孕妇补钙吃什么牌子的钙片比较好（孕妇补钙片哪种好）

我的整个孕期追求精简， 没有特别买孕妇装，没有刻意更换护肤品(只是避开了一些不太安全的成分)，更没有大补特补. 在孕期相关产品的购买上，我也是衡量了是否是自己真正需要再买，而不是别的孕妈买了我就一定要，个人情况差异真的很大.

所以这是一份十分精简的爱用好物和小小心得分享.

孕期保健品

先从孕期保健品说起，因为是不可或缺的一个类别. 美国这边的OB尤其重视PrenatalVitamin, 会要求你吃. 但是他们对具体某个牌子没有偏好，基本上意思就是市面上的都行. 我OB直接说，你吃哪个不会觉得恶心想吐，就吃那个牌子.当然我还是在Amazon和其他一些网站上做了些功课，看了很多评价，最后我坚持吃下去的有几个.

Rainbow LightPrenatal One

有次在逛Whole Foods的时候看到这个牌子，回家搜了搜网上评价不错. 我选它的主要原因是补充的元素比较丰富(从Vitamin A,C,D,E,K到钙铁锌, 还有益生菌)，同时叶酸含量比较足，就不用单独再吃叶酸了. 而且每天一粒就行，不用好几大粒一起吞. 它的价格在市面上算是适中.当然也有更便宜在普通超市就能买到的. 有很多孕妈前期吃孕期保养品觉得有鱼腥味儿，反胃难受. 我吃这一款是完全没有的，不知道是我本来就反应不大，还是刚好这款产品的缘故.

PinkStork DHA & EPA

其实对补DHA在孕期到底对宝宝大脑有没有帮助一直也没有科学官方的肯定答案. 但我个人觉得补一补还是需要的吧，何况孕妈自己的大脑也需要补充呢 (不是有一孕傻3年的说法吗

) 我挑这款产品的理由很简单，已经在吃综合维他命了，我只想选一款单纯有DHA和EPA的产品作为补充. 而很多其他牌子都是混合起来的.一般DHA的来源有两种 – soy based和fish based的. 我看到有推荐soy based的，但是这样的产品不多.这款是汞含量极低的fishbased.选择这款还有个原因是它颗粒不大，不会每次吞咽困难.跟上面的Prenatal Vitamin一样，我吃这款没有出现任何反胃现象.

Cal-Mag

大概28周左右的时候，我开始出现晚上小腿抽筋的情况，是需要补钙的一个信号了. 虽然综合维他命里也含钙，但是每日的供应量远远不够. 孕期每日需要的钙摄取量是1000毫克.我不想吃普通的钙片，在Amazon上搜索一番找到了一款专门针对孕期的钙片. 这款补钙的同时还补镁. 而镁对孕后期预防Pre-eclampsia(紫癜前症)有很大的帮助. 镁还能促进钙的吸收.吃了钙片之后我小腿的抽筋现象果然是好转了. 而且补钙对宝宝的骨骼发育也有帮助.

Nature Made Vitamin D3

这个并不是孕期必须的，只是我本身Vitamin D非常不足，孕前一次体检和28周抽血检查，结果都是低于最低标准. 医生要求我每天要补充5000毫克的Vitamin D. 我也没有选牌子，刚好家里就有Nature Made, 美国各大超市都有的牌子，我就在孕后期把这个加上了. 其实补充维D最好的方法还是多晒晒太阳

Pink StorkLabor Prep Tea

民间一直流传着喝覆盆子茶可以软化宫颈，帮助开指的说法. 我问了OB，她说这个并没有医学研究来证实，但t同时Rasberry Leaf Tea喝了也没有坏处，也不反对我喝. 我选了Pink Stork这款，也是Amazon上评价很好的一款. 不含咖啡因，成分也都是organic的. 我选的是unsweetened，就每天当多喝水了. 我觉得即使作用非常轻微，能帮助到减轻哪怕一点点生产的痛苦，也是值得的.

