5岁儿童补钙哪个效果好（效果补钙儿童好不好）

正所谓“一日之计在于晨，一年之计在于春”

春季是万物复苏，生机勃勃的季节~

小草，小树也都发芽了，开始生长~

而对于我们的宝宝来说呢也是一样的

春季是宝宝一年中长个的最佳季节特别是每年的三到五月生长激素分泌增多生长因子是秋冬季节的两倍而钙有着促进骨骼和牙齿发育的重要作用所以在这一季节中，我们的宝妈们一定要抓住时机给宝宝进行合理的补钙，效果会比其他时间来的更为显著。

研究发现，每年3至5月是儿童、少年的加速生长期，平均长高1.37厘米，明显高于其它季节。这个时期经常会听到孩子说腿痛，特别是晚上睡觉时痛，有时可痛醒，这就叫生长性骨痛。这时候，家长就要警惕了，该给宝宝补钙啦!

春季儿童补钙黄金期记住三点就够了春季是生长激素分泌最旺盛的季节，无疑也是孩子长高的最好时机，虽然说孩子的身高70%是由父母决定的，但是还有30%是靠我们后天努力的。

饮食方面：

少食多餐，尽量不吃油炸，糖分过高，激素太高的食物;

睡前 3小时不要吃东西，避免积食，影响睡眠；

早晚尽量喝一杯牛奶，有助于蛋白质和钙的吸收。

不同的年龄阶段该如何进行正确的补钙呢?

1岁以内婴幼儿的一些生理现象，比如枕秃，哭闹，出牙晚，肋骨外翻等等都属于正常的生理现象，但是要注意维生素D的补充，过度的钙负荷反而对孩子不利。

宝宝半岁之前每天需要200毫克的钙，母乳或者配方奶里的钙都够，补充维生素D就好，不用额外补钙;

宝宝半岁到1岁，每天需要400毫克的钙，奶粉喂养的宝宝奶量大于400毫升就不会缺钙，母乳喂养的宝宝，多吃富含钙的辅食，补足维生素D一般也不会缺钙;

孩子1到3岁，每天需要600毫克的钙，已经接近成人800毫克的量，饭量不大，好在这个阶段的孩子还是以喝奶为主，我们通过饮食还是能够摄入足够的钙，一是喝奶，二是低钠的奶酪棒;

3到7岁的学龄前期，孩子的钙需求量直线上升，市售的纯牛奶每天2包，足矣，若是不喝奶的孩子，或者乳糖不耐受的孩子，可以选择酸奶或者舒化奶，若酸奶也不喝，单纯依靠饮食中的豆制品，海产品，坚果来补钙的，是很难补上来的，这时就应该额外补充钙片了，每天200-300毫克的钙补充基本就够了;

孩子7-18岁，处于快速生长期，每天需要1000毫克左右的钙，此时对钙的需求自然很高，牛奶，每天摄入2-3袋即可，各种深绿色蔬菜，坚果，海产品，只要孩子愿意吃可以多吃一些这样的高钙含量的食物，若是不喝奶，可以补充有机钙，比如牛乳钙、柠檬酸钙等，此外还要多增加孩子的户外运动，多晒晒太阳，晒不到太阳要补充维生素D，同时要注意低盐饮食。

—睡眠方面—

每天保证8小时以上的睡眠；睡觉时，尽量营造一个轻松的氛围有助睡眠运动方面,尽可能的多到户外运动，保持良好心情以上所说并不是每个孩子都会按照这情况来

—补什么钙?钙剂怎么选？—

第一代钙剂-无机钙：以离子形式吸收，多出现肠胃胀气、打嗝，钙吸收率难以突破30%；

第二代钙剂-有机钙离子型：以离子形式吸收，溶解度较高，胃肠刺激较小；

第三代钙剂-有机钙分子型：以分子方式入血，脂溶性好，溶解度高，吸收好。

—补钙要注意什么？—

1.最佳补钙时间是临睡前，这是因为一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。血液中钙的浓度在后半夜和早晨最低，因此在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度。

2.钙补充只吃钙剂是不够的，同时一定不能忽视维生素D3的补充和充足的户外日照时间，这样才能保证钙的有效吸收，更好的提高其利用程度。

3.运动也可以辅助补钙。运动可使肌肉互相牵拉，强烈地刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收

有效抓住补钙时机及钙剂选择，祝宝宝快乐长高！

供稿：马竹园

供图：马竹园