中年男性补钙吃什么钙片好（中年男人补钙）

年纪轻轻的小姑娘

动不动就腰酸背痛

五十多岁的大叔

竟然打个喷嚏就把肋骨折断了

没有想到他们得的都是同一种病

二十岁出头的女孩楚楚，因为患有哮喘，从小接受雾化糖皮质激素治疗，她因骨头酸痛，来厦门大学附属中山医院老年科检查，结果发现自己竟得了骨质疏松。老年科主任医师陈治卿表示，骨质疏松发病率逐年上升，已不是老年人的专利，年轻人也会发病，要尽早树立骨骼健康意识，做好预防。‍

什么是骨质疏松

根据世界卫生组织（WHO）1996年的定义，骨质疏松的特征为骨量减少，骨的微观结构退化，骨强度下降。调查表明，预计全球有超过2亿人罹患骨质疏松症，吸烟者更易得这个病。

陈治卿介绍，骨质疏松是老年常见慢性病第四位，前三位为高血压、心脑血管疾病、糖尿病。其危害表现为四种:①腰背疼痛、周身骨骼疼痛；②身高缩短、驼背；③易脆性骨折；④生活质量下降。

陈治卿表示，研究报告显示，全世界每4秒钟，就有一位因骨质疏松而脆性骨折的病人。人体的骨量从出生后开始增加，在35岁左右达到峰值，随后便会不断流失，因此35岁以后便要开始关注骨骼健康了。尤其是绝经后的妇女和 50 岁以上的中老年男性，骨量流失最快，应该特别注意自己骨骼的健康状况是否发生变化。否则，骨骼会变得脆弱，轻微的碰撞和摔倒，就可能引起骨折，还常常会出现骨头疼痛、身高缩短、驼背等问题。

陈治卿就曾接诊过一位50多岁、患有老年慢性支气管炎的男性。他长期抽烟，患有严重性骨质疏松，在打喷嚏中不知不觉就把自己的肋骨给“折”断了。

骨质疏松四大误区

误区 1：骨质疏松症吃吃钙片就行

许多人片面地认为“骨质疏松症就是骨头缺钙，只要补钙就行了”。其实，骨质疏松症的防治不是吃吃钙片那么简单。陈治卿告诉记者，骨质疏松有很多致病原因，要先确定骨质疏松的类型，对症下药，才能药到病除。

骨质疏松主要分为原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。原发性骨质疏松最为常见，多为老年人，如绝经后由于雌性激素减少引发的骨质疏松（50岁以上的女性最为常见），和年龄在60-65岁以上由于雄性激素减少引发骨质疏松的男性。对原发性骨质疏松而言，除了补钙，还需要补充活性维生素D，以促进肠道对钙的吸收。

年轻人也会患上继发性骨质疏松，是由于某些疾病或服用影响骨代谢的药物所引起的。例如，得了甲状腺疾病（甲亢、甲减）的人，长期使用糖皮质激素雾化的哮喘患者，长期口服激素药物的类风湿性关节炎患者。针对此类情况，最好在医生的指导下采取一些防治骨质疏松的措施。

误区 2：补钙会患肾结石及胆结石

陈治卿表示，该观点是错误的。防治骨质疏松补充的钙剂为碳酸钙，而肾结石主要成分是草酸盐结石，适当补充碳酸钙可以减少肠道对草酸盐的吸收，反而不利于肾结石产生。

胆囊结石的主要成分是胆固醇结晶，与补钙无关。

误区 3：喝骨头汤能防止骨质疏松

不少人认为补钙首选骨头汤，其实并非如此。陈治卿说，骨头中含有磷酸钙，而磷酸钙不溶于水。“即使在高压锅熬煮10小时，磷酸钙依旧在骨头里。”有人做过试验，一碗骨头汤中的钙含量不过9毫克，而成年人一天所需1000毫克的钙，也就是说，你需要喝上100碗骨头汤才有可能接近标准。另外，骨头汤里溶解了大量骨内脂肪，经常食用还可能引起其他健康问题。

误区 4：血钙高=不缺钙

陈治卿提醒，身体是否缺钙不能以血钙高低来判断。人体内的钙大部分以磷酸钙和碳酸钙的形式储存于骨骼中，而血液中的钙还不到全身总量的1%（99%的钙都在牙齿和骨头里），所以血钙不能代表骨头的钙。如何判断自己患有骨质疏松？陈治卿表示，可到医院进行骨密度检查、骨代谢检查。建议中年人每1-2年进行一次骨密度检查。

那么该怎么样才能对症下药

预防骨质疏松呢？

厦门大学附属中山医院创伤骨科护士长林彬

常年进行防治骨质疏松的宣教

她提供了以下几点建议:

1.适量户外运动。

现代年轻人存在久坐不动的坏习惯，出现骨质疏松的概率较高。长时间缺乏运动，肠胃蠕动能力降低，循环能力也会跟着下降，身体吸收钙质的速度会变得缓慢。

2.增加膳食中高钙食物、富含维生素D食物的量。

要常吃奶类、豆类及其制品，新鲜的水果和蔬菜，维生素有利于钙的吸收和向骨骼中沉积。避免高脂食物、抽烟饮酒，以及浓咖啡、浓茶、碳酸饮料的摄入。

3.多外出接触阳光。

通过晒太阳，促进维生素D的合成，身体合成的维生素量多了，能促进钙质吸收。

4.对老年人来说，要加强防摔措施，预防骨折。

日常起居谨记“3个30S”——躺30秒，坐起30秒，站立30秒。“不能像年轻人一样，一个‘鲤鱼打挺’就起来了，这样很容易摔倒。”