60岁吃什么钙片补钙效果好（效果补钙吃钙片好不好）

前阵子，指甲边断裂的现象一次出现好几个，这是又缺钙了，知道吃几天钙片就会好，但不想吃。

嚼的满嘴无味的渣渣，难以下咽，整片吞又跟吃药似的。

虎爹也烦吃钙片，我给他用小瓶子装了点，早就被他扔进了后备箱。

有天在用豆浆机打杂粮糊的时候，看到了钙片，突然就来了想法，拿两粒扔了进去，跟杂粮一起打成了糊。

结果我俩都愉快喝下，就这样不知不觉的将钙片吃了，要多简单就有多简单。

从此再也不为吃钙片打怵了，隔三差五的就做一次钙片杂粮糊或者钙片蔬菜汁。随餐一起吃，还能保证钙能被充分的吸收。

豆浆机版的

例：藜麦+紫薯+燕麦+钙片

玉米碎+小米+钙片

溶入粥汤，大人小孩都适合的吃法。

专家说，每个人都该补钙，人在30岁以后，骨钙每年以0.1%—0.5%的速度减少，女性初潮就开始大量流失钙，到60岁时将达到50%的骨钙减少。

还有成长发育期的儿童少年，适当补钙，如同给庄稼施肥，才能如虎添翼，让孩子长高长壮。

玉米碎+小米+红豆+花生+钙片

补钙的办法还有，多吃新鲜蔬菜多喝牛奶豆浆多吃海产品，多运动多晒太阳，都是很好的补钙方式。

只是像我们这种大爷大妈级的，当缺钙严重时，腿抽筋指甲尖劈断啥的，总不如几粒钙片来的快。还有成长期的小孩，也需要。

钙片虽好，专家还说不能常吃，怕过量会起钙质沉积，遇酸形成结石啥的。尤其爱子心切的年轻父母，钙片加含钙量高的食物交替着吃会更好些。

或者一天吃一碗粗粮杂粮，补充矿物质微量元素，营养均衡又助消化，也是提高钙质吸收的好办法，杂粮的品类越多越好。

燕麦+芡实+核桃

玉米+小米+红豆+薏仁+核桃

做法是每样抓一点，放满豆浆机专用的小量杯，我家的放满是80克左右。

再洗净倒入豆浆机，根据家人喜欢的浓稠度搭配好所需水量，然后就一键等喝了。

用豆浆机打磨，甭管是豆浆还是各种杂粮糊，要想黏稠又醇香，都可以加点大米，或者小米一起打磨，起到调味又增稠的作用。我还喜欢放点花生米，味道会更香。

时令的水果蔬菜，也能和钙片一起，放豆浆机里打碎煮熟成汤汁，性温润肺又润燥，比如现在的莲藕、雪梨、南瓜，打成汁，好看也好喝。

多种维生素能帮助钙的吸收，大量喝水也能增加钙质的溶解，有利消化。

例：南瓜+钙片

莲藕+雪梨+高钙的饭菜

有人说最佳的补钙时间是在临睡前，因为夜间入睡后空腹排的尿钙，则几乎是来自骨钙的丢失。比如睡前喝杯牛奶就是好习惯，还有助睡眠。

还有说，老年人的最佳补钙时间是清晨，据说早上6-9点间是心脏病、哮喘、脑卒中等的高发时段，如果这个时间能适量的补钙，就能够增加血液中的血钙浓度，有助减轻这些病症的高发危险因素。