补硒能使卵子长得好吗（补卵泡的食物）

吃不仅能吃出健康，也能吃出好”孕“。那么，吃什么可以有助于怀孕呢？备孕的男性应该多吃哪些食物恩？备孕的女性应该吃哪些食物呢？备孕期间的饮食注意事项有哪些呢？吃那些食物有助于怀孕呢？

备孕不宜偏食，要营养均衡

在准备怀孕前的三个月，甚至是六个月就应该开始在饮食上积极准备，把自己的身体调节到最佳状态，让最优质的精子和卵子结合，这样才能孕育出健康、聪明、美丽的宝宝。

新的科学研究发现，精子的生存需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素，精氨酸及多种维生素等，如果偏食，饮食中缺少这些营养素，精子的生成会受到影响，或许会产生一些”低质”精子。受孕之前半年内夫妇双方就可以作好饮食上的准备、调整自身的内环境，要多吃含叶酸、锌、钙的食物。保证足量但不过量的瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜、时令水果。

备孕的男性应该多吃哪些食物

备孕男性应该多吃以下食物：

海带：对放射性物质有特别的亲和力，其胶质能促使体内的放射性物质随大便排出，从而减少积累和减少导致人体机能异常的物质。

春韭：又称起阳草，富含挥发油、硫化物、蛋白质、纤维素等营养素。中医认为韭菜温中益脾、壮阳固精，其丰富的膳食纤维可帮助吸烟饮酒者排泄体内的毒素(孕妇慎用韭菜)。

海鱼：含多种不饱和脂肪酸，能降低烟草对人体的不良影响，并能增强身体的免疫力。海鱼更是补脑佳品。

豆芽：贵在”发芽”，无论黄豆、绿豆，豆芽中所含多种维生素能够消除身体内的致畸物质，并且能促进性激素的生成。

鲜果、鲜蔬：能解除体内堆积的毒素和废物，帮助溶解毒素并由排泄系统排出体外。

鳝鱼：能促进精子生成，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。

提高精子活性的食物还有：海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。

备孕女性应该吃那些食物

备孕女性应该多吃以下食物：

含锌食物：锌具有影响垂体促进性腺激素分泌，促进性腺发育和维持性腺正常机能的作用。缺锌可致女性月经不正常，男性精液中精子数减少，甚至无精子。含锌丰富的食物有：牡蛎、牛肉、猪肉、鸡肝、蛋类、豆类、小米、芝麻、坚果、萝卜、大白菜等。

含蛋白质、维生素的食物：它们可以平衡激素水平，对增强精子和卵子的质量有很好的效果。比如：奶制品、瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼类、新鲜蔬菜、水果等。

备孕期间饮食注意事项

少吃火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜，不要吃熏烤食品如羊肉串等。少吃罐头及少喝饮料。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉残留农药。此外，男女都要做到不吸烟不喝酒。生活过得尽量有规律。

吃哪些食物有助于怀孕

富含丰富维生素E的坚果1号：榛子

榛子有增强体质、明目健脑、润泽肌肤、预防心血管疾病、便秘等作用。

榛子所含的脂溶性维生素更易为人体所吸收，对体弱、易饥饿的人都有很好的补养作用。同时能有效地延缓衰老，防治血管硬化，润泽肌肤的功效。减低胆固醇，并有效地防止心脑血管疾病的发生。榛子具有开胃的功效，丰富的纤维素还有助消化和防治便秘的作用。榛子中含有丰富的维生素A源、B1、B2及烟酸，有利于维持正常视力和上皮组织细胞的正常生长和神经系统的健康，促进消化系统功能，增进食欲，提高记忆，防止衰老。

抗衰老，增记忆的坚果2号：花生

花生含有丰富维生素E、增强记忆、延缓衰老、润肺止咳、止血、养血通乳。

花生中含维他命E和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。对人体具有很强的抗老化的作用，赖氨酸也是防止过早衰老的重要成分。常食花生，有益于人体延缓衰老，润肺止咳花生中含有丰富的脂肪油、可以起到润肺止咳的作用。凝血止血花生衣中含有油脂和多种维生素，并含有使凝血时间缩短的物质，能对抗纤维蛋白的溶解，有促进骨髓制造血小板的功能，对多种出血性疾病，不但有止血的作用，而且对原发病有一定的治疗作用，对人体造血功能有益。花生中含丰富的脂肪油和蛋白质，对产后乳汁不足的女性，有滋补气血，养血通乳作用。

富含蛋白质的坚果3号：开心果

开心果有降血脂、降低胆固醇、保护视力的作用

开心果营养丰富，其种仁含蛋白质约20%，果仁还含有维生素E，有抗衰老的作用，能增强体质。富含精氨酸，它不仅可以缓解动脉硬化的发生，有助于降低血脂，还能降低心脏病发作危险，降低胆固醇，缓解急性精神压力反应等。开心果紫红色的果衣，含有花青素，这是一种天然抗氧化物质，而翠绿色的果仁中则含有丰富的叶黄素，它不仅仅可以抗氧化，而且对保护视网膜也很有好处。

准备怀孕的女性在备孕过程中，身体更需要维生素，蛋白质及钙、铁、锌、硒等微量元素的补充，以保证人体的足够的营养。

备孕多吃排毒食物

实践证明，日常生活中的某些食物有帮助人体排出体内毒素的作用，先排毒后怀孕更有利于优生优育。

一、食物排毒

1、豆芽：豆芽含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素生成。

2、韭菜：韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。

3、鲜蔬果汁：它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度，有利于防病排毒。

4、海藻类：海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。

5、海鱼：含多种不饱和酸，能阻断人体对香烟的反应，并能增强身体的免疫力。海鱼更是补脑佳品。

6、畜禽血：如猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的蛋白质被胃液和消化酶分解后，会产生一种具有解毒和滑肠作用的物质，可与侵入人体的粉尘、有害金属元素发生化学反应，变为不易被人体吸收的废物而排出体外。

二、控制化学物质的摄入量，减轻身体负担

身体排毒最有效的方式是控制你每天摄取的食物与化学物质，这是减少体内负担最简单关键的方法。然而排毒有点像你已很费力刷洗的摩天大厦外窗一样，总是过不了几天，玻璃上又累积了一层厚厚的脏污，人体的排毒机制其实也永远赶不上废物累积的速度。

所以饮食排毒之前还要注意远离以下三类食物：

1、拒绝甜食：多数人先天对甜食有着无法抗拒的兴奋和喜爱，因为吃甜食会刺激神经末梢，让我们感到兴奋，但甜食中只有极少的抗氧化剂，而抗氧化剂可以协助移除体内在氧化过程中制造的产物，这些物质不但与心血管疾病有极大关联，也是导致癌症与其它疾病的关键。而且，甜食常拥有高脂肪、高卡路里的特质，容易引起体重增加，并提高罹患糖尿病和心血管疾病的风险，糖容易引起蛀牙的说法也得到证实。拒绝甜食的第一步是注意那些隐藏在各种食物之中的糖分，因为糖分在营养标识中常以不同化身出现。

2、戒掉咖啡因：专家指出，有毒食物具有一个征兆，当你开始学习拒绝它的时候，会有一小段的时间感到痛苦难熬，咖啡因就是典型的头痛杀手。想在短时间完全戒掉嗜咖啡的习惯，或逐渐减少摄取份量，可以依照自己的饮用习惯而定。

3、谢绝酒精：若你因社交不得不喝酒，又不想受到酒精的荼毒，专家建议你不喝烈酒，可以用红酒代替，因为适量的红酒是对健康最有益处的，它丰富的抗氧化物质能够预防心脏血管疾病。