类孕妇钙片可能存在重金属中毒的潜在风险。

孕妇钙片的溶解度是孕妇补钙选择中的一个重要考虑因素。口服的钙片必须以钙离子的形式才能在肠道被吸收，因此，如果钙片的溶解度高，就可能被吸 收得更完全。就溶解度而言，氯化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等的溶解度较好，而乳酸钙、碳酸氢钙和未经处理的活性钙等溶解度较差。

孕妇钙片的吸收利用率跟溶解度相关，但不是对等的关系，因为影响钙吸收的因素非常多。通常而言，当你的身体缺钙时，服用钙片补钙吸收率就比较 高;而当你的身体不缺钙时，钙片的吸收率就相对较低。孕妇的胃肠功能、服用钙片的时间和剂量，以及同吃的食物等，都可能影响钙片的吸收率。科学研究表明， 在同样条件下，目前市场上的各种钙片的吸收率差别并不是很大，一般在20%～40%。

性价比也是孕妇在选择孕妇钙片时不容忽视的问题，毕竟补钙对有些孕妇来说是个长期行为。建议不要片面追求高价格，因为价格高的钙片，未必补钙效果就好，孕妇可以根据自己的经济条件选择孕妇钙片。

二、补钙的食物有哪些

1、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择。

2、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

4、补钙营养品

奈氏力斯牛乳钙咀嚼片，产品特点：从新鲜牛乳中提取，是最接近母乳成分的钙源，吸收率高达92%，无胃肠道负担，食用后不便秘，不上火;牛乳钙咀嚼片采用山梨糖醇使口感奶味香浓，酸甜可口，适合儿童味觉需求，而不增加血糖代谢，无龋齿风险。

5、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。 友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

孕妇补钙吃什么钙片好呢，通过上述的介绍，相信大家对孕妇补钙有了一定的了解了呢。我们来总结一下，首先，钙片是否安全对孕妇来说是特别重要的。但同时对于孕妇来说，钙片的性价比也是在选择的时候不可忽略的问题，除了钙片也可通过饮食进行补钙哦。

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