什么最适合补钙（补钙适合什么时间吃好）

补了这么多年钙，你真的需要吗？琳琅满目的钙剂，你知道性价比最高的是哪一种么？今天我们就讨论一下钙剂。

谁的身体最缺钙？

人体中的钙99%沉积在骨骼和牙齿中，可促进其生长发育，维持其形态与硬度；1%存在于血液、软组织和细胞外液中，发挥调节生理功能的作用。

按照《中国居民膳食指南》建议，一般人均每天摄入钙量为800毫克。

每天食用300克奶制品，加上豆类、谷物、蔬菜等提供的钙，基本可以达到800毫克的推荐摄入量。

但一些特殊人群每天需要摄入更多的钙。

11~16岁青少年：

每天摄入钙量不低于1000毫克，缺钙可能出现生长痛、抽筋、注意力不集中等表现。

孕期和哺乳期女性：

每天摄入钙量为1 000~1200毫克，哺乳期每日钙摄入总量应达到1000mg。若缺钙则会出现牙齿松动、四肢无力、经常抽筋、关节疼、头晕，水肿及乳汁分泌不足等症。

50岁以上人群：

每天摄入钙量不低于1000毫克，缺钙则会出现腰酸、背痛、腿抽筋、个头变矮、牙齿松动等表现。

上述三类人群，以及正常膳食达不到推荐量的人，可以考虑服用钙剂补钙。

买钙剂，看清“配料表”

购买钙剂时，很多人会问：什么品牌的钙剂效果好?其实，根据品牌选择钙剂，还不如学会看“配料表”。

1、钙元素含量

不同钙剂中钙元素含量差别很大，碳酸钙中含量高达40%，葡萄糖酸钙为9%，所以选择钙制剂，一定要看钙元素的含量。

此外，钙剂分次补充效果更好，选择时可优先选“小片”。举例来说，若医生指定每天补钙的总量为900毫克，那么每天分3次服用300毫克的钙，吸收效果通常比服一片900毫克的钙更好。

2、维生素D

维生素D可以促进钙吸收，服用足量的钙的同时，补充适量的维生素D是最佳选择。

尤其是老年人，身体合成维生素D的能力只有年轻人的1/3，补钙同时补点维生素D非常必要。

3、化学成份

按化学成分来分，目前的钙产品主要有两大类：

无机钙：主要包括碳酸钙、氯化钙等，一般是固态钙，它们的特点是钙含量相对较高，吸收率较好，价格便宜，但需要与胃酸发生化学反应才能释放钙离子，会对胃肠道造成一定刺激，所以适于胃肠功能较好的人。

有机钙：如乳酸钙、葡萄糖酸钙等，一般是液态钙，特点是溶解性和口感较好，但含钙量相对较低，适合老人和儿童等胃肠道功能较弱的人。

4、慢性病慎用的成份

部分补钙剂中含有较多的钠、钾、糖类和防腐剂，不适合有糖尿病、高血压、肾病的老年患者长期使用，购买时要注意配料表中是否有这些成分。

另外，补钙需要长期服用钙剂，也可根据自身的经济条件挑选性价比高的钙剂(土豪除外)。

6种含钙保健品

药店中含钙的保健品众多，如常见的液体钙、钙镁片等，这些含钙的保健品主要作用都是补钙促进骨健康，但因各自还含有其他不同的成分，所以针对人群及卖点也不一样。

那么药店常见的6种类型的保健含钙制剂，它们各自都有哪些特点。

液体钙软胶囊

核心卖点：液体钙软胶囊，钙和维生素D同补，其中钙是人体骨骼的重要组成成分，而维生素D能促进钙的吸收。

而且液体钙软胶囊不需咀嚼，直接吞服，且液体的钙与一般钙片相比具有更好的分子流动性，更易为人体吸收利用，适合肠胃功能不佳的人群的缺钙人群服用。

核心人群：老年人及肠胃功能不好的人群。

一句话卖点：液体钙软胶囊，不伤肠胃好吸收的钙！

联合用药：液体钙软胶囊+仙灵骨葆片

2N

钙镁片

核心卖点：镁也是骨骼和牙齿的重要组成部分，镁可以促进钙的吸收和利用，防止钙沉积，预防钙流失，并参与神经感应与肌肉的收缩、调节生理机能。

并且还能起到导泻的作用，可以预防服用碳酸钙所致便秘，钙镁同补，促进骨骼健康，预防骨质疏松。

核心人群：服用钙片易于便秘的人群、骨质疏松人群及需要补镁的人群。

一句话卖点：钙镁片，钙镁同补，不便秘的钙，好吸收的钙。

联合用药：钙镁片+杜仲壮骨胶囊+阿法骨化醇软胶囊

3N

氨糖软骨素加钙片

核心卖点：氨糖软骨素钙片中除了碳酸钙外，还含有氨基葡萄糖和硫酸软骨素，其中氨糖可修复软骨、润滑关节、强化软骨功效、维持关节功能，并具有消炎镇痛的作用。

硫酸软骨素可为关节软骨组织输送重要的氧供和营养素、帮助延缓关节老化变形、促进氨基葡萄糖进入骨关节、润滑关节软骨，并能辅助缓解关节疼痛及保护软骨，服用氨糖软骨素钙片可预防关节炎、风湿及骨质疏松，减轻关节不适。

核心人群：患有风湿骨关节疾病的人群

一句话卖点：氨糖软骨素加钙片，全面骨骼营养，镇痛加修复，促进关节健康！

联合用药：氨糖软骨素加钙片+风湿关节炎片+关节止痛膏

4N

胶原软骨素钙片

核心卖点：胶原软骨素钙片的成分中除了碳酸钙和硫酸软骨素外，还特别添加了胶原蛋白，而胶原蛋白是钙的有效载体，能将血液中的钙输送到骨细胞，使钙和骨细胞相结合，并能促进软骨细胞生长，增强关节软骨的强度和柔韧度。

核心人群：骨质疏松人群，骨关节疾病人群及易于骨折人群。

一句话卖点：硫酸软骨素钙片，补钙更锁钙，让骨骼“刚柔相济”。

联合用药：硫酸软骨素钙片+骨疏康胶囊

5N

钙铁锌咀嚼片/口服液

核心卖点：钙铁锌同补，钙促进骨骼发育；铁是生成红细胞的重要成分，可用于防治缺铁性贫血；锌元素可以提高免疫、促进生长发育、改善味蕾、改善挑食厌食症状，钙铁锌是儿童成长道路上不可缺少的必需营养元素。

核心人群：儿童

一句话卖点：钙铁锌同补，促进小儿生长发育，让小儿更健康。

联合用药：钙铁锌咀嚼片/咀嚼片+小儿健脾开胃合剂

6N

牛初乳加钙咀嚼片

核心卖点：牛初乳加钙中除了含有碳酸钙外，还含有牛初乳，牛初乳为母牛生完小牛后三天内的乳汁，富含普通牛奶没有的免疫因子、生长因子及人体生长发育所需的多种微量元素，能够提高人体抵抗力，促进小儿生长发育和智力发育，改善胃肠功能。

核心人群：免疫力低下的小儿

一句话卖点：牛初乳加钙，奶味的钙，小朋友爱吃的钙，提高免疫力的钙！

联合用药：牛初乳加钙咀嚼片+玉屏风口服液+葡萄糖酸锌颗粒

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