吃什么食物可以补锌（食物吃补锌可以补钙吗）

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在炎炎夏日，孩子们的食欲往往会受到影响，而此时正是他们生长发育的黄金时期。为了确保孩子们能够获得足够的营养，特别是对于促进生长发育至关重要的锌元素，我们需要精心挑选那些富含锌的食物。

以下是三种“最狠”的补锌食物，特别适合在夏季为孩子们准备，不仅能助他们一臂之力，长得更高更壮，还能增强体质，让他们活力四射。

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3种补锌食物

1. 牡蛎 – 锌的宝库

牡蛎被誉为自然界中的“锌之王”，其锌含量极高，远超其他食物。每100克牡蛎中锌的含量可达78毫克左右。

这对于儿童的生长发育极为有利。夏季食用牡蛎，可以通过清蒸、煮汤等方式，既保留了营养，又能带来清爽口感。

2. 南瓜子 – 便携的锌源

南瓜子是一种方便携带且易于消化的零食，它们不仅美味，而且富含锌。每100克南瓜子中约含有7.8毫克的锌。

夏季，可以让孩子们在户外玩耍或学习之余，享用一把南瓜子，既能补充能量，又能补充锌元素。

3. 牛肉 – 强壮的秘诀

牛肉不仅蛋白质含量丰富，也是锌的良好来源。每100克牛肉中大约含有4.8毫克的锌。

夏季可以将牛肉制作成凉拌牛肉丝或者牛肉卷，搭配新鲜的蔬菜，既美味又营养。

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专家建议

– 适量补充：虽然锌对儿童生长发育非常重要，但也应注意不要过量摄入，以免造成锌中毒。

– 均衡饮食：鼓励孩子多吃蔬菜、水果和全谷物，以确保获得全面的营养。

– 合理搭配：将富含锌的食物与其他营养食物搭配食用，以提高锌的吸收率。

– 注意烹饪方式：采用健康的烹饪方法，如蒸、煮、炖，减少油炸和烧烤，以保留食物中的营养成分。

在这个夏天，让我们用心为孩子们准备这些富含锌的美味食物，帮助他们健康成长，拥有一个更加强健的体魄。

作为家长，关注孩子的饮食营养，就是给予他们最好的成长礼物。

我是儿科主任李萍，有30余年临床经验，需要给孩子制定专属增长方案的家长，可以点击下方小程序找我，不用奔波，不用排队挂号，线上就可以答疑解惑。我会尽我所能来帮助你，给你一个解决的方案。