孕期饮食

没有什么具体要推荐的产品，因为我孕期就是正常吃饭的. 避开了生食而已(本来我平时也更喜欢吃熟食). 在这里就讲讲我对孕期饮食的一些理解和看法吧. 反正我自己这么实践下来，宝宝大小还算合适，我自己总共增重20斤出头.按我的孕前BMI值算，我的理想增重范围是11.5kg – 16kg，所以算是基本上做到了多长胎少长肉的.

关于咖啡

孕前我是靠咖啡续命的人，让我完全戒掉咖啡几乎是不可能的，何况我的工作压力十分巨大，完全不沾咖啡我坚持不下来. 我并没有完全戒掉咖啡，只是严格限制自己的咖啡摄入量. 美国这边医生说每天总共咖啡因摄入量不超过200毫克就可以. 200毫克是什么概念呢，我查了查星巴克App，大概一个espresso shot含75mg咖啡因.所以一杯tall latte含咖啡因量75mg，一杯grande lattte含咖啡量150mg. 当然200mg是每天总共摄入咖啡因值，要注意有些碳酸饮料和茶里也含有咖啡因.

我把咖啡的摄入量减少到一周只有最困的2-3天喝咖啡，每次也减为小杯拿铁. 这样算是严格控制在安全范围内的. 而且我到孕后期一直也没有便秘的问题，不知道是不是跟喝有喝咖啡有关，毕竟咖啡是通便神器

关于碳水和糖分

平时作为一个碳水女孩，在孕期要做到减碳水真的不太容易. 虽然我孕期基本还是保持了之前的饮食习惯，但还是努力尽量多摄入蔬菜肉类，减碳水，虽然过程中经常还是有放纵的时候. 知道自己肯定不可能完全戒掉碳水，我就主要从一下几点入手 –

1. 增加粗粮，减少精致碳水. 比如多吃brown rice代替白米饭，全麦面包代替白面包.

2. 适量用玉米，紫薯等代替主食. 这些食物本身也含淀粉，增加饱腹感，相对的碳水含量少一点.

关于糖分，我自己虽然平时不是sugar teeth，但也不能完全离开糖. 我觉得控制糖分在孕期还是十分重要的. 首先24-28周的糖测对每个孕妈来说都是一个关卡，自认为糖分摄入并不过分的我在糖测上也是低空飘过. 其次控糖真的会让孕期整体来说轻松一些，防止自身体重增长过快，胎儿过大，孕后期高血压等等.

如果无法在饮食上持续减少糖分的摄入，因为不开心的时候吃甜食还是很管用的！那么可以从喝水的方式上开始改善. 虽然有时很难抵制碳酸饮料和奶茶的诱惑，但平常大多数时候我还是以喝白水(实在喝不下就泡点柠檬)，无糖低咖啡因的茶以及椰子水为主. 我平常不是十分爱喝水的人，但是孕期提升了水的摄入，觉得益处多多，最主要是保证让宝宝在一个充足清澈的羊水环境下生长.

除了的注意事项，我孕期完全没有大补. 现在的孕期保养品已经很厉害了，每日饮食中没有顾及到的元素，也可以通过prenatal vitamin来补充. 个人觉得完全没有必要放肆食补. 况且我们中式烹饪方式中很多营养元素都流失了，可能有时候真的只是长肉没填营养.

关于口味

我本来是无辣不欢的人，孕期有适当少吃辣，但并没有不吃辣. 放弃辣椒意味着放弃快乐

我唯一注意的是吃得少盐. 从怀孕一开始我的味觉就变得十分敏锐，平时不觉得咸的东西忽然觉得咸得吃不下，所以整个孕期都吃的挺淡.这样我觉得是好处多多，我在孕后期并没有明显的水肿，有一两次晚上有水肿的现象，第二天就消了. 刚好月子餐也需要清淡，我等于是用了一个孕期来做一个过渡，就不会觉得月子餐特别寡淡了.

