什么时候补钙好（补钙的时候）

健康一句话

何时补钙效果佳，睡前4小时补钙效果好

人体内如果长期缺钙可造成钙代谢紊乱，从而引发甲状旁腺功能亢进。

儿童缺钙影响机体代谢，容易造成新生骨与软骨中钙盐沉着不足，从而表现出一些骨骼变化，可以引起生长发育迟缓，新骨结构异常，骨钙化不良，骨骼变形，发生佝偻病、鸡胸，出现“0″形或“X”形腿、串珠肋、方颅、枕秃等体征，同时牙齿发育不良，容易患龋齿。

成年人缺钙时，可发生骨质疏松。到了老年以后，钙的溶出占了优势，因此骨质也缓慢地减少，出现骨质疏松。

老年人随着年龄的增长可能会出现个子变矮的现象，这是因为缺钙可以造成骨萎缩。

另外，妇女在妊娠期与更年期出现的牙齿酸痛、腰酸腿痛等症状与缺钙也有关系。妊娠期缺钙还会影响胎儿的发育。

近年有研究者发现白发也可能与缺钙有关。

有的人脊柱、手臂、腿脚等部位的骨骼软得可以弯曲，头 颅稍微加以压力便会变形，现代医学看来这种疾病就是由于缺 钙而引起的“软骨病”。

因此，人体要适当补钙。而研究发现，晚上补钙效果更好：

1．人体在不断地分解旧的骨骼组织，这个过程大约在凌晨 3点人睡觉的时候速度为最快。所以，为了确保体内的钙含量更加稳定，适合晚上补充钙源。

2．补钙要距离入睡有一段的时间，以睡前2～3小时为佳。

3．钙的最理想来源是奶及奶制品，奶中不仅含钙丰富，而且吸收率高。动物性食品如蛋黄、鱼、贝类、虾皮等含量也高。植物性食物已干豆类含钙量较为丰富。

纽品汇细节提示

◎补钙过多尤其长期服用钙剂不利于健康，饮食补钙比较安全。

◎绿叶蔬菜含有较丰富的钙，但是有些蔬菜如苋菜、菠菜等含草酸较多，会影响钙的吸收。

◎虾皮中含钠很多，患有高血压、肾脏疾病的人不宜采用虾皮补钙。

◎补钙不宜过多，摄入过量的钙可影响铁、锌等元素的吸收利用率。

◎钙摄入过量可出现高钙尿症，由此容易造成肾结石、尿路结石，而且结石的质地硬、不规则且数目多，从而影响泌尿系统健康。