食物补锌（什么食物补锌）

锌是人体必需的微量元素之一，它对人体的生长发育、免疫功能、神经系统和生殖系统等都有着重要的作用。但是，人体无法自行合成锌，只能通过食物摄入。因此，补充锌的食物对于人体健康至关重要。那么，哪些食物富含锌呢？下面就为大家介绍十大补锌食物排行榜。

十大补锌食物排行榜

第一名：牡蛎

牡蛎是补锌的最佳食物之一，每100克牡蛎中含锌量高达78毫克，是其他食物的数倍。此外，牡蛎还富含蛋白质、维生素B12等营养成分，对于提高免疫力、促进生长发育等都有很好的作用。

第二名：瘦肉

瘦肉是富含锌的肉类食品，每100克瘦肉中含锌量约为5.5毫克。此外，瘦肉还富含蛋白质、铁、维生素B等营养成分，对于增强体质等都有很好的作用。

第三名：芝麻

芝麻是富含锌的植物食品，每100克芝麻中含锌量约为10毫克。此外，芝麻还富含不饱和脂肪酸、钙、铁等营养成分，对于保护心脏、促进骨骼健康等都有很好的作用。

第四名：核桃

核桃是富含锌的坚果类食品，每100克核桃中含锌量约为3.1毫克。此外，核桃还富含不饱和脂肪酸、膳食纤维等营养成分，对于促进消化等都有很好的作用。

第五名：燕麦

燕麦是富含锌的谷类食品，每100克燕麦中含锌量约为3.1毫克。此外，燕麦还富含膳食纤维、不饱和脂肪酸等营养成分，对于降低血脂等都有很好的作用。

第六名：鸡蛋

鸡蛋是富含锌的动物食品，每100克鸡蛋中含锌量约为0.5毫克。此外，鸡蛋还富含蛋白质、卵磷脂等营养成分，对于保护视力等都有很好的作用。

第七名：豆腐

豆腐是富含锌的豆制品，每100克豆腐中含锌量约为0.5毫克。此外，豆腐还富含蛋白质、钙、铁等营养成分，对于促进和保护骨骼健康等都有很好的作用。

第八名：虾

虾是富含锌的海鲜类食品，每100克虾中含锌量约为0.3毫克。此外，虾还富含蛋白质、钙、铁等营养成分，对于改善身体免疫力等都有很好的作用。

第九名：蘑菇

蘑菇是富含锌的蔬菜类食品，每100克蘑菇中含锌量约为0.3毫克。此外，蘑菇还富含膳食纤维、维生素B等营养成分，对于促进消化、保护神经系统等都有很好的作用。

第十名：猪肝

猪肝是富含锌的动物肝脏类食品，每100克猪肝中含锌量约为0.2毫克。此外，猪肝还富含蛋白质、铁、维生素A等营养成分，对于保护视力等都有很好的作用。

以上便是对十大补锌食物的解答，我们能了解到补充锌的食物有很多种，大家可以根据自己的口味和喜好选择适合自己的食物。但是，需要注意的是，过量摄入锌也会对人体健康造成影响，因此