孕期身体护理

孕期护肤我本着精简和避开有争议成分额原则. 除了妊娠霜这类产品，没有特意买孕期护肤产品. 也因为疫情在家的缘故，不太需要化妆，就选择成分比较简单的basic routine就好. 我主要避开的成分是Retinol A(A醇)，这个成分有造成胎儿畸形的潜在危险. 其次，带有酸类成分的(AHA，BHA等等)我也尽量没有用. 这些酸类并没有像A醇危险这么大，但安全起见还是避开好. 何况孕期因为荷尔蒙的作用，皮肤几乎达到一个人生峰值(真的有pregancy glow的)，根本不需要刷酸. 反而我的皮肤变得有点敏感，稍微一点刺激都不舒服.

关于妊娠纹，我是从一开始就重视的，这个跟遗传和基因联系很大，因为我妈长了纹，所以我觉得自己算有这个基因的人吧. 到孕期最后左右腰两侧还是出现了几条短strips，算是可以接受的范围的吧.我手头用了两个产品 –

MustelaStretch Mark Prevention Cream

孕前期主要是预防为主，所以我用的是Mustela预防妊娠纹的霜. 没有味道，质地比较厚实，涂上需要大概1-2分钟吸收时间. 因为比较厚重，有时候会出现搓泥的问题. 所以我洗澡的时候会用身体磨砂按摩肚子周围，把残留角质带走，这样搓泥的问题有所改善. 总体来说我觉得这款妊娠霜还是比较有效的. 我一直用到30周左右，直到发现左右腰开始出现一些紫红色的小点，我知道这是长纹的先兆了，就没有继续用预防类的霜，而是改用了针对已经出现妊娠纹的霜了.

EveredenStretchMark Cream

在出现妊娠纹的迹象后，我开始涂Evereden的妊娠霜. 这款同样无味，质地比Mustela那款更轻薄一点，更好吸收一些，也没有搓泥现象.价格虽然是Mustela的两倍，成分是非常安全可靠的. 虽然随着肚子的继续增大，妊娠纹还有继续扩散，但我觉得在Evereden的加持下，速度是比较缓慢的. 能把生长趋势降低，我已经很满意了. 毕竟要渐渐消除纹路，只能等到产后慢慢来. 孕后期一直用着Evereden到最后，准备产后接着用，希望能慢慢把妊娠纹消灭掉(至少从视觉上).

要说我孕期身体护理方面最重视的一点，就是护发了. 看过文章说头皮是可以直接传导到血液的，而宝宝的血液是靠妈妈供给的，所以我重视了洗发产品的成分筛选. 选择不含sulfates (SLS and SLES), paraben和phthalates这些成分的洗发产品. 超市里大多数开价产品都做不到同时不含以上4种成分, 我专门去sephora和Ulta的clean haircare区搜罗到了几样好用的产品.

OlaplexBond Maintenance Shampoo

在之前的爱用里讲过 (戳)，孕前就在用的一款洗护，刚好也是不含之前说的那些成分的，就接着用下去了. 洗完之后头发软软顺顺的，亮度和丰盈度都不错.

Drunk ElepantCocominoGlossing Shampoo

醉象一直是我的爱牌之一,近期它家推出了护发和身体系列，看到也是clean haircare，就尝试了这款CocominoGlossing Shampoo, 非常的喜欢. 这款洗发加入了印加果油和椰子氨基酸, 有一点像契尔氏的氨基酸洗发露. 味道是淡淡的椰子香，滋润度刚好，洗完头发软软的也有一定蓬松度. 醉象的产品都讲究酸碱值平衡, 用起来很温和，不刺激.

NatureLab. Tokyo

也是在孕期寻找安全护发产品时发现的宝藏品牌，在Ulta上找到的. 全线价格十分感人，真的是便宜好用. 先是空瓶了PerfectVolume Shampoo（戳)，主打增加头发丰盈度. 因为好感度很高，又入了另一款Perfect Repair Shampoo，同样好用！这款比起Volume那款滋润度更好，但不会让头发油腻或者造成塌塌的感觉. 洗后头发还是蓬松且光亮的. 真的是太喜欢这个牌子，强烈安利给所有人，孕妈用起来也放心.

