补钙好处（补钙的优势）

说到“晒太阳补钙”，许多人可能误以为阳光直接把钙注入到了我们的体内。其实，阳光并不直接补钙，而是通过促进体内维生素D的合成，来帮助我们更好地吸收和利用钙，从而让我们的骨骼更加坚固。

维生素D的缺乏就像是身体缺少了一个关键的“助手”，导致钙的吸收和利用变得困难，进而影响骨骼健康。

为了保持骨骼的健康，我们不仅要确保摄入足够的钙，也要确保身体有足够的维生素D来辅助钙的吸收。所以，当阳光明媚时，不妨走出户外，让身体自然地合成维生素D。

怎么晒？晒多久？

才能达到“补钙”效果呢？

晒太阳也有讲究。《原发性骨质疏松症患者的营养和运动管理专家共识》建议：

尽量让四肢暴露在阳光之下，享受那自然的恩赐。晒太阳的时候别用防晒霜、别躲在玻璃后面、也别打伞遮挡，这样才能让身体充分吸收阳光。

上午10点到下午2点是晒太阳的理想时段，这时候晒上5-10分钟就足够了，每周晒2-3次即可。

如果是老年人或者肤色较深，那就多晒一会儿，让身体充分合成维生素D。

秋冬季节，户外晒太阳注意防寒保暖；夏季紫外线强烈，晒太阳一定要避开阳光暴晒的正午，以免皮肤、眼睛被灼伤。

小孩皮肤娇嫩，不宜暴晒、久晒。

晒太阳同时注意保护眼睛。

除了强健骨骼，晒太阳还有许多其他好处。它能让你的心情愉悦，改善睡眠质量，还能提高免疫力。

别再犹豫了！

趁着春光明媚，

走出门去，

尽情享受大自然的恩赐吧！

如果户外活动少，不怎么晒太阳，也不怎么常吃富含维生素D的食物（动物肝脏、全脂奶、蛋黄、鱼类等），可以根据血清25(OH)D水平（可抽血检查），考虑是否服用维生素D补充剂。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：

0～64岁的人群，每天需要摄入400IU的维生素D（IU是国际单位），65岁以上的老年人则需要600IU。

但请注意，每天摄入的维生素D不应超过2000IU。

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