什么最适合补钙（补钙适合什么季节吃）

有人问华子，听说夏天不能补钙，是不是真的，为什么有这种说法呢？华子回答说，夏天不能补钙的说法是谣言，夏天不仅可以补钙，而且相对于其他季节来说，夏天还是最适于补钙的季节。想理解这一说法，就要从钙的吸收与沉积来讲起。

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一、并不是所有人都缺钙

“补钙”对于中国人来说并不陌生，关于如何补钙，我们身边有无孔不入的广告。那些营销方案里面的知识真真假假，说得好像所有的中国人都缺钙，都需要补钙，可事实并不是如此。

钙，是地球上最常见的元素之一，不仅在矿石中有，在地球上的生物体内，几乎都含有钙。无论平时喜肉食还是喜素食的人，只要身体健康，不偏食挑食，实际上都会摄入足量的钙，并不是人人都会缺钙。

缺钙的人群，主要就是高龄老人、绝经后女性、户外活动过少的人、咖啡及碳酸饮料饮用过多的人、含钙食物摄入少的人群、还有部分病人所服药物会影响钙的吸收。只有这些人才需要补钙。

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二、补钙的同时要补维生素D

人体吸收钙的时候，需要维生素D的参与才可以顺利的吸收。但很多人不明白这一点，只是一个劲的吃含钙食物，但身体吸收不了，那些吃下去的钙又被排泄出去。比如大家都知道小儿缺钙会造成佝偻病，而实际上大多数患佝偻病的儿童饮食中并不缺钙，他们缺的是维生素D，影响了钙的吸收。

而维生素D，是可以依靠人体自身合成的。我们身体中的胆固醇，在阳光的照射下，就会在皮肤中合成维生素D。在夏天的时候日照充足，人们穿着比较清凉，暴露在外的皮肤较多，维生素D合成的也较多，所以会促进钙的吸收。这也正是谣言的起因，因为夏季人对钙的吸收增多，所以很少会缺钙，也就无需刻意的补钙。

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三、夏天适合补钙

夏天对于正常人来说只是无需补钙，而不是不能补钙。对于身体缺钙的人群来说，夏天正是一个补钙的好季节。因为有免费的阳光可以晒，可以自身合成足够多的维生素D来促进钙的吸收，减少药物维生素D的补充，节省服药成本。

钙吸收入血之后，还要沉积在骨骼上，才能完成补钙的使命。在夏天的时候，人们会增加户外活动，运动锻炼会促进钙质沉积在骨骼上，尤其是负重锻炼。如果把骨骼比作“建筑”，钙就是其中的“砖头”，而夏天就是建成“高楼大厦”最好的季节。

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所以说，夏天不仅可以补钙，还是最适宜补钙的季节。只要保证正常饮食，每天出去晒1小时阳光，就可以补充人体所需要的钙了。晒太阳时要避免中午阳光猛烈的时间，避免晒伤。当然，如果是行动不便或是重度骨质疏松的人，仍然要在医生的指导下服用钙和维生素D药物才能满足治疗需要。在用药过程中发现问题，请及时咨询医生或是药师。我是药师华子，欢迎关注我，让我成为你身边的药剂师。