吃什么食物补钙快（食物补钙吃啥尼）

钙离子在人体中起着非常重要的作用，常见的幼年缺钙容易患佝偻病、老年缺钙容易得骨质疏松症，还有可能导致肌肉痉挛、精神紧张、心悸高血压、关节炎、胆固醇量升高、风湿性关节炎、蛀牙、失眠等病症。所以大家提倡老年补钙、中年补钙、幼年也补钙。

而大多数人采取补钙的方式是多吃钙含量高的食物，但你真的知道哪些食物是真正的补钙高手么？下面简单介绍四种常见的补钙食物吧。

食物一：豆制品

黄豆、黑豆、红豆、绿豆中，属黄豆补钙的效果最好。并且将黄豆制成豆浆之后，早上喝一杯，吸收效果最佳；另外，黄豆、黑豆等还可以制成腐竹等能够长时间保存的食物，深受当前素食界的喜爱。如果喜欢吃零食的，豆制品的零食味道也是很不错的。

食物二：牛奶

牛奶本身的营养是非常丰富的，其中的钙含量也是非常高的。但牛奶并不是最好的钙离子来源，主要是因为牛奶中含有乳糖，有的人有乳糖不耐受的反应，哪怕牛奶中有再多的钙离子，无法吸收，那就都是浪费。如果身体有乳糖不耐受的情况，建议吃其他几种食物补钙。

食物三：黑芝麻

黑芝麻是一种非常好的补钙食物之一，虽然它很小个，但其中包含着很丰富的钙元素。如果将黑芝麻制成浆糊，不仅可以泡水喝，还可以在用来当作酱料，伴着面条等食用，深受小孩子的喜爱；但芝麻糊比较粘稠，吃多了可能会觉得太腻，也不能一下子吃很多。

食物四：坚果

坚果不仅仅提供蛋白质、脂肪等，它还提供了大量的钙离子，其中坚果中的榛子，含钙量很高，每日一袋坚果，基本上可以满足一日的钙摄入量。

以上是四种比较常见的钙含量高的食物。当然为了更好的吸收钙，不仅仅需要摄入含钙量高的食物，还需要适当的晒太阳，以及适当的运动，以促进钙离子的吸收。

当然，钙离子只是我们身体中的某个元素，虽然含量比其他微量元素要多，但也需要注意不能摄入过多的钙离子，一般按照正常的饮食与良好的运动习惯，青年、中年是不会缺钙的，幼年和老年可以稍微适当的补钙，建议不依靠药物依赖补钙，毕竟是药三分毒，食疗比较合适。