腰疼补钙吃什么钙片好（腰疼吃钙有什么好处）

为啥要补钙? ▼

钙是人体生命活动所必需的元素，也是人体中含量最丰富的矿物元素,约占成人体重的2% ,即1.3kg左右。其中99%存在骨骼和牙齿中-硬质钙, 1%存在于软组织、细胞外液和血液中-游离钙,人的生命活动如神经物质的传递、肌肉收缩、免疫反应等都离不开钙。对骨质疏松的病人来说，补钙更是增加骨密度必不可少的基础治疗措施。

全国营养调查结果表明 : 我国平均每人每天摄入钙只有400mg, 仅达到营养学推荐供给量的一半左右, 儿童和青少年缺钙的现象更为严重。因此进行普遍合理的补钙是切实必要的。而如何补钙则成为目前普遍关注的问题 , 也是营养与食品卫生研究的新课题。

补钙食品▼

从食物中补钙是最自然的方法。

1、燕麦。各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，是精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，但对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成粥食用，补钙效果更佳。

2、芸豆。每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法 。

3、豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量是水豆腐的7倍 。

4、牛奶。喝250克(一袋)牛奶大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、 易吸收。

5、苋菜、小油菜。苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜中含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。将蔬菜用沸水焯过再烹调，有利于钙的吸收。

6、榛仁。每100克炒榛子的钙含量高达875毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天吃一小把即可。

7、泥鳅。同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍。

8、芝麻酱。将芝麻磨成酱后，消化率大大改善。每25克芝麻酱所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

骨质疏松补钙=狂吃钙片?▼

一些病人看骨质疏松症门诊，常常认为就是去开钙片吃。事实并非如此。单纯服钙片，只能在一定程度下增加血钙，钙如果不在骨组织沉积就会排出体外流失，是不会增加骨密度的。尤其是中老年人对钙的吸收能力减弱，如不吃促进钙吸收的药物，钙大部分从大便中排出，等于没吃。

吃钙片，要用其他药物或营养素如维生素D等促进钙吸收。事实上，补钙应尽可能通过膳食来达到，而含钙比较丰富的食物有奶类、鱼类、肉类、豆类及一些海产品等。吃钙片也有讲究。目前我们还是主张饭后睡前服，增加钙与肠壁的接触时间，最重要的是钙片最好掰碎嚼服。

宜宾市工人医院(吉星花园旁)，有骨科专家定期坐诊，欢迎广大群众前来咨询、问诊。

团队介绍

王志绪 副主任医师

骨科主任

个人简介：

毕业于泸州医学院，学士学位。毕业后一直从事外科(骨科)工作。

擅长：关节、脊柱、各类骨折及骨折畸形愈合、小儿麻痹脑瘫后遗症，先天骨畸形、各类骨肿瘤等骨外科手术;各类骨质疏松症等骨内科治疗;颅内出血手术，脊髓及周围神经肿瘤等神经外科手术。

专家门诊时间：每周一上午

王立金 副主任医师

骨 科

个人简介：

毕业于四川泸州医学院，从事临床工作40余年，具有较强的神经外科理论及技能基础。

擅长各类骨科手术、四肢骨伤治疗、脊椎外伤治疗、脊髓疾病治疗及颈椎病前、后入路手术。颈，肩，腰腿疼痛，各种急慢性软组织损伤的微创手术治疗。

专家门诊时间：每周一至周五全天

罗言 执业医师

骨科主任助理

个人简介：

毕业于成都中医药大学，本科学历，学士学位。从事骨外科工作10余年。

擅长治疗运动损伤、创伤骨折，对创伤骨折手术、骨折手法复位、骨折术后康复等治疗有丰富的临床经验。

门诊时间：每周四下午