吃什么食物补钙快（食物补钙吃啥）

关于补钙是我们所有人都非常关心的事情，尤其是老年人和小孩子，对于补钙这件事情非常的有需求。但是很多人却并不了解真正补钙的食物有哪些。

很多人特别信奉牛奶是补钙最好的食物，牛奶又好吸收，牛奶还含有丰富的蛋白质。不管是老年人还是孩子，都特别喜欢喝牛奶。但是让大家大跌眼镜的是在前10的补钙食物中牛奶排名竟然是最后一名。

那么排名第一的补钙食物到底是哪种食物呢？接下来让我们共同了解一下关于补钙的相关知识。

一、补钙第一名的食物——芝麻酱

我相信在很多人眼里面认为牛奶是最佳的补钙食物，其实牛奶里面含有的钙是比较少的。在我们吃的蔬菜水果当中，芝麻酱属于含钙最多的。芝麻酱除了含有丰富的钙元素之外，芝麻酱还含有丰富的微量元素，通过芝麻酱补钙要远比我们通过吃青菜摄入的钙要多得多。而且芝麻酱还含有非常优质的矿物质，这些矿物质对于我们牙齿健康有很大的好处。

黑芝麻还有丰富的黑色素，能够防止我们脱发。长期的吃一些黑芝麻酿制的酱能够让我们头发变得光泽，还会减少白发脱发。同时还能够补充大量的钙元素。

说到芝麻酱可以说是很多人爱不释口的食物，我们平时在吃火锅的时候是我们不可缺少的灵魂蘸料。但是大家要知道，芝麻酱不仅含有丰富的钙元素，而且还含有大量的脂肪。

虽然芝麻酱中的脂肪是优质脂肪，但是过量的摄入会引起我们发胖，会加剧我们身体的负担，芝麻酱虽然口感非常的佳，但是我们也要控制好摄入的。

二、前十名中其他靠前的补钙食物

1、黄豆

黄豆中含有的钙元素是非常高的，可以说黄豆是仅次于芝麻酱。黄豆不仅仅含有丰富的钙元素，黄豆里面含有的蛋白质也是非常优质的。

黄豆不挑人群，尤其是中老年人和婴幼儿都可以吃黄豆。黄豆的做法是多种多样的，黄豆可以直接打豆浆，也可以通过做成豆腐食用，想要钙元素吸收的更好，我们可以直接将黄豆研磨成豆浆食用即可。如果感觉豆浆的味道比较淡，我们可以把红枣以及核桃仁加入到黄豆中一起研磨。

2、紫菜

我相信很多人很难想象的到紫菜中会含有钙，紫菜中含有的钙元素仅次于芝麻酱，还有我们人体必须的微量元素，相比较其他蔬菜含量都是非常高的，而且紫菜更物美价廉。

紫菜中这些丰富的微量元素对于提升我们的免疫力有非常大的帮助，紫菜中含有的钙元素要比牛奶和排骨中高很多。而且紫菜属于蔬菜，它的吸收会更快。

紫菜和虾仁搭配在一起，更有利于钙元素的吸收，因为虾仁中含有的钙元素要比此才丰富得多，如果不喜欢喝紫菜蛋花汤的人，可以做一碗紫菜虾仁汤也是非常不错的。

三、牛奶的使用

牛奶中含有钙元素也是非常高的，虽然在前10名的食物当中牛奶是在最后面。相比较而言含钙元素也是非常丰富的，牛奶的使用需要注意以下事项。

1、肠胃不好的少喝

牛奶是属于寒凉的食物，肠胃不舒服的尽量少喝，我们可以通过吃其他的食物来补充钙元素。小孩子一般身体上的阳性比较充足，小孩子可以适当的喝一些牛奶，不建议大量食用。

2、牛奶的使用量

有很多小孩子特别喜欢喝牛奶，大人也不加以控制，甚至有的小孩一天能够喝好几瓶。多喝牛奶并不等于多补钙，甚至有的时候会对我们的肠胃进行损伤。

以上就是和大家分享的关于牛奶的食用相关方面的说明，希望大家能够引起重视，也希望大家能够更科学合理的补钙。

结语