缺钙吃什么菜能补钙（缺钙蔬菜）

钙对人体来说是非常重要的营养物质，是大家必需的微量元素，如果身体当中缺少钙物质，会有很多不适的症状，关于补钙的方法有很多，大家需要选择适合自己的方法。做好补钙能够为身体带来很多好处，能够起到补钙的食物有很多，吃什么好?

补钙的方法

一、乳类

对于缺钙严重的人来说，大家应该要及时的为身体补钙，建议大家可以每天食用250毫升牛奶，这样就能够为我们的身体提供250毫克的钙。乳及乳类制品里面含有的钙含量比较高，人体的吸收几率也非常高，可以说是人体钙物质的主要来源。

二、虾皮

想要补钙的人，在平时可以经常吃虾皮，虾皮就是大家经常看到的很小的虾，这种食物里面含有的钙物质非常高，大家需要将它加入我们的饮食当中。要知道很多的水产品当中都含有丰富的钙质，大家应该要经常吃小虾、小鱼等。

三、豆制品、绿叶蔬菜(蔬菜食品)

补钙的朋友，应该要经常吃蔬菜，其实有很多的蔬菜里面都含有丰富的钙物质，常见的就是甘蓝菜、花椰菜等，大家也需要经常吃菠菜，不过要知道菠菜里面含有丰富的草酸，这种物质不容易被人体吸收和利用。

四、日照

缺钙的人要多到户外晒晒太阳，因为太阳中的紫外线可以让肌肤生成维生素D，既不会过量，还可以很好地促进钙的吸收。

五、钙制剂及含有维生素D的制剂

缺钙特别严重的人，可以根据需要适当补充钙。如食欲差，孕妇(孕妇食品)乳母、老年人、生长发育快而又偏食的小孩。

补钙的好处

1、缓解经前综合症

钙和维生素D含量过低会导致钙与雌激素和孕酮发生负反应，对于经前综合症来说，医生建议每天摄入适量的钙和维生素D。

2、降低某些癌症的风险

大家都知道富含抗氧化剂的饮食有助于预防癌症，但适量的钙也降低可以降低大肠癌，卵巢癌和乳腺癌的风险。

3、预防慢性病

钙在抵抗慢性疾病中起着非常重要的作用，钙摄入量的增加可以降低某些慢性疾病的风险。

4、有助于骨骼的发育

钙有助于预防骨质疏松症。钙是骨骼发育最重要的营养素，尤其是对于儿童和年轻人。钙的吸收和骨骼发育一直到20岁时达到峰值，此后逐渐下降。足够的钙和维生素D有助于增加骨骼密度，促进骨骼健康。

5、预防心血管疾病

饮食中钙的摄入量可以减少患心血管疾病和高血压的风险。心脏和血管通过神经系统相互连接，钙缺乏会导致心脏问题和高血压。

6、调节血压

补充钙元素有助于降低血压，这对于治疗高血压是非常有作用的。

7、有助于减肥

钙有助于加快新陈代谢的速度，燃烧脂肪并储存较少的脂肪，从而防止体重增加。

8、促进口腔健康

牙齿需要适当的钙和磷才能健康生长，并且更加坚固。钙可使颚骨健康，并防止牙齿破裂，使细菌和牙垢很难繁殖，从而促进良好的口腔健康。

补钙吃什么

一、海鲜产品。海鲜中富含大量营养成分，比如说蛋白、钙、锌、维生素等。大闸蟹有助于防止关节炎等疾病，饱和脂肪少，有利于心脏健康。虾皮中的含钙量非常之高，平均每100g虾皮含有991mg的钙元素，相比于大部分食物钙含量可是高处许多，就连牛奶都略逊一筹。多吃虾皮除了补钙之外，还可以防止动脉硬化等症状。

二、豆类食品。豆类食品中要属黑豆的钙含量最为丰富，其钙含量相当于肉类的2倍之多，平均每100g含有钙224mg，另外黑豆中还含有18中氨基酸，多吃黑豆可以起到降低胆固醇的作用，延缓衰老，有心脏病、高血压的患者可以适量多吃一些。

三、奶类食品。奶类食品生活中常见的营养价值很高的食品，其中含有优质蛋白质和多种营养素，其中钙含量相当高，是体内钙元素的主要来源。奶类食品中的氨基酸、矿物质等元素很容易被人体消化吸收，所以很多家庭都将奶类食品作为很多补益食品。平时可以多吃一些奶制品比如奶粉、酸奶等，儿童需要多补充钙元素，有乳糖不耐受症状的朋友可以选择酸奶作为补钙来源。

四、蔬菜。大家一般不会想到用蔬菜补钙，其实蔬菜中也有部分是含钙量较高的。比如说芥菜和黑木耳。芥菜因为其组织较硬，很多家庭都会选择将其拿去腌制，芥菜中含有丰富的维生素、膳食纤维和抗坏血酸，多吃芥菜可以起到提神的作用，还可以预防疾病的发生。黑木耳中含有较多的钙元素，其中的胶质帮助消化的的作用，尤其是那些难以消化的纤维类食物。多吃黑木耳可以起到排出体内杂质，达到益气、止血止痛、补血活血的作用，还能预防血栓和动脉硬化等疾病的发生。

结语：上文已经为大家介绍了补钙的方法，我们现在应该知道怎么做能够为身体补钙了，在生活中大家应该要护理好自己的身体，多吃一点能够为身体补充营养的食物，平时也需要适当的锻炼，一旦有缺钙的情况，要尽早的治疗。