孕期衣物

孕期我没有特意买过孕妇装(戳这篇看)，内衣内裤就是两个推荐，穿完了整个孕期.

Neiwai内外零敏玲珑内衣

并不是专门为孕期买的，没想到却是穿完了整个孕期的舒适内衣. 孕期cup会up，也会有胀胀的感觉，我的首选是wireless的bra. 内外这款真的是从颜色，质感，形状和耐穿度都很棒. 洗了多次也没有变形. 穿着服帖且舒适. 我买了牛油果绿和薰衣草紫两个颜色， 真想把其他色也都入了！

优衣库Maternity Underwear

孕期内裤，就买优衣库就好了. 材质厚实舒服，腰部完全不勒，位置卡的刚刚好，也不会松垮，穿着特别舒服. 期间也买过其他牌子的孕妇内裤，在穿过优衣库之后都被我抛弃了. 唯一的缺点就是经常断货，不好买！

孕期缓解腰酸背痛好物

孕期的身体变化很大，子宫的增大让各处器官都多少收到挤压. 腰酸背疼是家常便饭. 推荐是帮助我度过腰疼背疼肋骨疼耻骨疼等等的好方法.

OccobabyPregancy Wedge

几乎所有的孕妈都给我推荐孕妇U型枕, 我主要是觉得这么个庞然大物，以后在家里很不好收纳，太占空间，所以迟迟没有下手. 如果你跟我一样有同样顾虑，十分推荐这个Pregnancy Wedge. 其实它的设计十分简单，就是一个斜坡的垫子. 不要小看这个设计，孕后期需要侧睡的时候，把肚子放上去刚好有个支撑，舒服很多. 我白天工作时间长会腰酸背痛，把它卡在后背上顶着，能增加支撑力. 简直就是一个设计简单但功能不小的神器！公然说产后这个就归他了，因为在床上看视频这个wedge可以当一个ipad的小桌板

孕期瑜伽

作为一个瑜伽零基础的人，因为疫情的关系不能太多外出走动，我开始把瑜伽当成了孕期最主要的锻炼项目. 大概在16周左右的时候，我就开始了各种腰疼，耻骨疼，之后又肋骨疼，所以决心开始练孕期瑜伽来缓解疼痛症状.开始的时候在youtube上尝试了好几套，都感觉一般，讲的也不是很清楚，自己也不知道动作是否做到了位. 直到后来发现了Riki Jones的这套孕期瑜伽教程，讲解清楚，节奏合适，而且做完身体真的会发热，舒展，夜间睡觉腰疼的问题也有好转. 油管上也有上百万的view量.

我觉得这套瑜伽整体设计的很合理. 从拉伸到深蹲，锻炼到的位置很全面. Riki Jones会讲解动作要领和呼吸方法，从而可以很简单判断自己是否做正确了.此外她在Amazon Prime Video上还有其他3-4套孕期瑜伽课程，我都试过，觉得这套是最好的. 当然最后我做得比较熟了，也会把其他几套瑜伽里比较喜欢的动作揉在一起跟这套一起做.

孕期让我爱上了做瑜伽，也准备把瑜伽作为产后恢复的主要锻炼之一.

整个孕期我算是非常正常自由的生活，除了因为疫情户外活动大大减少，其他方面都照旧. 孕晚期我开始变得有些笨重，但也绝对不是生活不能自理时时需要照顾. 也没有放弃做家务，相反我觉得自己活动量不够的时候，做点家务也是很好的锻炼.

怀孕期间可能是荷尔蒙的缘故吧，心情总体来说也是挺美好的. 给小家伙添置物件(aka网购)也让我有极大的幸福感和满足感. 最后要感谢，绞尽脑汁给我做营养的饭菜，照顾我的情绪. 虽然12周以后就无法跟我一起去OB诊所(因为疫情爸爸不能陪同去产检)，但每次都乖乖在停车场等我.